Więc tak :
spięcie brzucha 5x po 20
Przysiady 2x 20
podciąganie 1x 15
pompki 2x 40
podciąganie ciężaru 8kg do klatki piersiowej 5x 15
Pompki przy podparciu tyłem 3x 25
Nadgarstki uginanie z hanklem 8kg na ręke 2x 10
Hankle podciąganie na ręke 8kg 1x 15
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 2x 10
Przerwy po 5 min.
Coś jeszcze zmienić?