fbw

Witam
Ćwiczyłem sobie 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu planem:
-przysiad
-RMC
-WL
-wiosło
-WS
-drążek podchwytem
-uginanie bądź poręcze
Moje ciężary na 10 pow: wl 55 siad i mc 65. Wszystkie ćwiczenia 3x10 oprócz drążka gdzie podciągam się 5 razy
Postanowiłem zmienić trochę plan tylko, że nie mogę wygrzebać czegoś podobnego do tego planu.Mógłby ktoś coś podobnego polecić ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f 3x

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kawajawa w dniu 2011-09-27 15:59:49

kawajawa

Dieta : brak ?? bez odpowiedniego odzywianie to długo nic nie osiagniesz a wystarczy poczytac

trening stymulacja pozniej dostarczasz odpowiednich składników odzywczych pozniej odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku fizycznego.

rozbij na dwa zestawy i jedziesz dalej BAZA

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Troszkę nie rozumiem dlaczego mam zmniejszać intensywność treningu o ponad połowę.Mógłbyś to jakoś opisać ?
To nie jest tak, że nie mam diety staram się jeść więcej pożywnych rzeczy na ile pozwala budżet.

Kopiuj i wklej potrafi nawet średnio rozgarnięta małpka. A żeby już wyjaśnić dlaczego to już chyba nie było gdzie skopiować...

Wiek : 16

a co ja mam ci tłumaczyc przychodzisz po pomoc dostajesz gotowca , chcesz odpowiedzi uzyj wyszukiwarki , pewnie bym ci wyjasnił ale za głupie teksty tego nie zrobie pozdrawiam i zycze powodzenia.

i hamuj sie dziecko