ile i czego

Dziękuję Obli za wskazówki i odpowiedzi. Dziś michy nie udało się policzyć, bo było wyjście "na miasto" i ni cholerki nie wiem ile czego było w obiedzie. Natomiast zjadłam rano omlet z 2 jaj i płatków owsianych (30 g) na maśle klarowanym z porzeczkami i paroma plasterkami banana. Potem trochę orzechów, marchewek i kalarepa. Na obiad 2 spore [...]

[...] pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad Bułgarski 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg Oj dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie wiem jak ktoś to robi dłużej niż minutę, dla mnie na [...]

[...] w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle wyliczane, b/t/w tylko o tyle, o ile- białka 150-180 gram (na razie i tak masz mały obrót białkowy), obojętne ile dasz węgli i tłuszczy, jeśli będą z dobrych źródeł i w bilansie kcal. Tłuszczy nie mniej, [...]

[...] Białku ustaliłabym na mniej więcej 140-160g tłuszcze na 80-90g, reszta węglowodany, ale tak jak mówię do wyższej kaloryczności, by przy zastoju było z czego ciąć. Wrzuć ile wyszło Ci zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu, sądze, że 2,600tys może być za mało na początek, zaczęłabym od co najmniej 3 tysięcy, by później było z czego [...]

"Ordynarna dieta na mase... BO ORDYNARNIE SLABO WYGLADASZ I NIE TRZEBA LADOWAC W SIEBIE NIE WIADOMO CZEGO I ILE SKORO JEST TO NIEPOTRZEBNE NIE WIESZ ZE NADMIAR BIALKA SPOWALNIA PRZYROST ? NIE WIESZ ZE NADMIAR WEGLI TO NATYCHMIASTOWE SADLO? MYSLISZ, ZE PRZY TAKIEJ ILOSCI ZARCIA TE TROCHE AERO DA CI TYLKO I WYLACZNIE SUCHA MASE? Nie pouczaj [...]

[...] Skini czy Bóg wie kto. W którymś momencie zwyczajnie moje dojrzewanie się skończyło i nie latam jak ***** skandując jakieś hasła na pochodach, twoje wydaje się być w toku... ile ty masz lat? Bo jak dwadzieścia parę to wiesz, ze powinieneś mieć dziewczynę/rodzinę/karierę/kasę/pomysł na życie/kurs/edukacje/inwestycje/robić pieniądze/wozić się [...]

[...] Dieta: I posiłek: 100g owsianych, 400ml 1,5% mleka, 20g rodzynek, łyżka stołowa wiórek kokosowych, łyżeczka cynamonu. II posiłek: Szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile mogła ważyć) ziemniaki około 400g, mizeria z młodych ogórków. III posiłek:od razu po treningu;30minut po treningu 200ml mleka 1,5%, 30g rodzynek, 20g wiórek kokosowych; [...]

[...] u sprawdzonych sprzedawców lub tez przed zlozeniem oferty zapytac sie z czego to jest wykonane i czy wewnatrz nie ma zadnych niespodzianek... A progres jest z pewnoscia w sile i masie po tych 5 miesiacach. A wymiary zaktualizuje po zakonczeniu planu. Moze i w czasie regeneracji wybiore sie na silke i sprawdze maxy o ile w domu 80kg obciazen nie [...]

Seb, ile na takim poziomie wydajesz na jedzenie i suple? Nie musisz pisac kwoty, napisz chociaz przykladowo ile czego jesz i jakie suple bierzesz to bedzie mniej wiecej wiadomo ile idzie na sama diete. Pewnie kilo-poltora miesa, 30 bialek jaj, zdrowe oleje i 0,5kg ryzu;-). Do tego BCAA, serwatka, bialko na noc, amino, gluta i inne hehe. Wiadomo ze [...]

tran z bananem Dla mnie już sam tran to masakra. Mam jakiś uraz do ryb (tzn. chodzi o ogólne tolerowanie ich obecności nawet na czyimś talerzu, bo jeść i tak nie jadłam). O ile zapach mięsa mi nie przeszkadza to jak wyczuję tran/rybę zbiera mnie na wymioty Kiedyś tego nie miałam. Strach się bać w jaką stronę zacznie ewoluować mój wegetarianizm. [...]

