Priorytet dla mnie to sylwetka, BJJ dla 4fun. Zwiększam sukcesywnie ciężar. Biceps zaczynałem od 5 kg, po 3 tyg jest już 10. Tylko na razie biceps 6 powtórzeń a nie 10. Myślę o diecie, ale chcę przejść na już na końcowy etap treningu. Niemam sprzętu więc trening Traktora odpada, zostaje mi tylko brzuszki i drążek. Mam takie pytanie: Czy będę [...]
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]
zamiast tych szrugsów w środę bardziej bym widział drążek, jak nie dajesz rady zrobić więcej powtórzeń to ew wyciąg lub z pomocą kogoś, brzuch robisz po każdej sesji treningowej? Przy takim zestawie ćwiczeń zastanawiałbym się czy wgl go jeszcze męczyć ewentualnie pod koniec treningu 1 ćwiczenie 2-3 serie max
Nogi gdzie? Drazek, daj na poczatek... (ogolnie plecy) Serie po 3 rob przynajmiej. Na pierwszy rzut oka tyle... triceps daj jakies prostowanie w opadzie tulowia nie koniecznie wyciskanie waskim, klatka jest robiona po co ja znowu angazowac. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-09 15:23:39
a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Opuszczanie kontrolowane, czyli podciąganie negatywne: Podstaw sobie ławkę/stołek pod drążek, tak, abyś ruch zaczynał z drążkiem w okolicach brody, powoli (3-5 sekund) się opuszczaj, z całym ciężarem ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosłowanie zamień na drążek, uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, wyciskanie francuskie zamień na pompki na poręczach, rozpiętki zamieniłbym na wyciskanie na skosie dodatnim
Szybko czytasz... Załatw drążek lub coś do podciągania bo bez tego trening pleców wiele traci, kosz drazka to ~20zł a zrobic mozna samemu nawet. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj masz plan. Pzdro
Tak długo nie odpowiadałem bo zastanawiałem się jak to ująć, więc tak musisz jeszcze popracować nad siła bo na obecnym etapie jest jeszcze za słaba do muscle ups Jaka powinna być trudno powiedzieć, " wyjdzie w praniu" Drążek, nie musiałeś odpowiadać, sama czuje, że jestem jeszcze za słaba i po trochu też za ciężka, a że duża redukcja nie wchodzi [...]
Drążek, spokojnie, ja się dopiero od 2 tyg. podciągam z obciążeniem, więc mam nadzieję, że będzie lepiej. Ten muscle up, to też nie jest w tej chwili dla mnie priorytet, póki co wykręciłam się w WW a inne rzeczy robię równolegle, bo lubię jak się dzieje, ale bez spiny. Poza tym fajnie widzieć, że kobiety dają radę. Ha najdziwniejsze jest to że o [...]
Proponuje zrobić tak: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drażek 3s ... Daj ankiete uzupełnioną do nowego postu tutaj. Jak dokończysz to wklej do sprawdzenia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 22:07:16
Semka, Dzisiaj był pierwszy trening. Wrażenia mam bardzo mieszane, bardzo szybko opadłem z sił w podciąganiach w nachwycie zrobiłem ok. 10/8/7/6 w podchwycie ok. 10/8/5, nie wiem z czego to wynikło (może dlatego że zawsze robiłem 2min przerwy pomiędzy seriami,ale zabrakło też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? [...]
Pan Roman jeśli jest duży to chyba tylko po zastrzyku w dupala ale racją jest że drążek lepszy od wyciągu przeczytaj o fbw w tematach podwieszonych i zastosuj się, satysfakcja gwarantowana
problem jest taki ze mam drążek tylko w futrynie... do maszyn nie mam dostępu tylko wyciąg własnej roboty,wiec nie wiem co miał bym dodać do nóg . I nie polecam robienie nog po nogach i na odwrót, o co w tym chodzi
Tomasz1405 jestes pewien,ze pacjent zalapal o co biega w jego treningu 5x5 ? wisalista1 zamiast poreczy wykonuj zwykle pompki z lokciami blisko ciala. biceps. w planie masz drazek podchwytem,wiec czego placzesz? ....a z drugiej strony-nie zawracaj sobie dupy takimi *******ami! buduj baze,a przy odpowiednim zarciu-mase(bicepsik tez urosnie) [...]
mam drążek pod chwytem ale jeżeli akurat jest A B A to mam tylko raz w tygodniu bicepsik no ale wy wiecie co dobre więc zostawiam jak jest , a co do pompek już zacząłem poręcze, ogarnąłem sobie jak i git a przy wyciskaniu płasko mogę zrobić rampę którą rozpisałeś w swoim poście przy mc? Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-02 19:22:26
[...] bialka na kgmc, zbilansowana ale pozadnei sie przyłóż, nie baw sie w ckd,tkd itp narazie. Jedz mnóstwo zielonych warzyw -to na prawdę działa! Jeżlei chodzi o trening to drązek szeroko, ciężkie wiosło szerokim nachwytem i martwy powinny stać się twoimi ulubionymi ćwiczeniami. Krązy pogłoska że przez martwy ciąg poszerza się talia jednak ja [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
