moim zdaniem za bardzo sie rozdrabniasz niepotrzebnie - na klate wal wyciskanie w srednim + porecze, na plecy jedno wioslowanie + przydalby sie drazek/wyciag+ przydalby sie MC, na barki - wyciskanie z klatki, na nogi - wolisz hacki niz normalne przysiady? "normalne" bylyby bardziej kompleksowe. liczba serii jaka masz w 15 bedzie raczje [...]
Niestety nie znam tej platformy, więc ciężko jest mi cokolwiek napisać w tym kierunku. Myślę jednak, że najlepszym rozwiązaniem będzie to, aby samemu nauczyć się podstaw. W ten sposób wyniesiesz z tego najwięcej. My tutaj jak najbardziej możemy Tobie pomóc w ułożeniu planu treningowego, czy też diety. Nawiązując do sprzętu treningowego, to [...]
Dlaczego zalozyles taki temat w Odchudzaniu? Pomoga Ci w dziale Trening. Wg mnie to tylko pompki i drazek i cos tam z hantelkami mozesz kombinowac. Dobrze jest miec checi chodzenia na silownie,a jeszcze lepiej je realizowac Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-05-15 16:40:11
Ok to drazek juz wiem jaki . Teraz musze pochodzic po sklepach i sobie taki sprawic :D No to z Twoich porad jestem w stanie ulozyc plan :D Jutro napisze jaki i mysle , ze pomozesz go dopracowac do perfekcji :P A i jeszcze jedno : czy te wszystkie cwiczenia bede mogl robic codziennie? Czy bede musial np. 3 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - Medwa [...]
Ojj z nogami bedzie ciezko ale jakos dam rade ^^ A co do drazka , bylem dzisiaj w sklepie i byl drazek cos podobnego do tego , do ktorego dalem ci linka na allegro i wlasnie jutro po niego ide ^^ Wiec od jutra dodatkowe cwiczenia mile widziane :D
Drążek to ciężkie ćwiczenie. Pamiętaj - tu na efekty będzie trzebA poczekać. Najpier sprawdź ile razy dasz się podciągnąć. Zacznij od pdchwytu na szerokość barków. Ćwicz tak: - 4 serie na maxa - 2 serie negatywów x 10 ( podstawiasz stołek. W góre - odbijasz się nogami, tak aby broda byłA na wysokości drążka, w dół idziesz "na rękach", [...]
No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp pozmieniaj tak: Rozgrzewka w tym 10min stepper 3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to [...]
siema. klata widze lubisz skos walic :) jak Ci odpowiada to ok. mozesz zamiast jednego skosu rozpietki dac. co do bica to modlitewnik na koniec a ten wyciag na poczatek i zamiast niego uginanie ze sztanga :)do plecow drazek wioslo mc i sciaganie drazka na dobicie moze byc. triceps chyba ok. w piatek najpierw nogi potem barki. jedne przysiady daj. [...]
Byłem dziś na siłce i już dokładnie się w sprzęcie zorientowałem. Niestety nie ma rzymskiej ławki Sprzęt jakim dysponuję: ~~~Sztangi proste 220cm ~~~gryfy łamane ~~~sztangielki ~~~maszyna Smitha ~~~brama identiko--> ~~~suwnica na nogi--> ~~~~ takie coś na nogi--> ~~~taka maszyna--> ~~~wyciąg górny--> ~~~taki sam wyciąg dolny--> [...]
Ja proponuje Ci ACT - wytrzymałościówka, przy której można co nieco zrzucić. Dokup sobie dwa hantle po 6-10 kg i drążek rozporowy, na początek wystarczy, później w miarę możliwości możesz rozbudowywać swoją pakownię. I ułóż sobie jakąś dietę z ujemnym bilansem energetyczym, prawidłowe odżywianie jest niezbędne przy zrzucaniu wagi. Na poprawę [...]
Tak ACT to ten Mawashiego. Aerobami moze byc chociazby bieg w miejscu. Drazek moze byc rozporowy do futryny. Lub pokombinuj inaczej. W SPAMIE mozesz zobaczyc jak ja to zrobilem. Kup lepiej sztangielki z mozliwoscia regulacji - jak bedzie za malo to dokupisz pozniej obciazenia. I pamietaj ze dieta to podstawa.
No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]
pojawiła się 2 możliwości i zastanawiam się co robić ;/ 1. Moge iść na siłownię, mam do niej z 2-3km jeździł bym autobusem, siłownia jest ogarnięta i w miare spora, wszystkie sprzety są 2. Moge kupić ławkę (3poziomowa), stojaki,drazek, gryf, hantle i obciazenie i postawić na strychu, nie musze ruszać dupy z domu Kminie co będzie lepsze? Poświecic [...]
Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]
Brałem trening stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html, ale rozumiem że jest on za bardzo rozbudowany ;p? i lepiej brać wersje prostszą czyli -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]
cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]
Na brzuch najlepsze są ćwiczenia na drążku moim zdaniem. W przeciwieństwie do rion10 uważam, że przysiady powinny być na każdym treningu(ale na pewno martwy ciąg nie zaraz po nich), ale to już zależnie od Twojego uznania. Co do łydek, jednym rosną od samych przysiadów, innym nie. sam zobaczysz. Brzuch jest wystarczająco trenowany w innych [...]
przede wszystkim to nie ten dzial, a dzial fitness a tak przy okazji odpowiadajac to nie potrzebujesz zadnego specjalnego sprzetu, przyda sie co najwyzej krzeslo, drazek i linka. krzeslo na pewno masz, reszty nie musisz jak wiesz na czym polega rozciaganie to dasz rade w domu
