drązek

ale ja mam drazek w drzwiach to kolanami rysze o próg jak swobodnie zwisam a takie tasmy pozwola mi na wyprostowanie nóg w zwisie

Niedługo własnie kupie drązek do podciągania to dam podciąganie zamiast tych skłonów.

lipszu Na poniedziałek-środę-piątek: 1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 4. wiosłowanie sztangą - 3 serie 5. przysiady ze sztangą - 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie [...]

Ten pierwszy wygląda zdecydowanie lepiej. Najważniejsze, żebyś tak zamontował drążek żebyś swobodnie mógł zawisnąć na drążku bez dotykania ziemi i tak być po podciągnięciu nie uderzał głową w sufit.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek nie ten dział - trening w domowych warunkach . Tylko się zastanów czego ty chcesz ;-)

Dysponuję hantlami 10kg sztuka, drążek, poręcze no i rower, ale to raczej mało się przyda do TSF.

1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co [...]

Trzymaj zestaw ćwiczeń: Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem Skręty nadgarstków

A drążek masz? Bo jeśli nie, to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a [...]

Tak mam drążek. na siłowni ćwicze juz 2 miechy ale jest to niesystematyczne. Dopiero od tygodnia mam plan i chodzę regularnie.

Wiem ze bolec nie moze, stad pytanie. Zbadam wezszy chwyt, choc wydaje mi sie mniej wygodny. To chyba nie od rozgrzewki, wydaje mi sie ze cos jest nie tak z ulozeniem ciezaru, nienaturalna pozycja. Podchwyt, zmiana ilosci, z karku itd odpadaja bo nie tak mam w programie Mysle ze postawie na skrocenie ruchu, tj. nie bede opuszczal tak nisko a na [...]

Ehh widze ze niema tutaj chetnych do pomocy i podzielenia sie swa wiedza Wyobraź sobie ze pracujemy, uczymy się, mamy rodziny i mnóstwo swoich spraw i nie pełnimy dyżuru na forum 24 h. A Przysiad 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 Wiosło jsztangą 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc lub push press 4 x 8-10 Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8-10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Ogólna rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Drążek, Hantle Dieta : - Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow [...]

Jak się udasz do sklepu z artykułami mocującymi to Ci doradzą śruby albo specjalne wkręty o większej średnicy do drewna. Jednak drążek musi być zamontowany idealnie w poziomie aby mięśnie miały takie same warunki pracy podczas treningu.

z atlasu zrezygnuj kup sobie ławeczke, drazek, stojaki, sztange, hantle, obciazenie okolo 100kg i rusz z treningiem, no chyba ze wolisz zapisac sie na silownie. Z tego co widac duzo masz do zrzucenia. Aby zrzucic tłuszcz musisz miec ulozona diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego wykonywac 3 treningi silowe i 3 treningi aerobowe pozniej [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg / Martwy ciąg: 55kg/ Wyciskanie: 50kg " Ja bym tu najpierw skupiłbym się na prostym programie opartym o same złożone i wypracował solidny fundament pod dalsze treningi . typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

Teraz wygląda już lepiej. Jak nie masz dostępu do siłowni, a masz drążek, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby wrzucić podciąganie na drążku w obu wersjach treningu. Jest to ćwiczenie dość złożone, więc duża część mięśni pleców będzie pracowała. Poza tym, możesz zastosować różne chwyty, rozstawy chwytu, czas fazy ekscentrycznej, itp. [...]

Nie zasługuję na miano koksa ;p Zrobiłbyś ten tren bez żadnego zmęczenia ;p W piątek kupuję pasy, będę mógł trenować jak na kółkach gimnastycznych :) napinacz jest dla regulacji i haki(troszkę szersze niż drążek) więc będzie łatwo to zakładać/zdejmować, a nawet będzie można na dworze na drzewie potrenować ;)

mam w planie teraz kupic 2hantelki 10kg:P wiec beda .. a na drązek troszq zanisko;]

[...] 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 sr plecy drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt [...]