2 pytania za sogi

1. Głowy krótkie czyli zewnętrzne części obu bicków urosła mi słabiej niż głowy zewnętrzne. Mój trening bicka to 3 serie x max drazek (uchwyt nieco wezej niż szerokość barków podchwyt,) 4 serie x 9 powt. uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt na szerokosc barków, 4ser. x 8 powt. uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławeczce z supinacja na koniec napinanie bicka 5 sek napiecie 3 sek rozluznic i tak 2-3 mi. pytanie co zmienic zeby bardziej urosla glowa zewnetrzna?
2. W pliku o treningu brzucha ABS na obrazku o brzuszkach na drazku pokazana sa takie pasy pod pachy gdzie je mozna kupic w necie i jak one sie wogole nazywaja bo chcialem szukac ale nie wiem co w wyszukiwarce wpisac a sklepow sportowych pare przejzalem i nic nie znalazlem.

przy uginaniu ze sztangą:

-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

takze odpowiedź juz masz.. swoją droga - podciąganie na biceps? dalbym tam nieco inne ćwiczenie...i wogule - chyba dość duzo serii, jak na biceps...mysle ze 9 dobrze wykonanych technicznie, z zaagnazowaniem styknie..

wiesz napisalem tu tylko bicka a cwicze go razem z plecami dlatego zaczynam drazkiem

aha kumam

co do tych pasków - nie wiem gdzie mozna kupic...swoją droga - nie wiem po co - wisząc normalnie na drązku, mozna to ćwiczenie robic równie skutecznie

ale ja mam drazek w drzwiach to kolanami rysze o próg jak swobodnie zwisam a takie tasmy pozwola mi na wyprostowanie nóg w zwisie

hehe no to w takim wypadku..nie wiem sam sie postaraj zrobic takie pasy... pas parciany z pasmanterii czy czegos, pozszywany i działa