Do Mawashi. Co sadzisz jesli przy treningu wioslarzem,bede chwytal drazek raz nachwytem raz podchwytem. Czy bedzie w tym jakis sens, czy nie ma to zadnej roznicy?
Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]
Dzięki wielkie, ale jeszcze parę pytań mam. Jeśli chodzi o plecy: drążek mam, ale chwilowo ćwiczenie na nim jest bez sensu, bo mam jeszcze z 10 kilo do "przetopienia"i za ciężko mi idzie na drążku. Poza tym prawie nie robiłem martwego ciągu (nie przepadam) nie mógłbym go zastąpić "dzień dobry"? No i tak poza tym to ten SOG [...]
hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]
plecy + brzuch podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć [...]
podciąganie na drążku nachwytem 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 1x20kg, 9xcc dipy na kółkach gimnastycznych 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, [...]
ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]
To co dałeś wg. mnie nie nadaje się, wystarczą 2 zestawy którymi ćwiczysz na zmianę np. Przysiady/MC 3s Drążek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie [...]
Adifek ok. to inaczej,bo widze,ze cos ciezko nam idzie. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke. (dwie pierwsze serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle [...]
dzieki za pomoc ;p. Tak tez myslalem, ze ten atlas mi duzo nie da :p. Aha i jak cos to dodam, ze drążek tez mam. Ale nadal oczekuje na odp - czy jezeli cwicze 100pompek to nie moge niczego innego robic ani sie wysilac? tylko wtedy co musze to pompki a potem tylko sam odpoczynek : X? Bo ja chcialbym w miedzy czasie np walic w gruche, podciąganie [...]
Ponsik - o drążku jakoś nie myślałem, ale mam w domu, co wychodzę albo wchodzę do pokoju, po prostu muszę się podciągnąć chociaż raz. Myślę, że drążek mogę sobie dołożyć jeszcze w domu bo na siłce niestety go nie zauważyłem. Pyzaa - Hehe, no ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, ale jak mówiłem - brzuch wymaga poprawy, plecy też nieco (bardziej [...]
Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 10 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 [...]
Robiłem kiedyś wiosłowanie sztangą - ale koleś pewien doradził mi, że za dużego mam garba, żebym to robił w domu mogę się popodciągać z resztą mam drążek i muszę trochę powt. wyduldać żeby mieć 6 z WF. O właśnie, dzisiaj w domu zaliczyłem 12 powtórzeń, co daje mi szóstkę. Ale chcę więcej i więcej.
Masz całkiem sporo powierzchnii więc moim zdaniem powinieneś pomyśleć nad klatką - to najbardziej uniwersalny przyrząd jaki można wymyśleć - możesz w niej robić klatkę,barki, przysiady, może ci nawet zastąpić drążek do podciągania kaltka, sztanga,ławka,hantle - taki zastaw w zupełności wystarczy na domową siłownię ------------------------------ [...]
Chcesz iść do wojska? Czy tak po prostu chcesz poprawić swoją sprawność. Zwykły trening sugerowany w książce powinien ci wystarczyć. Zacznij od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych. Możesz je robić zwyczajnie lub jako superserie lub gigantserie po 10 serii każde Po za kończeniu treningu izometrycznego zabierasz się za dynamiczny. Tutaj [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
