Wiem że takich prośb było dużo, ale uświadomiłem sobie że każdy ma inne zapotrzebowanie na trening wiec proszę was o ułożenie treningu na siłe. Ćwicze 2 latka w tym roku na wakacjie zrobiłem przerwe potem ćwiczyłem na mase siłe teraz na rzeżbe no i chciałbym po okrsie regeneracyjnym znowu zacząć na siłe nie mam do dyspozycji jakiś supre sprzętów [...]
Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
Witam, chciałbym zredukować swoją masę ciała, lecz jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie, Moja wiedza to to co uda mi się wyczytać lub obejrzeć na internecie więc mogę popełnić sporo błędów. Zacznę może od tego że mam 24 lata wzrost 189 cm a moja masa ciała wynosi 91kg. Moje obecne plany to zmniejszyć masę tak aby ujrzeć te 70 kilka kg a [...]
Witam Ćwiczyłem sobie 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu planem: -przysiad -RMC -WL -wiosło -WS -drążek podchwytem -uginanie bądź poręcze Moje ciężary na 10 pow: wl 55 siad i mc 65. Wszystkie ćwiczenia 3x10 oprócz drążka gdzie podciągam się 5 razy Postanowiłem zmienić trochę plan tylko, że nie mogę wygrzebać czegoś podobnego do tego planu.Mógłby [...]
Witam Szukam planu, ćwiczenia na odważnikach, dla początkujących (czyt. siebie :)). Celem jest redukcja (dieta już jest, biegam). Trening na siłowni odpada ponieważ zacząłem nową pracę (3 zmiany, dojazd około 1,5h) i po prostu nie dam rady. W temacie jestem raczej zielony (przeczytałem książki Pavela), dlatego chciałbym żeby ktoś bardziej [...]
Cześć :) Szukałem w google, ale nie znalazłem. Robię trening FBW 3 razy w tygodniu: - Przysiad ze sztangą - Martwy ciąg rumuński - Wyciskanie w leżeniu - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w pionie - Podciąganie 10-12 powtórzeń, 4 serie (3 rozgrzewkowe). No i wyjeżdżam na 12 dni do Bułgarii, później wracam do miasta a następnie kolejny wyjazd, tym [...]
Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić. Jakie propozycje? Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]
Witam Jakis czas temu przyuwazylem, ze moje uda zrobily sie dosc grube. Inne partie ciala normalne, lub wrecz przeciwnie (nigdy nie mialem sklonnosci do tycia). Pewnie zawinilem nadmiernym siedzeniem na tylku przed kompem (nie bic!) i wpieprzaniem slodkiego (nie bic!.2), ale juz trudno - stalo sie. I teraz mam pytanie - jak sie pozbyc zbednych cm [...]
mam do sprzedania calą siłownie gdzie przyżady tj wyciag góra-dół+wycia na nogi+ 9 uchwytów, przyżąd do wiosłowania w opadzie,stojaki, modlitewnik, ławka prosta do wyciaskania, ławka skośna rególowana, maszyna do mięśni łydek , przyżad mocowany do filara drabinek do brzuszków i tricepsu, drażek, podstawka rotująca do mm. skośnych brzucha, [...]
Witam Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać codzienny trening, co by we wrześniu można było się z 10 razy podciągnąć na drążku, i przebiec 3000m poniżej 13min?:D Na początek dodam, że podciągne się może ze 4 razy(nachwytem) a bieg może by mi zajął z 20min, pełnych pompek zrobię ze 20 na raz, więc kozak, ze mnie żaden;) Dzięki i Pozdrawiam [...]
Witam za 2-3 miesiące planuje zapisać się na sekcję bokserską dość późno (19 lat) jak byłem młodszy chciałem już to zrobić ale wtedy takowej nie było w mojej miejscowości. I tu zwracam się z ogromną prośbą do Was abyście ułożyli mi plan ćwiczeń jakie mogę wykonywać w domu żeby się przygotować do trenowania boksu. Mam 181 cm wzrostu 85 kg wagi [...]
WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach, wykonywanie trudniejszych/bardziej złożonych ćwiczeń Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : trening z masą własnego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do [...]
Witam. Poczatek lipca zerwalem klatke (przyczep laczacy klatke z barkiem, nie wyglada to ciekawie niestety i pozegnalem tym samym swoje marzenia o starcie) Przez ten czas brak aktywnosci,imprezy. Z 115 zrobilo sie 97 kg a bf wydaje sie wiekszy. Wspolpracuje z fizjo, nie jestem w stanie robic jeszcze klatki oraz cwiczen jak MC,drazek,sciaganie z [...]
Cześć :) Ostatnio postanowiłem zaopatrzyć się w sprzęt do domowej siłowni, żeby zacząć robić coś ze swoją sylwetką. Póki co mam drążek oraz kilka sprzętów przydatnych w street workoucie, ale czas na poważniejszą inwestycje jaką jest ławeczka do wyciskania sztangi. Przeglądałem wstępnie internet i natrafiłem na coś [...]
Postanowiłem ćwiczyć w domu. Oto mój trening Na początku 10min rozgrzewki Ćwiczę co dwa dni. Wykonuje następujące ćwiczenia. Wspięcia na palce 3x10 powtórzeń, obciążenie 12kg(książki w plecaku) Przysiady 3x10 obciążenie 12kg Pompki klasyczne 3x10 obciążenie 12kg Pompki(głowa wyżej niż nogi 3x10 obciążenie 12kg Pompki nogi wyżej nie głowa [...]
Witam, Jestem tu nowy, chciałbym się dowiedzieć jaki trening dla Mnie jako początkującego był by najlepszy. Mam do dyspozycji: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka regulowana, na której można tez nogi ćwiczyć, i drążek w futrynie. Mam 17 lat, ważę 90kg wzrost to 176cm. Chciałbym przekształcić moją masę w mięśnie. Pozdrawiam :) Płeć: [...]
witam bardzo prosze o porade.mam 15 lat i 49kg nie jestem zbyt mocny ale cwicze okolo 3-4 miesięcy a efektow nie ma praktycznie zadnych.cwicze codziennie okolo 5-7x wyciskanie sztangi 5-7x drążek taki w atlasie oraz w ciągu dnia podnosze sobie hantelka , i robie to samo w dzien w dzien prosze o pomoc gdyż mam bardzo małe i słabe mięśnie i chce je [...]
