Wg. mnie nie potrzeba ci 4 planów o różnych objętościach, wystarczą 2. A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed głowy 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady ze sztangą 3s wykroki 2s Żuraw 2s Drążek 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztanga 3s Pzdro
W planie A: nogi ok, na plecy zrób wiosłowanie i drążek, Klatka ok, Barki zrób military press, biceps ok możesz zrobić też o 1 serię mniej, triceps pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, [...]
No siły podeszło i to dosyć dużo bo jak zaczynałem to na klate drążek sam brałem ;d Na barki to nawet 1 powtórzenia olimpijską sztangą nie zrobiłem, już nie mówiąć o wiosłowaniu haha ;p No ale wygląd jakoś mi się nie zmienił drastycznie chociaż może plecy trochę trójkątne się robią ale to i tak słabo.
Lipa. Klata ok. Tric. daj po 3s a nie po 4. Plecy: Za dużo maszyn, czemu mc nie chcesz robić ? Wiosłowanie sztangą 4-5s Drążek 4s Ściąganie lingi wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Szrugsy 3-4s Bic: Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Nogi: ok. Barki: Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie [...]
dobry temat dobry temat :D ja trenuje koszykowke i poszedlem za rada emenems'a i kupilem Cell Pump Biogenix'a...sila chyba idzie ale ciezko okreslic bo w wiekszosci gram w kosza (5 treningow) i chodzilem na silownie 2 razy (w tym trening na wyskok na silowni) i w domu hantelkami + drazek. Ciezko okreslic poniewaz nie wiem jak by bylo bez [...]
Daj Pan Skonczyć;] Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-20 23:09:33 Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-20 23:09:53 Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-20 23:10:12 Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-20 23:10:32 Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-20 23:13:29 Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-20 23:14:05 To Tyle [...]
Kilka ,,nowych'' rzeczy wpadło do mnie: Miedzy innymi: 2x26 z P*P 2x12 Home-Made <Beton 2x10 <Beton 2x5 <Beton Drążek zamontowany. Ławeczka która kupiłem za 100 zł < zdecydowanie styknie na stojakach dziś było około 180 kg lekko bujane i wytrzymały. +3 kółeczka z M*O czekają do wyciągu. +2 Betony ze ZW*KU trzeba [...]
posłuchaj nie układaj planów jeśli nie posiadasz wiedzy stażu bo to na nic masz plan na ten moment dla ciebie trenujesz nim 6-8 tygodni przychodzisz (wracasz) wypełniasz ankietę i wtedy myślimy dalej, ty sie zajmij jedzeniem i wypoczynkiem bo to czynniki równie ważne co trening. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw wyciskanie/lub/porecze [...]
Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]
Dwie rzeczy poprawią brzuch i kondycję : bieganie i ABS II ja obecnie robię poziom 8 za 2 tygodnie przejdę do ostatniego 9 poziomu i tak już zostanie. ABS II robi się 4 razy w tygodniu , do ćwiczeń niezbędny jest drążek , wystarczy taki do futryny (A6W nie polecam chociaż daje efekty , łatwo doprowadzić sie do kontuzji pleców , kręgosłupa , z [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mam nie podpisane nigdy nie ważyłem są toczone u mnie w firmie" Ale chyba na oko wiesz ile podnosisz ??? musisz zważyć i oznaczyć . "Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie" "Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu" [...]
mogloby to wygladac tak: unoszenie nog w lezeniu na plecach wspiecia na palce przysiady sklony w lezeniu przodem wioslowanie sztangielka (masz drazek?) pompki klasyczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztangielka pompki w podporze tylem dalem brzuch do treningu (1 cw) bo chyba lepiej bedzie tak niz meczyc sie a6w Zmieniony [...]
Dobra to może coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drążek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (+) Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ew. hantli jednorącz) 2s 3x/tyg co drugi dzień np. [...]
Trening siłowy mógłbym robić w piątek u siebie w klubie. W domu jakiś drążek,pompki też są do zrobienia moge wrzucić to do aerobów 30 minut + trening siłowy jak myślicie? /SFD/Images/2015/11/14/787d8456d90a4ccebd09d07b3a8ecec0.jpg
najgorsza rada to porada, a tu ich pelno, tez ich szukalem jak zaczynalem i doszedlem do wniosku, ze sa nic nie warte, po prostu zap*****laj wiecej, az bedziesz zdychal i mdlal, biegaj codziennie i poki biegniesz -biegnij, jak zaczniesz isc -idz jak najdalej zdolasz , a jak juz nie bedziesz mogl isc i zaczniesz sie czolgac i padac na pysk to [...]
chcesz próbować metody 8x3 przy klatce? ona prędzej na drążek, jeżeli liczba podciągnięć wygląda tak a nie inaczej. w barkach wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull [...]
Może HMB na mase mięśniową nóg ?
