drązek

Katia, plan kiepski. Nie ma pleców, dublujesz klatkę. Zerknij na jakieś gotowe plany FBW i dostosuj ćwiczenia do domowych możliwości. Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Jeśli będzie drażek to możesz zrobić: przysiady podciąganie +"babka" pompki pompki stojąc na rękach przy ścianie wznosy [...]

spoko sprzęt!! sam jestem na planowaniu budowy siłki, dałbym jeszcze modlitewnik, poręcze, drążek, ławeczka do brzuszków no i wyciąg i siłeczka jak ta laleczka pozdroo! tak na marginesie ... ile dałeś za 115 kg żelastwa? Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2005-09-20 18:40:37

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: [...]

Chcesz mieć prawie idealny kręgosłup... masz 15 lat więc polecałbym ćwiczenia wzmacniające kręgosłup na stronach typu YT masz tego pełno,lecz ja Ci nie doradze konkretnie jakie masz wykonywać żebyś sobie krzywdy nie zrobił bo większość dobiera sie indywidualnie do potrzeb,nie wiemy czy masz problem z kręgosłupem czy coś a drążek bym na razie [...]

Mam ławeczkę z regulacją skosu, drążek, stojaki pod sztangę no i oczywiście obciążenie. Po prostu chciałem urozmaicić swój trening poprzez zakup atlasu :)

Zdecydowanie za duzo cwiczen. Przysiad,MC,wycisk na barki,wiosłowanie ewentulanie drazek i dipsy na tym sie skup.

A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 [...]

ławeczka, oddzielne stojaki, poręcze, wyciąg, gryfy, obciążenie, drążek to ci będzie potrzebne. Popatrz na oferte firm MARBO lub KELTON. z tym drążkiem mogą być problemy bo nisko strasznie ( ja bym się nawet tam nie zmieścił bo mam 194 cm wzrostu %-) ) i co to za filar co ma 2 cm średnicy %-) ?

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html W tej kasie to tylko taki zestawik widzę... na nim można już fajnie poćwiczyć ;-) Do tego jakiś drązek ale wątpie czy dałbyś rade go zamontować przy takiej wysokości, może jakiś rozporowy na chacie... a ten profil jak nie ma żadengo konkretnego celu żeby tam był to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60+ Wzrost : 170 Cel treningowy : przedewszystkim wyrzeźbienie brzucha jak i reszte ciała Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : 8 lat gry w piłkę ręczna i nożną , 5 lat karate. zakończone w tym roku. szkoła wojskowa od września. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Drażek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 Poręcze: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 Napisz mi pw jak to Cię interesuje

Samą sztangą + obciążenie, drążek. Można zbudować fajną sylwetkę

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]

Płeć : male Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka [...]

Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A PtB A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ [...]

jesli jeszcze dobrze widze,to napisales 3 x 6 przy cwiczeniach-a nie 5 x 5. programik sie nada-jak najbardziej.jak masz problem z obciazeniem-jeszcze podbij przedzial-rob rozgrzewka + 3 x 8p. moze sie przydac: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : sportowa sylwetka (okolo 85kg przy niskim bf-ie) Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : 1-2 w tyg. rower lub pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, lawka, drazek, stojaki Dieta : bialko okolo 2g/kg, [...]

drazek to nie problem zawsze moge pojsc do kolegi ale czy istnieje jakas mozliwosc zeby robic cwiczenia zeby sie mocno wzmocnic szczegolnie jakie partie

tesz prodkuje wlasnom silownie narazie mam: ławka rzymska,ławka prosta, skos w góre,skos w doł,modlitewnik,drążek,poręcze do pompek + kilka rodzaji gryfów i oczywiscie obciazenie. Dont't give up! Be strong!

[...] 2.Wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 3.pompki 4x max ---- PIĄTEK: PLECY: 1.martwy ciąg 4x10 2.wiosłowanie w opadzie sztangą 4x12.10.8.6 3.przyciaganie sztangi 412,10,8,6 4.drązek 3x max szeroki uchwyt BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy PROGRESJA :4x12,10,8,6 2.przyciąganie sztangi do brody 4x12,10,8,6 3.unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]