ile i czego

zacznij od ogarnięcia odzywiania, potem się dowiesz ile czego brakuje czy białka, wegli (gainer) tak to trudno celować co Ci potrzeba, no chyba że masz to dograne i ciut chcesz kalorię podbić.

Witam sredecznie Góral Twój sklep znany jest aż w Bodzentynie 65 km od Radomia:) Mam problem,chciałbym założyć sklep z odżywkami w Kielcach, mam lokal, potrzebuję się dowiedzieć ile potrzeba mieć kasy na start i od czego wogóle zacząć, z góry dzięki za pomoc. kontakt: [email protected]

Jezu. Ile razy ten temat będzie jeszcze wracał? I tak wiadomo jak to wygląda na ulicy - stójka, potem ściągnięcie do parteru i butowanie. Czyli OBA elementy. Żaden czysty rodzaj, czy to uderzenia, czy chwytanie się niezupełnie sprawdza. Trzeba umieć zblokować, wsadzić prosty, rzucić o glebę i udusić albo założyć dźwignię. Wystarczy oglądać UFC, [...]

[...] i grupach coś co lubi i bez czego życ nie może, nie uzależniając wszystkiego od wypłaty. Mam tę radochę, że niektórzy ludzie są ze mną w klubie po 10 lat. Nie pamiętam ile godzin z nimi spędziłem. W klubie nawiązały się przyjaźnie i nie tylko (szykuje się pierwszy wewnątrzklubowy ślub), zwiedziliśmy kawałek Polski i Europy, rozwaliliśmy [...]

[...] kobiet nie ma nic gorszego niż rozmiękczony facet na pierwszej randce. 7. Pierwsza randka nie powinna trwać dłużej niż dwie godziny. Pierwsza randka powinna trwać tyle ile powinna. 8. Jeśli umówiłeś się przed kinem lub restauracją, czekaj przed drzwiami. Tak, przed drzwiami, ale w środku. Autorka widocznie jest sadystką, bo lubi jak facet [...]

Nie wiem od czego mogą maleć Ci nadgarstki ale jeżeli Cie bolą przy uderzeniach to spróbuj robić pompki na kosciach oraz porządnie usztywniac je bandazami bokserskimi Staraj się też przed treningami porzadnie rozgrzewac nadgarstki. Ile masz lat, jaki staz na siłowni i SW? Moze zbytnio obciazasz nadgarstki i to jest przyczyna bólu. Zmieniony przez [...]

za duzo wegli prostych brak zdrowych tłuszczy i brak info ile czego

Długo mnie tu nie było. Postaram sie opowiedziec co przez ten czas robilem. Ćwiczyłem treningiem typowo masowym, dieta byla no ale nie w kazdy dzien dalem rade ja utrzymac. Na treningach tez moglem wiekszym ciezarem wojowac. I dzien Klata 1 wyciskanie plaskie 10<8<6=6 2 wyciskanie hantli na skosie 12=12<10=10 3 rozpiętki 12=12<10=10 Triceps 1 [...]

no a ta reszta to ile wynosi??:) wiesz no nie moge sie połapać - jestem laikiem z tego zakresu wiedzy... czyli rozumime że białko 120g... tłuszcze 91,5g a węglo??... od czego mam odjąć te tłuszcze białko żeby mi wyszło i le weglo potrzebuję??

wychodzę z założenia żeby zaczął chociaż mniej więcej liczyć ile czego je (i ogólnie żeby jadł lol) dobijał do limitu i nie latał głodny Rozumiem, oczywiście :) ! racja że można zacząć już po prostu od zwiększenia ilości jedzenia i np. zastąpienia tych przekąsek czymś konkretnym, a obliczenia swoją drogą, kiedy czas pozwoli, bo jak pokazałeś na [...]

Biały19894 kalorii nie licze, chociaz keidys probowalem i nie bylo to dla mnie problemem ale jak sie cwiczy kilka lat co ja to juz sie mniej wiecej wie ile sie je bez uzycia kalkulatora. Kiedys wazylem 105kg i wprowadzenie wskazowek zywieniowych bez liczenia kalorii pozwolilo mi na pozbycie sie duzej ilosci tluszczu. Wazne zeby wiedziec co jesc, [...]

[...] deficyt kaloryczny. malo tego. nie trzeba miec sporej masy. jedziesz nagle na robote i z chudego kola robi sie jeszcze chudszy. moja naturalna waga to okolo 92kg a potrafilem zejsc do nawet 80. potem powrot do normalnego zycia i lapiesz mase na samym jedzeniu bez silki. organzm lapie tyle ile wedlug jego kodu mu brakuje. edit: pamietam moj [...]

12 kg na rok to imo b.dobry wynik, zważywszy, że nie byłaś mocno obtłuszczona. Kiedyś na forum czytałem, że podczas redukcji jeśli masz dłuższy czas zastój, dobrze jest obciąć 100kcal i patrzeć co się dzieje. Jeśli trzeba to obciąć jeszcze raz 100kcal... Z tymże obcinać można jak się ma z czego. Ja np. mam 2000kcal więc gdybym zszedł trochę to [...]

[...] 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 cwiczenia na drazku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci [...]

[...] bez podawania przedzialow powtorzen-to nie pisz wcale-bo to po prostu nic nie mowi. 3 DNI,TO MAX! (zwlaszcza przy planie push/pull!) dales o jedno wyciskanie za duzo.(klatka) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie i co niby masz zamiar z tym zrobic? stosowac co trening inne cwiczenie? na Twoim poziomie wybierz jedno i jedz,ile fabryka dala!

Siłę swojego ramienia mozesz doskonale sprawdzić na maszynie którą stworzył Igor Mazurenko o nazwie "mechaniczne ramie" ile nalozysz tyle wezmiesz i tyle a swoja droga to cos juz slyszalem o takim mechanicznym ramieniu co ma stawiac opor zawodnikowi i dostosowywac sie do jego natezenia sily i wytrwalosci w walce.... mechaniczna reka [...]

[...] daj j/w 17.00 obiad: może jakaś rybka, ale oczywiście nie z puszki, kasza jęczmienna no i warzywa 20.00 kolacja: ser twarogowy półtłusty, ew. tuńczyk z wody i warzywa Mniej więcej takie produkty, napisałem dość luźno, a czego ile jeść to już musisz sobie sama wyliczyć, dziennik posiłków się kłania i odrobina wysiłku umysłowego. Pozdrawiam.

No oki ściagnąlem to, wpisałem i wyszło mi tyle i tyle zapotrzebowania kcal bialka itp, teraz trzeba cala dietę dostosować do zapotrzebowania?, ale nie wiem czego ile gram ;/. Tak wogole to dzięki za pomoc bo sam bym tego nie ułożył dal bym soga, ale pisze ze nie mam abonamentu, gdzie go mogę wykupić ?

Spoko rozpisze ci to ale wolalbym wiedzieć firmy ;] Chodzi mi czy mono czy stack itp itd. Tutaj spokojnie możesz pisać. A i powiedz ile czego jest w gramach. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-01-04 16:59:04

[...] Radzik wygral :) Rafal niestety przy koncu pchania taczki nieszczesliwie potknal sie i walna z calej sily glowa o taczke i odwazniki znajdujace sie na niej, skutkiem czego byl rozciety luk brwiowy, a takze rozcieta noga, czy tam kolano, nie pamietam juz, w kazdym razie nie mogl dalej kontynuowac zawodow, o ile sie nie myle zdobyl 9pkt.