Witam! Nie wiem czy był kiedyś podobny temat, ale postanowiłem zapytać Was, czy macie jakieś triki, po których wprowadzeniu odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi [...]
Zamierzam regularnie poćwiczyć w domu. Podobno po przerwach odpowiedni będzie trening FBW. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i tylko 58kg, czyli robimy masę. W przyszłości rzeźbę, na sile mi tak nie zależy. Co do diety to staram się jeść zdrowo i często, pije także dużo wody. sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi [...]
Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]
Witam potrzebuje mocnego kopa ale nie w du tak na 2 godzinki przed zawodami zastanawiam się nad efedryną czy to dobry pomysł na zawodach biegi do 1000 m schody 10 pięter z 15kg na plecach i drążek do bólu proszę o konsultacje albo inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 196 [...]
Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]
JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]
Witam Mam 17 lat, 174 wzrostu, waga niecałe 60 kg. Ciężko tu mówić o jakim kolwiek stażu ale kiedyś już wykonywałem pewne "domowe ćwiczenia" i przyniosły one pewne efekty no ale niestety musiałem zrobić przerwę. Teraz postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Ćwiczenia, które wykonywałem wcześniej nie były podparte jakimś planem, dlatego teraz chciałbym [...]
postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]
1)-o(od polowy 2005 do polowy 2007 obecnie przerwa 6 miesieczna) 2)sila masa 3)wzaleznosci ktora opcja daje lepsze postepy 4)3-4 ( w dni wolne od silowni ok 60 min/trening rosciaganie bieg worek 5)podstawowy bez maszyn sztanga sztangielki lawka drazek wyciag modlitewnik oraz mozliwosc trenowania nog prostowanie w siadzie 4gl i na 2glowe [...]
Witam, jestem tu nowy, wiec na poczatek napisze cos o sobie. Mam 18 lat, waze 70kg i mam 183cm wzrostu. Nie jestem zbyt silnie zbudowany, jesli nawet jakies miesnie mam :p to ukrywaja sie pod tluszczem. Wczoraj zaczalem chodzic na silownie i jestem pewien, ze bede chodzil przez najblizsze miesiace przynajmniej dwa razy w tygodniu (wtorek i [...]
Cwiczę już ok 6 miesięcy i do tej pory nie miałem jakiegoś określonego planu, robiłem tylko poszczególne partie mięśniowe poszczególnego dnia. Jakis czas temu postanowiłem ułożyć plan . Proszę o sprawdzenie. I dzień Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/10/8/6 wyciskanie hantli lekki skos w dół 12/10/8/6 wyciskanie hantli lekki [...]
Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. [...]
Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]
_____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]
3 dniowy plan treningowy. Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz [...]
Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]
Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]