Mój nowy trening czy dobry?

Trening



Poniedziałek

Biceps- Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg 5serii
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami siedząc 10x10kg 5serii
Pompki Z cyklu 100pompek.pl
Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii

Wtorek

Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 5 serii
Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii
Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii

Środa

Biceps- Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg 5 serii
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami siedząc 10x10kg 5serii
Pompki Z cyklu 100pompek.pl
Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii

Czwartek

Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 6 serii
Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii
Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii

Piątek

Biceps- Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg 5 serii
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami siedząc 10x10kg 5serii
Pompki Z cyklu 100pompek.pl
Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii



Sobota

Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 6 serii
Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii
Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii

Jeszcze może zakupię drążek do brzucha. Jak narazie robię co dziennie brzuszki z obciążeniem.

Moja postura

Plan słaby ; /

Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz )

gdzie trenin nóg ?
gdzie plecy ?
gdzie klata ?

Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ?


Trening do przebudowy

Lektura dla Ciebie : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-30 22:28:18

czy bjj bedzie dla ciebie pożniej priorytetem czy sylwetka?
jak często zamierzasz trenować?



na razie
mozesz zacząć od prostego planu na początek do rozruszania się

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Priorytet dla mnie to sylwetka, BJJ dla 4fun.
Zwiększam sukcesywnie ciężar. Biceps zaczynałem od 5 kg, po 3 tyg jest już 10. Tylko na razie biceps 6 powtórzeń a nie 10. Myślę o diecie, ale chcę przejść na już na końcowy etap treningu.
Niemam sprzętu więc trening Traktora odpada, zostaje mi tylko brzuszki i drążek.
Mam takie pytanie: Czy będę dostawał już masę do ta masa nie zakryje mi brzucha? Czy zakryje ale jak będę trenował to wszystko spalę? Proszę się nie smiać ale jestem tutaj żółtodziobem.

wybacz nie doczytałem.

sugestie j/w natomiast co do planu dział w domowych warunkach albo karnet na siłowni i plan j/w:)


pozdrawiam i powodzenia!!!

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki "

nie ten dział , przenoszę .

A co do mojego treningu ułożonego? Może jest on zbyt mało wyczerpujący?
Najbardziej zależy mi na klacie, brzuchu triceps biceps. Nie mówię żeby były one wielkie. Chodzi mi tylko żeby jak na mój wzrost były w miarę. Tak żeby jak założę T-shirt rękawek mi nie zwisał. Może nie brzmi to mądrze, ale o to mi chodzi.

Zmieniony przez - boxer95 w dniu 2012-10-23 20:37:56

Kolego, Twój trening jest totalnie nieproporcjonalny.
Dlaczego masz aż 20 serii na biceps?
Porównaj to do innych partii przez Ciebie "trenowanych".
Ciężko Ci będzie zrobić masę (bo chyba o to Ci chodzi?) robiąc po 100 powtórzeń na tak mały mięsień jak biceps ;)
Na masę nie robi się programów typu "100 pompek"...
Wyciskanie hantli siedząc szkodzi na kręgosłup. Takie rzeczy robi się na stojąco.
Poczytaj, POMYŚl, ułóż coś sensownego albo skorzystaj z:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Wszystkoi w zasadzie wytknął Ci King i zgodzę się ze wszystkim z wyjątkiem:

Wyciskanie hantli siedząc szkodzi na kręgosłup. Takie rzeczy robi się na stojąco.

dobrany odpowiednio ciężar plus odpowiednia postawa(czyli pilnowanie techniki) nawet siedząc nic nam nie uszkodzi.

ACT będzie dla Ciebie odpowiednie

Jestem w trakcie układania treningu. Narazie czytam czytam i jeszcze raz czytam... Chciałbym na brzuch robić ABSII.
Teraz mam kilka pytań:
1 Gdy będę miał diete na masę i będę robił ABSII, to będzie widać efekty czy masa zasłoni całą rzeźbę brzucha?
2 Czy ABSII starczy 3 razy w tygodniu?
- Nie chcę chodzić na siłownię bo na 12 tyś miasto jest tylko jedna siłownia z 1 ławeczką, kilkoma hantelkami jakiś tam atlasik i kilka gryfów łamanych bez modlitewnika więc lepiej jej nie odwiedzać.
- Mam zamiar dobrnąć do 100 pompek na serie a później robić kilka serii z obciążeniem.
- Priorytet to dla mnie biceps triceps i brzuch, według mnie klata jak na moją posturę nie jest najgorsza.
- Znalazłem gotową dietę dla 60kg, ale czytam co mogę zastąpić czymś innym.
3 Czy 10 kg na łape w biceps to bardzo mało? Narazie robię 5 serii po 6p bo niemam sił więcej ledwo to robię i 1 min przerwy.

Prosze odpowiedzieć na te 3 pytania, są one dla mnie naprawde bardzo ważne, może dla was są one beznajdziejne i jak ja zdobędę wiedzę to też tak uznam ale chciałbym znać na nie odpowiedź prostą z mostu.

Dzisaj po trenigu dodam jeszcze moje zdjęcie, może pomoże wam to.

I jak jest?