ile i czego

[...] być 70-80g. Przyjmuje się 1g na kilogram masy ciała. Poza tym filozofia "nie obcinam, żeby później było z czego ciąć", to dość sztuczny i fałszywy wymysł - obcina się tyle, ile w danym momencie trzeba, a jak metabolizm przypadkiem zwolni od zbyt dużych narzuconych restrykcji, to dalsze cięcia i tak nie pomagają, tylko raczej przerwa w redukcji. [...]

[...] reszta coś bardziej wartościowego. W sumie 500-1000g warzyw i owoców na dzień, w miarę możliwości urozmaicone, nie co dzień takie same. http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa Przyprawy ziołowe i korzenne (bez chemii, typu glutaminiany, duża ilość [...]

[...] ;))) . Teraz sobie odpoczywam i mam na to okrągły miesiąc, też wywalczyłem u doktorka 29dniową rekonwalescęcje na L4. Pozdrawiam was i tnijcie ten szajs ;))) Mam pytanie ile Ci kazał nosić kamizelke uciskową? albo jak masz napisane na tej karcie informacyjnej? Mi mówił, ze po 3-4 dniach moge ściągnąć ale wyczytalem, ze tu chlopaki nosili po [...]

Ruda, już to widziałam i wcielam w życie :) Znalazłam fizjoterapeutkę :) Co teraz? O co mam pytać, czego oczekiwać? Mam dziś wizytę u ogólnego, chcę skierowanie do ortopedy. Warto? Wczoraj zrobiłam trening obli z piłką. Wiem, że jest przeznaczony dla zaawansowanych, ale bardzo lubię ćwiczenia z piłką, bo odciążają kręgosłup. Nie zrobiłam [...]

[...] stresują. Takie treningi z racji geopolitycznych położeń, to ja sobie powinienem robić :-D Spakojna rebiata. W razie czego biorę pierwszy impet na klatę i bronię Bugu ile się da. :-D Na współczesnym polu walki, dla "celu miękkiego" oznacza to około 10 minut :-D Śpijcie spokojnie. Czuwam na rubieżach :-D to pusc cynka jak cos bedziesz [...]

[...] i co tam jeszcze). Kebula- mz to ty masz niskie stężenie t4 i nie ma tu jeszcze mowy o słabej konnwersji,bo masz nisko i t3 i t4. Spróbowałabym podnieść t4 o ile nie masz objawów ubocznych wysokiej dawki t4 ( np. kołatanie serca,bóle mięśni,,dezorientacja,bóle gałek ocznych) i dopiero spróbowała terapii łączonej t3 i t4 ,ale to [...]

[...] co -> i TAK i NIE. TAK - bo to dieta wiecej wybacza. NIE - bo jednak 'dobrze' trzeba zjeść. Moja dieta od X lat (no może xx miesięcy) opiera sie na jedzeniu na oko. Wiem ile mam zjeść,co moge zjeść i ile czego (tj.BTW) w jakich produktach znajde. Wiec jesli wpadnie taki chińczyk i widze że mało mięcha do dojadam serem,jajkami czy wale [...]

[...] na 100 kcal produktu i niższy indeks sytości. tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną dostarczaną energie, nie wiem ile byś musiał zjeść owoców żeby tak się najeść jak owsianymi czy kaszą gryczaną, daruj już sobie ciągnięcie tego tematu bo piszesz naukowo ale nie życiowo i wcale te [...]

tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną dostarczaną energie, nie wiem ile byś musiał zjeść owoców żeby tak się najeść jak owsianymi czy kaszą gryczaną, Nie sugeruję by owoce stanowiły główne źródło energii w diecie, jeszcze raz podkreślam, że pełnoziarniste produkty zbożowe mają zazwyczaj wyższy [...]

[...] powietrzem dla mnie wogole ten temat to sciema , bez niczego do tego dieta na ktorej ja osobiscie bym spalił się w 2-3 tyg pozazdrościc daru wciskania kitu Nie podawałem ile czego jem, a Ty oceniasz że spalił byś się na takiej diecie? Trochę niepoważne myślenie. Czapajka: to już moja dziewczyna je więcej a waży 50 kg Ty dalej swoje. Nie [...]

[...] to być takim samym ruchem jak żołnierskie. Więc żeby jednak urozmaicić wybrałam coś innego. A poza tym przy unoszeniu ramion piękna jest napinka naramiennych w lustrze aż milej się ćwiczy }:-( Tu tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu - 2,5 kg to lekko, 5 kg już dosyć ciężko (i ciekawe czy technika przy tym nie kuleje...) 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 [...]

Sporo ponad 2 lata minely od momentu gdy osiagnalem poziom BF ponizej 10, i nigdy w tym okresie nie wrocilem wyzej niz na 11, zwykle trzymajac sie pomiedzy 9,5 a 10,5 % i uwazam to za bajecznie latwe - wystarczy wiedziec ile sie energii potrzebuje w skali tygodnia i tyle dostarczyc. Jak dostarczysz za malo - treningi zaczna byc najpierw trudne do [...]

[...] była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie brzucha są, tylko nie aż tak widoczne. Oczywiście, ze nie musi, o ile będzie przeprowadzone w odpowiednim czasie i właściwie zgrane z dieta i. Ale tym zajmiemy się jak już uporamy się z treningiem silowym. Ok trzymam za słowo. To malutkie [...]

[...] Nie jestem do końca obiektywny bo to pierwszy trening split po redukcji na FBW, gdzie jem węgle (dzisiaj 2 posiłki każdy po 400g ziemniaków gotowanych) tak więc nie wiem na ile to zasługa supla a ile samej zmiany diety i treningu ale było super Ogólna ocena 8/10 - Jestem w skrócie w szoku, spodziewałem się badziewia a tutaj całkiem fajny supel , [...]

[...] porach wszyskie antykataboliki, więc; hmb bierz przed każdym treningiem i przed snem po 1g. AA PQ po każdym treningu- ilość to około 4 do 5g aminek/nie wiem dokładnie ile tam jest ale napewno się zorientujesz bo na etykiecie musi być podane ile czego/ HCA do największych posiłków/wyjątek po najcięższych treningach/ 2, 3 razy po 3,4 kapsy. [...]

ale ile mają przy tym mięśni i siły ? - podejrzewam że niewiele lub druga opcja - mają w domu zestaw "Mały Farmaceuta" w obu przypadkach - nie ma absolutnie czego zazdrościć

[...] siebie Uświadamiam tylko, ze w momencie gdy mam na głowie egzamin zawodowy i mateure(za pare miesiecy) od czego zalezy cala moja przyszlosc, nie moge poswiecic tyle czasu ile bym chcial na treningi i przygotowywanie michy. W momencie gdybym był po szkole/po studiach i miał na głowie 8h pracy po czym tylko obowiazki domowe wygladałoby to [...]

[...] 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia [...]

[...] (w sensie utrzymującego poziom tego tematu, jesli to mozna poziomem nazwać ). Zresztą jak juz pisalem wczesniej, ostrzezenie dla kogos bo napisał, ze idzie spac. Zobaczcie ile takich postów jest w tym temacie . Ale sie spisałem .... ale mam nadzieje, ze mój post nie zostanie potraktowany jako atak na kogos (ostatnio co nie napisze to zostaje [...]

[...] jajo same ww , białka znowu mało - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko dziwny posilek ... cyc + wpc? po co? to bailko nie pasuje ryz cyc salatka i gites- gainer - wpc80 -gainer moz byc, tez tak robie - ryz brazowy - wpc80 - tunczyk tuna i wpc ? po [...]