Szprota94 to ze wieksze ciezary dzwigasz nic nie znaczy. Szczerze to mi sie wydaje ze po 10miech tego planu bym robilbym serie twoimi maksami. Liczy sie progres, a przy tym planie naprawde sila mi szla szczegolnie przysiad, mc/rdl, drazek, klata i ogolnie. Co do tego treningu to jest zwykle FBW i robisz normalne przerwy (90sek) a powt. to dobierz [...]
Jeśli masz przyrosty na tym planie to bym zostawił. Ciężkie wykroki mogą być ale wtedy zrobiłbym też żurawia jako drugie ćwiczenie, mogą też być hack przysiady ale najprościej będzie załatwić stojaki, przydadzą ci się i tak do innych ćwiczeń a ich brak sporo utrudnia. Ja bym drążek wrzucił po mc zamiast wiosłowania, 4 serie, nie wiem ile zrobisz [...]
wiec leci ankieta - licze teraz na ocene mojego planu ?? Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta : ++ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]
Ganz, na pewno musisz zmienić coś z klatką: olej te pompki i zrób wyciskanie na płakiej 10-12 4 serie, to samo skos. Potem rozpiętki i np motylki. Na tric zamiast tego co masz przydadzą się sznurki (prostowanie ramion sciągając sznurki lub drążek na wyciągu górnym), francuskie wyciskanie sztangi leżąc i pąpki na poręczach 3 serie 10-12 powtórzeń. [...]
Znawca nie jestem ale wywalilbym jedne pompki z nogami na podwyzszeniu. Pozdro PS. Ja robilbym pompki z obciazeniem, kiedys machalem i efekty za***iste byly. Zalatw sobie drazek Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-03 21:46:46
sztanga sztangielki ławka i drążek w zupełności wystarcza! z czasem postaraj się o poręcze co ułatwi życie Twojej klatce piersiowej hehe chodzi Ci o dni tygodnia ? możliwości jest wiele przykładowo : poniedziałek: plecy wtorek: klata+barki czwartek: łapy piątek: nogi i wszystko ładnie odpoczywa! wrzuć cos sam zobaczymy! z racji Twojego sprzetu [...]
nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]
To jeszce nadmienię, że rozgrzewam się dość skutecznie, łącznie z seriami na zmniejszonym obciążeniu, co do techniki to też pilnuję, chociaż w momencie jak mnie "strzykło", to faktycznie robiłem serie z 75 kg po wyciśnięciu tego mojego marnego 101, i trochę chyba poluzowałem napięcie ciała, no bo szło w miarę gładko (ku przestrodze to piszę, [...]
hm..skoro karnet na siłkę jest poza moim zasięgiem, to co dopiero zakup hantli^^. poza tym, jak wspomniałam, będzie problem z transportem tego z powrotem, kiedy się będę wyprowadzać na wakacje. mój budżet na ten miesiąc pozwoli mi albo na drążek albo na gumę (złotą czy czarną? jestem dość silna, w końcu już swoje wyćwiczyłam:P),a no i własnie. mój [...]
mam tylko ławeczkę hantle i sztangę i dużo obciążenia ;p Tylko ? Nie żartuj, kiedyś nie miało się i nawet tego co masz, a dawali sobie radę : ) Zresztą masz jeszcze drążek, co wynika z twojego planu, więc czego chcieć więcej jak na domowe warunki : ) Przede wszystkim zmień rozpiskę. Nogi trenujesz z bicepsem, a barki osobno ? Jaki to ma sens ? No [...]
A co myślicie o takim stojaku?: - https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-100-200cm-dipy-drazek-10065641253 Zmieniony przez - Firevis w dniu 2021-08-24 21:29:58
drążek taki rzekłbym specyficzny. Lekkie luzy na łączeniu profili sprawą że w grę będzie wchodzić tylko wolne, dokładne podciąganie. Trochę za mala stabilność na choćby lekką dynamikę ruchu,a czkolwiek może to i lepiej bo nie wiadomo ile przy dynamicznym prodciąganie były by w stanie wytrzymać łączenia profili głównego pionowego z poiomym
zgadzam sie z samurayem w 100% z siły to cwiczenia z własnym ciezarem,drazek pompki,lina i bedzie ok ogladaj szkoleniówki i tak jak loot pack mówi otwarta ,pajęcza i cisniesz
Jeżeli nie masz siły, żeby przeciągnąć przeciwnikowi rękę na drugą stronę, to najprawdopodobniej znaczy, że robisz to siłowo, bo robiąc technicznie nie próbowałbyś dalej przeciągać ręki, tylko poszedł do innej techniki Zresztą ćwicząc bjj raz w tygodniu pewnie od nie tak dawna, ciężko o dobrą technikę. Pompki i drążek ok, ale tak naprawdę to drogi [...]
Problem z siłą pod techniki
