Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
taki plan zaproponował mi traktor71 i myślę że nie ma sensu nic zmieniać. Wiosło masz w planie A, w B masz za to drążek Wydaje mi się, że dodanie klatki do treningu B tylko może zwiększyć ryzyko kontuzji barków. Zresztą może się ktoś bardziej zorientowany wypowiedzieć
Stosuj nachwyt i podchwyt w różnych rozstawach dłoni dla zwiększenia wszechstronności wykonywanego ćwiczenia. Pozatym jeśli drążek wytrzyma możesz przypiąć do pasa niewielkie obciążenie. Pozdro - Tomek
Po pierwsze nie widze nog. Juz robisz trzy wyciskania a jeszcze chcesz czwarte? Za duzo dwa wystacza:plaska i skosna. Jak bedziesz zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie [...]
Rzekomo zamiast gainera w nast. miesiącu lepiej tę kasę wydać dodatkowo na jedzenie tak :) -pewnie dieta jest postrzegana jako cos trudnego niezrozumiałego kojarzy sie z wyliczeniami rygor nic bardziej mylnego to zonglowanie jedzeniem, zabawa niwelowanie złych nawyków i wprowadzanie dobrych, gotowanie no cos swietnego wiec dodatkowe pieniadze na [...]
Piszesz tak minimalistycznie, że nawet nie ma do czego zadawać pytań! Napisz coś więcej o swojej diecie. Jesz mniej, a częściej i tym nieco obkurczyłeś żołądek. A co jesz? ile? jakieś makro liczysz? okołotreningowo coś specjalnego jesz? Np. przed/po treningu Chodakowskiej?? Planujesz raczej na siłce ćwiczyć, czy na drążkach? Jakieś aeroby? [...]
Jest moc!! Ja ledwo kilka dipów na tym ustrojstwie zrobię... Mam drążek w futrynie - kółka są tam strasznie niewygodne, bo mi się właśnie o futrynę obijają. Novyneo też miał filmik jak robi muscle upa w futrynie na ringach. Kiedyś i ja swój wrzucę :-)
O tym myślałem, ale w sumie moznaby było coś dołączyć. Do dyspozycji mam tylko piłkę(75cm),skakankę i drążek do podciągania. Zmieniony przez - Nuklodem512 w dniu 2015-12-06 21:54:01
Trening : Plecy: Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow. Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg 8 x 66 kg 8 x 73 kg Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg Wiosłowanie [...]
i teraz tak co do klaty to na skosie hantlami lepszy pomysl. Zamiast z barkami to z plecami rob szrugsy, i chcesz miec duze fajne plecy to drazek to podstawa.
Tak myślałem żeby na skos dać hantle. Ok czyli szrugsy dołożę do pleców, a drążek oczywiście mam wpleciony w trening. I tak jak pisałem lepiej będzie nachwytem przed głowę, czy za może? Jak tą ankietę wypełnić żeby była podpięta na górze?
Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]
Po pierwsze.. gdzie nogi?! Po drugie kaptury tez trzeba robic, wiec gdzie one? Po trzecie, plecy.. MC Drazek Wioslo sztanga/hantlem i styka ;) Do wszystkiego podchodz stopniowo, nie rob od razu wszystkich mozliwych cwiczen. Mysle, ze na klatke na poczatek lepsze beda rozpietki techniczne zamiast maszyny. Dipsy tj. pompki na poreczach daj albo na [...]
Obczaj jakąś przedtreningówkę, coś na pobudzenie. Inna rzecz że przy takiej ilość aktywności umysłowej i fizycznej będziesz ciągle balansował na granicy możliwości, a z czasem możesz rozchorować się od nadmiaru treningów. I bieganie, i sw, i siłka, i wszystko tak samo ważne.. doba ma przecież tylko 24 godz, kiedy czas na wyspanie i relaks, skoro [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html przeczytaj 1 i 3 link. ankieta powinna być wypełniona zamiast białka zainwestuj może w sprzęt, drążek i dokup cięższe hantle. pzdr
Obciążenie może kupię w tym, lub w przyszłym tygodniu. Tak do 15 kilo na zapas :D A drążek, to zobaczę może kupię taki wkręcany w futrynę i na nim będę ćwiczył :D
Dzieki za odpowiedź. A jakie ćwiczenie dać jako uzupełniające ? W środę chciałbym, zeby to był drążek nachwytem, z tym że, czy może tak być ? I co z Poniedziałkiem i Piątkiem jeśli chodzi o ćwiczenia uzupełniające?
Sixstus ma racje rób sobie Abs II tylko musisz zainwestować w drążek chociażby rozporowy... widze, że jesteś kompletnie zielony nie zakładaj tylu tematów. Pompki należy robić co 2-3 zeby miesnie miały czas na regeneracje one nie rosna w czasie treningu przecież nie ? a wogóle poczytaj tematy podwieszone tam masz wszystko a planu treningowego nikt [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
