drązek

Pamiętam, że jak miałem chyba 14 lat (hehe, kiedy to było...), ojciec kupił mi drążek i parę niewielkich hantli, i kazał robić pompki. Dużo mi to dało.

ale przeciez on robi juz sztanga to powiela tylko to cwiczenie, a drążek to jednak inny bodzien ktory pobudzi pod innym kątem nasze plecy nie prawda?

jesteś młody zastosuj sie do 10 wskazówek nabierz nawyków żywieniowych, a co do treningu jakieś hantelki, pompeczki, drążek możesz już zaczynac

No właśnie od nowego roku mam zamiar zakupić sztangielki 2x10 kg i drążek na futrynę. Za niedługo ułoże jakiś plan do treningu. Dzięki za rady. :D

Pierwsza podstawowa rada: zorganizuj ten drążek Naprawdę zwiększysz intensywność treningu i nie będzie już tak łatwo szedł. Moja propozycja zmian: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem + wykroki bez obciążenia 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (np nogi na [...]

Dzięki! Udo mam dobrze zmierzone, pozostałość po grze w nożną, chodzeniu po górach itp. Właśnie nieproporcjonalnie wyglądam :) PS. Drążek zastępowany jabłonką, ale tak zmasakrowanych rąk nigdy nie miałem :) PS2. Wykroki to to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ? Zmieniony przez - Linxus w dniu 2008-09-03 16:00:28 Zmieniony przez - Linxus [...]

trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]

Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie. Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł. Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 [...]

ławka plus stojaki hantle 3 5 7 8 10 i regulowane, wyciąg górny dolny, drążek do pociągania, poręcze do dipów, co do nóg to tam jakieś 1-2 ćwiczenia wcisnę

może być, na biceps uginanie ze sztangą bez modlitewnika. chociaż zastanowilbym się nad dwoma zestawami, w stylu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

O drążek warto dbać czy to w formie różnych negatywów czy podciągnięć z pomocą bo to później dobre efekty przyniesie.

trenuję od 8 misięcy systematycznie, kiedyś ćwiczyłem jakieś 6 lat temu, w tym 3 lata przerwy na leczenie barku. Wtedy to nie było systematczne wogóle. Cel masa, jestem zatłuszczony lecz najpierw masa a potem rzeźba. Mam własną siłownie w piwnicy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, posiadam ławke regulowaną, sztangę, stojaki połczone - tzw brama, [...]

PONIEDZIALEK-KLATA WTOREK-BICEPS+TRICEPS SRODA-PLECY+BARKI CZWARTEK-KLATA PIATEK-BICEPS+TRICEPS SOBOTA-PLECY+BARKI NIEDZIELA-DZIEN WOLNY ok drazek dolacze do plecow od nastepnego treningu na sam poczatek na rozgrzewke zrobie 4xpo 10powt:)

Czyli coś takiego? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki zwykłe pompki-łokcie blisko tułowia 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - [...]

Max-to jest tyle ile jesteś w stanie podnieść jeden raz z zachowaniem pełnej techniki i kontroli nad ciężarem.Dobrze zrozumiałeś masz zacząć brać mniej niż mógłbyś i od tego iść w górę i dotyczy to wszystkich podstawowych ćwiczeń na które składają się Przysiady ze sztangą ,martwy ciąg i jego odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub [...]

wyniki w seriach roboczych na 5 , 10 powt: przysiad martwy wyc lezac drążek ile razy? chcesz na redukcji robić siłę???

Podział bez sensu wywal nadgarstki do klaty daj albo bic / tric max 3 ćwiczenia do barków - brzuch co do pleców to zakup chociaż drażek Z ćwiczeń daj np odwrotne wiosłowanie

Skoro ćwiczysz w domu to gdzie masz ten drążek? Między futrynami? Jeżeli masz taki, to raczej szerokich pleców na nim nie zbudujesz.

Atlasu nie kupuj. Wydanymi pieniędzmi nie zastąpisz pracy. Jedyne co jest potrzebne do ławka, stojaki, sztanga, drążek, dobra wola i dieta Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 22:42:26

da sie masz prawie ten sam plan tylko z normalniejsza kolejnoscia i efektywniejszymi cwiczeniami w ostatecznosci lapy rob na kazdym treningu cwiczenia sam dobierz na barki do MP daj w SS unoszenie w opadzie w B dasz push & press dynamiczny nie wiem czego wiecej potrzeba ew drazek w dzien MC 2s