co sądzicie o tym treningu???

Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu.


Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8
-wyciskanie sztangi prosto 4x 12
-wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8
-rozpiętki 3x10

triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12
-uginanie ramion na wyciągu 3x15
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
-pompki w podporze tyłem 2xmax


Środa

Plecy
martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
- Wiosłowanie hantlami w opadzie serie 3x 12

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12
- uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12
-podciąganie 3x max

Czwartek
Nogi
-przysiad ze sztangą 4x10
-wykroki 4x10
wspięcia na palce 3xmax

Piątek
Barki,kaptury
-wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-sztrugsy 3x12

Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sądzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego ?

Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:01:57

MC i przysiady nigdy nie próbowałem maxa, klatka 110k. Co do diety to nie ma ale odżywiam się zdrowo unikam słodyczy, fast-food-ów, napoi typu cola. Szkoła wszystko psuje co do diety...

Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:16:13

co z tego , że do szkoły chodzisz ? ludzie w pracy utrzymują dietę ;) jest dużo fajnych opcji na posiłek w szkole / pracy i jeżeli trenujesz ponad dwa lata to dział dla zaawansowanych

a mógł byś wypowiedzieć się co do planu? co z tym ponad to jest dopiero miesiąc

Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:51:51

a6w odpuść , nie warto tego robić , zdrowie na tym tylko cierpi . To jaki jest w końcu Twój staż na siłowni ?

2 lata i miesiac

Nogi - troche za malutko
Plecy - za malo , dodalbym jakies podciaganie, sciaganie drazka wyciagu za plecy, sciaganie drazka wyciagu z gory stojac - dobrze dziala na najszersze..
I do barkow dodalbym podciaganie sztangi do brody .

I nie polecam robienie nog po nogach i na odwrot.. A jak juz musisz to zrob przynajmniej 1 dzien przerwy

problem jest taki ze mam drążek tylko w futrynie... do maszyn nie mam dostępu tylko wyciąg własnej roboty,wiec nie wiem co miał bym dodać do nóg . I nie polecam robienie nog po nogach i na odwrót, o co w tym chodzi

nog po plecach i na odwrot , sory zmeczenie robi swoje ;p. Do nog dodaj np przysiad - hack albo jakis martwy ciag.

na plecy dodaj dwa ćwiczenia , w takim razie podciąganie szerokim nachwytem , podciąganie końca sztangi do pleców ewentualnie (unoszenie hantelek na boki ) nogi - kiepsko dodaj z kilka ćwiczeń , uginanie podudzi chociażby z hantlą pomiędzy stopy , kiedyś tak robiłem , syzyfki , przysiad ze sztangą pomiędzy nogami . (jeżeli nie masz suwnic czy innych maszyn) bo nie masz więc trzeba urozmaicać ćwiczenia

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-31 16:25:33

a może dać nogi w piątek a barki w czwartek?