Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8
-wyciskanie sztangi prosto 4x 12
-wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8
-rozpiętki 3x10
triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12
-uginanie ramion na wyciągu 3x15
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
-pompki w podporze tyłem 2xmax
Środa
Plecy
martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
- Wiosłowanie hantlami w opadzie serie 3x 12
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12
- uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12
-podciąganie 3x max
Czwartek
Nogi
-przysiad ze sztangą 4x10
-wykroki 4x10
wspięcia na palce 3xmax
Piątek
Barki,kaptury
-wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-sztrugsy 3x12
Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sądzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego ?
Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:01:57