Spoko siłka daniel7884 , tylko mam pytanie ...czy masz drążek ? bo jakoś nie widze na zdj. I masz chyba 2 ławeczki do brzuszków nie? sprzedałbyś tą szarą może ? I łap soga za siłke :) elegancka
xorez106 Cwiczenie jak każde i wymaga tego samego podejścia , drażek to złoto wiec odpuszczanie go w planach treningowych jest bardzo złym posunieciem , " invert row " spoko raczej alternatywa wtedy kiedy nie posiadasz drążka . Podkładasz sobie ławeczke pod nogi i sie podciagasz , " PODCHWYT " stosując tą sama zasade sukcesywnego zwiekszania [...]
Czytam właśnie od wczoraj o kółkach i bardzo mnie zaciekawiły. Będą jednak posiadały tą samą wadę (zaletę ?) co drążek na linach - brak stabilności. Czy to będzie przeszkodą, czy pomocą w trenowaniu mięśni ? (szczególnie chodzi mi o mięśnie pleców - szeroki nachwyt). Kółka też z tego co widzę, w ostatniej fazie podciągania większość ludzi [...]
możesz zacząć od zera- ale skąd mamy to wiedzieć, to sprawa indywidualna, sprawa własnych doświadczen... zależy to od innych rodajów wysiłku, od treningu jaki dokladnie ułozysz- w stosunku do poprzednich itp... jesli zas chodzi o przetwy to w ćw. najcieższych- ciągi, przysiady to przerwy sie raczej nie zmnieniaja, w innych- jak wyciskania, [...]
Odrazu zeby nie zaśmiecać podam trening, który planuje robić podczas cyklu. Trening jest ogólno rozwojowy trwa 4 dni, ale kolana mnie strasznie bola, i strzelaja wiec w praktyce trening trwa 2 dni. Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag [...]
Wporzadku 1.Trenuje okolo 2 lat bardzo nie systematycznie(brak czasu, checi itd.)Ogolnie i tak ladnie zmienila sie moja sylwetka, moze to za sprawa gry w pilke nie wiem... Ostatnio mialem przerwe z powodu kregoslupa 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga krata, sztanga łamana, drązek ****DIETA************************************************* Staram się wmiare możliwości ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
to luzik nawet nie przyszlo mi do glowy ze to cwiczenie sie oplaca:) mam drazek wiec dzieki za podpowiedz..:] /// fakt teraz sprawdzilem i czuc bardzo wyraznie:) jeszcze raz dzieki.. Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-02-22 11:58:57
Podoba mi się to z tym akademikiem, chciałbym żebyś mi rozpisał te obwody dokładnie z tym że może mi się uda załatwić hantel i będę się starał o drążek. Co do siłowni to niestety dopiero od marca mogę zacząć na nią chodzić bo zapisując się na basen zrezygnowałem tym samym z innych zajęć w tym siłowni. Przenieść się mogę dopiero po semestrze tj. w [...]
1. Trudno tu mówić o opłacalności, ćwiczyć powinno się całe ciało. 2. Czy sprawiają równie dobre wrażenie kwestia gustu. Ale rozbudowana jedna partia a nie ćwiczone pozostałe wyglądają śmiesznie... 3. podstawą rozbudowania mięśni grzbietu to wiosłowania, mc i drążek 4. Zależy od osoby jedni idą na siłkę i już mają siłę się podciągnąć kilka razy [...]
Tak, możesz wykorzystać drążek do robienia rozpiętek. Wyjaśnienie masz w linku poniżej w punkcie Ad3 http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Plan jest ogólnie bardzo kiepski: 1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max ok 2. Ściąganie szerokiego drążka do brody 4x 12 drążek wystarczy to wywal, zamiast tego wisoło sztangą 3. Wioślarz 4x 12 myślisz że ma wioślarzu rozwiniesz plecy? wywal to 4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12 zamiast tego MC i bedzie ok Wiosło zamiennie, [...]
Krzychu baranem jest nie ktos kto nie robi MC bo nie robi poprostu tylko ktoś kto go nie robi ze wzgledu na jakieś "bóle" i inne bajki. Popieram Krzycha ze plecy musza poczuć ciężar. Moim zdaniem 8p na masie to jest max. Mi ostatnio na 6p hantla 35kilo tak plecy wy***ało ze ho ho. 12p nie ma sensu. Kolega na poprzedniej stronie napisał [...]
QUEBLO Gdzie jest napisane ze kazdy kto jest wiekszy ode mnie jest koksiarzem? O czasie/stazu tez pisałem. A piszac koks nie chodziło mi nie tylko o SAA lecz równiez odżywki. Ja wiem ze podciaganie najlepiej poszerza. Gdzie temu zaprzeczyłem? Odpowiedz mi? Wiem ze zadne ściaganie tego nie zastapi. Gdzie zaprzeczyłem? Odpowiedz mi?. Poszukaj sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu górnego ) x3 NOGI - suwnica + brzuch // Niedziela - TRENING W DOMU - drązek ( 5 serii ) , Biceps - 4 serie z suplimacja / 4 serie z podpora o kolano/ Podciąganie podchwytem Triceps - hantelki francuskie w siadzie 4x , pompki tyłem. + [...]