oto opis kibica Legii odnosnie wizyty w Poznaniu: "Nie pamiętam, ile razy dawali nam już zakazy wyjazdowe, ale jeszcze nigdy nie uszanowaliśmy żadnego. Mam nadzieję, że po meczu w Poznaniu twardogłowi nie będą już próbowali obcinać jaj meczom, bo pokazaliśmy wspólnie z Lechem, że nawet najwięksi wrogowie mogą się dogadać w słusznej [...]

[...] się nie wydarzy. Przynajmniej nie w niedalekiej przyszłości. Coś w głowie Janka zawiodło. Przede wszystkim jego samego. Miałem okazję porozmawiać z Jankiem dziś rano i o ile treść tej rozmowy zostaje między nami to zapewniam was, że On sam jest tym wszystkim mocno zawiedziony. Nie ma mowy o obojętności w tym temacie. Ponownie coś nie zagrało, [...]

[...] sygnał i mogę gubić, ale zamknę na chwilkę temati posatam się wrzucic podsumowanie proszę o wyrozumiałoć, gdyż to mój "piperwszy raz" możliwe są różne niedociągnięcia i niedopracowania, w razie niejasności piszę, a wszystko, czego brakuje, dorzuce lub odpowiem wam nadal nie wiem ile nie bd miał neta, do jutra lub do poniedziałku/wtorku

[...] daje mi mozliwosci na wyliczanie posilkow co do grama ( nie szukam wymowek, z domu wychodze o 6 a wracam o 22). Przez te trzy lata treningow i diety nauczylam sie na pamiec ile co wazy i w jakich proporcjach jesc. Tak wiec jem ok 2200-2300kcal, B140g T 80-90 W 200-220. Fakt na wadze jest duuuuzo za duzo ( 76-77kg) ale mi moja sylwetka sie [...]

[...] Z dzisiaj sobie odpuściłem. Teraz zrobię tydzień przerwy i wracam na poziom II dodając ćwiczenie I i Z. I tutaj moje pytanie do Was. Nie posiadam drugiego tomu książki i nie wiem kompletnie z jakiego pułapu startować, ile dodać sobie powtórzeń. Również nie wiem od którego wariantu ćwiczenia A jak i E zaczynać. Będę wdzięczny za wskazówki :-)

[...] z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) thrusters - 31kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie 15 SERII!!! LEDWIE CO ZWIĘKSZYŁEM TU OBCIĄŻENIE, A JUŻ JE ZALICZYŁEM . Komentarze: Na siłowni spotkałem Nitrobolona i Knife'a. Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa [...]

[...] XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak [...]

[...] w sensie złego samopoczucia. Rzeźbę czy zbijania wagi do zawodów znosiłam dużo gorzej i fizycznie i psychicznie. Inna sprawa, że jestem cwaniara i mogłam spać tyle, ile potrzebował mój organizm, czyli w kolejnych dniach 12, 10, 10 i 11 godzin%-) Przez weekend micha będzie czysta, ale nieliczona, wpadnie na pewno winko albo jakiś [...]

[...] a jeszcze częściej gdzieś zasłyszana (np. bo czytałem gdzieś, że Arni coś jadł to ja też będę). Nie oszukujmy się garstka amatorów tego sportu zwraca uwagę na to co je i ile tego je, to co dopiero mówić o szukaniu badań na ten temat... ;) Gouda by była! podroby są! wiórki są! Ryba by się jeszcze jakaś przydała :D Kacper nie rozumiem cię, [...]

[...] tego co jest w charakterze "urzekla mnie twoja historia" i to jeszcze o takiej porze sog laduje w twoje rece. szczerze? bardziej na oko niz mierzone miarka ile czego: 100 mg platkow i tak 200-250ml mleka // makaron tak ze 100g serka 200 g // tu tez tak mniejwiecej po 100 gram zarowno piersi jak i ryzu do tego kapke tak z 15ml [...]