drązek

wprowadzę martwy ciąg, przysiady i drążek na brzuch i zobaczymy jakie będą efekty po 1-2mc. Wyodrębnię osobny dzień na nogi, żeby nie łączyć je z barkami, brzuchem i przedramieniem. Generalnie zawsze preferowałem ćwiczenia ogólnorozwojowe, ze względu na utrzymanie wysokiej kondycji przy zwiększaniu mięśni. Zmienię wyciskanie siedząc na stojące ala [...]

Dzięki :) czyli bede musiał skombinowac jakiś drązek do podciagania :) moze byc zwykła rurka miedziana ???????? bynajmniej tak mi sie wydaje;p

Zrobiłem ten trening, na początku jak robiłem drążek to kilka razy odpocząłem. Jak skończyłem wszystko to jeszcze poćwiczyłem technikę na drążku żeby lepiej robić do tego trochę podskoków na wysokość i brzuszki porobiłem a po tym wszystkim poszedłem z 15min pobiegać po plaży. :)

aha i jeszcze jedno-moglibyscie dac jakas alternatywe dla wioslowania sztanga oburacz? przytocze ze moj dotychczasowy plan wyglada nastepujaca FBW 3x w tygodniu, 3x12, prszysiad, rmc, wycisk lawka skos, wycisk ze stania z klatki, wioslowanie w opadzie, drazek i brzuch. Z gory dzieki i pozdro

Jak koledzy napisali-redukuj.;-) Skoro już ćwiczysz siłowo to zadbaj o to,aby w planie były wielostawowe,podstawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskania

Jeśli masz zamiar trenować tylko brzuch to pozdrawia, CWICZ CALE CIAŁO !!! do tego jeśli masz tłuszczyk na brzuchu to kaloryfera nie zobaczysz, ja po całym a6w miałem 5 cm w brzuchu mniej a napociłem się jak głupi + bule pleców... lepiej ćwicz abs 2, drążek z nogami do góry, BIEGANIE

Do autora: Od początku, sprzet, ławka, sztanga, hantle, są? są Już masz podstawy, masz możliwość zamontowania drążka, poręczy? Znajdź byle co aby dało się podciągać(lub kup drążek, wydatek nie wielki, a efekty powalające), 2krzesła = poręcze, lub zmontuj sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na [...]

To o co pytasz jest w profilu. Co do sprzętu to mam tylko drążek.

Dobry i sam drążek jest, wiele sprzętu mozna samemu zrobić np za hantle, banianki z wodą/piaskiem, Poczytaj o treningu domatora i ułóż coś dla siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] na drązku nachwytem na szerokosc barków 4x 10-6 1b.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/ Wiosłowanie sztangą 4x 8 1c.Sćiaganie drążka do klatki piersiowej/karku jesli drązek jest do klatki 4x 10-12 szrugsy 4*12-8 Triceps: Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x 8-12 Francuskie w leżeniu sztangą 3x 10-12 Prostowanie rąk na wyciagu pionowym 2x [...]

dzięki chłopaki co do FBW to akurat świetnie moje ciało sobie z nim radzi,wręcz kocham trening złożony z ćwiczeń podstawowych,rozpoczynanie treningu do siadów ,czy mc ,a że niestety dieta na maxa nie dopięta to fakt . chciałem po prostu spróbować czegoś nowego. czyli postaram się pociągnąć ile się da z tego fbw ,może i rzeczywiście byłoby głupotą [...]

fakt rzeźba zależy od tego ,ale np robiąc 3x3 serie to nie było " to" a co do barów to 3x 2 s to nic mi nie dawało i ten system naprawdę pozwolił mi ostro poprawić barki wrzucam plan z powtórzeniami A przysiady 3 s 12,10,8-9 wiosło 3s 12,10,8-9 wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8-9 wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s [...]

Ok czyli z kreatyną poczekać. A jeśli od początku wrzesnia w 19 dni nabrałem 2,5kg masy to idzie to szybko czy wolno twoim zdaniem? I czy przy masowaniu dorzucic tą siłownie 2 x w tygodniu czy narazie same treningi bo tam mamy też wejscia na linę, drązek?

jw. potrzebne są rekordy. Ale myślę, że tego treningu możesz spróbować. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 [...]

To wskazówki Roniego będą ok drążek albo wyciąg górny to powinno poprawić szerokość grzbietu i dodatkowe ćwiczenie na klatkę ale tam trzeba będzie dobudować trochę mięśni co wiąże się ze zmianą diety :-))

Ok dzieki wielkie za pomoc, od nastepnego treningu robie przeplatane MC i przysiad, i dodaje drazek. W sumie miedzy seriami nigdy nie robilem wiecej jak 1,5 min, ale dam sobie przy 10 i 5 2 minuty odpoczynku, zeby reszte cwiczen wykonac jak nalezy. Sog leci mistrzu

25.01.2014r (S) Bieg: BS 20min + P 3x1,6km (przerwa 2min truchtu) + BS 20min + 20min rozciąganie P - tempo progowe (dla mnie 4.09) P 1,6km (wd tempa powinno być 6:39): 1. 6.21 2. 6:37 3. 6.31 Dzisiaj wychodząc z domu termometr wskazywał -14, a więc zrobiłem 14km :-) (heh gorzej jak następnym razem temperatura będzie -25). Mróz aż tak bardzo mi nie [...]

29.01.2014r (Śr) Boks Po treningu zostaliśmy na sali jeszcze z 30min i ćwiczyliśmy kopnięcia. Siłownia: 1 obwód po 12 pow, drążek 5pow Nie miałem ochoty dzisiaj na machanie ciężarami.

ze sprzętu masz praktycnzie wszystko co jest niezbędne zadbaj jedynie żeby wyposazyc się jeszcze w drążek zwiększy to znacznie możliwości treningowe tym bardziej w kwestii treningu pod street workout

Oferta nadal akutalna. Zapraszam do kupna. Dla tego kto kupi calosc dorzucam drazek rozporowy !