POMOCY! Trening dla początkujących początkujacych

Mam 16 lat, 67 kg i 175 cm wzrostu. Chce uzyskać trochę mieśni, żeby moje ręce nie wyglądały jak badyle. Nie mam wielkiego dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia są najlepsze i po ile trzeba je wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Uzyskanie postawy

Staż treningowy na słowni: Nie byłem

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy

Dieta: -----

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

Napisz dokładnie jaki masz sprzęt.

Poczytaj o FBW + wskazówki żywieniowe w dziale odżywiania

+ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - dowiesz się tutaj paru ciekawych rzeczy

Zgadzam sie. Przede wszystkim zacznij od dobrze zbilansowanej diety, to podstawa sukcesu. Poza tym jak napisał Spaiter podaj jaki masz sprzęt bo bez tego to takie strzelanie bedzie z układaniem tego planu.

Posiadam hantle do 15 kg (jedną) i sztange 20 kg

Kurcze troche mało, postaraj sie przynajmniej o drążek. Zacznij od FBW jak pisał Latwoo

Dokładnie, zgadzam się z przedmówcami. Poczytaj o FBW.
Spróbuj coś ułożyć sam, a my to jakoś poprawimy. Niestety nikt nie będzie Ci układał planu ...
Życzę motywacji i czekam na plan ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-08-26 20:18:01