SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

Czy chodziło Ci o: "drążek"?

  • Szybki trening podciągania w 3 tygodnie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Mam taki challenge, który polega na tym że chodząc na siłkę 3 razy w tygodniu bez wcześniejszego przygotowania muszę się siłowo podciągnąć min. 14 razy. Plan zakłada że muszę zrobić to w 3 tygodnie, przy czym dzisiaj podciągam się 4 razy. Jak ćwiczyć? Co jeść? da się to zrobić? A może hantelki w domu i drążek? Wystarczy plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-09-09 17:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene takiego planu, jakieś rady sugestie itp. Trening fbw podzielony na a b c A: martwy ciąg 10 8 6 wyciskanie leżąc 12 10 8 uginanie na biceps 12 12 12 wyciskanie francuskie 10 10 10 B: wiosłowanie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 12 12 12 unoszenie bokiem 12 12 pompki na poręczach 12 12 C: przysiad 10 8 8 drążek 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-02-23 17:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy - co ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Jak rozlozyc w czasie trening domowy skladajacy sie z : drazek do podciagania worek bokserski pompki - kilka rodzaji (wedlug atlasu domatora SFD) hantelki W jaki dzien co trenowac bo wszystkie te cwiczenia sa na gorne partie ciala ale czy np: kilka rodzajow pompek w jednym treningu czy to porosstawiac np triceps osobno klatka osobno ? Jesli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2004-05-16 12:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    a no mianowicie postanowilem wziasc sie za siebie i potrzebuje jakiegos treningu ktory mi w tym pomoze.Mianowicie mam 20 lat 192 cm 72 kg wagi i 0 doswiadczenia.W domu posiadam steper,gryf,hantle,drążek do podciaganie,obiazenia na rece i nogi 4*1 kg i abspace(urzadzenie do robienia brzuszków) jakie proponujecie cwiczenia oraz odżywki Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-01-31 11:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASSA - Kimi_fan

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY * 2-6 miesięcy (w moim przypadku 2) II - CEL * Siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENIGNOWYCH W TYGODNIU * 3 V MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawowy sprzęt (ławeczka z wyciągiem, sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-01-24 20:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym zaczac jakis trening aby sie troche wyrobic... Tzn. wyrobic wieksze miesnie... Ale nie mam pojecia od czego zaczac i w tym musiscie mi pomoc... Niestety nie mam zadnych hantli itp. Posiadam tylko drazek do podciagania... Prosze o szybka i konkretna pomoc... PS: ostatnio zauwazylem ze spadl moj poziom sily... kiedys robilem 55 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-04-08 21:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na siłe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie odnośnie diety na siłe. Co muszę jeść żeby szła siła a nie masa. Potrzbny szybki przyrost siły w krótkim czasie. Biorę przed treningiem nox pumpa, po treningu aminokwasy i storma z universala. Do tego witaminki. Czy przy treningu na siłe mogę brać thermo speeda? czy wpłynie to na spadek siły? rano HIT, a po poludniu trening na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-09-25 20:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy/wzmacniający

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od niedawna zaczęłam treningi na Smoczych Łodziach. Chciałabym do końca września jak najbardziej wzmocnić mięśnie rąk i ramion, bo to one są najistotniejsze w tej dyscyplinie. Dodam, że nie chcę rozbudowywać ciała, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas wzmożonego wysiłku. Jakie ćwiczenia polecacie? Do dyspozycji - ławka, sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-08-27 11:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23 letni szczupak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukam jakiegość treningu na wszystkie partie ciała ( dosłownie na wszystkie aż od łydki po nadgarstek). W domu posiadam: -Rower -Sztangę do 70kg -drążek - hantelki max po 15 kg Waga: 69-70 Wzrost 186 Znalazłem fajny artykul: Tu wprowadź tekst linku... ale myślę, że moglibyście coś doradzić

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2015-10-31 20:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 14 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema mam 14 lat jestem bardzo szczupły waże 63 kg i mam 182 cm wzrostu , Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mam hantle , gryf , prostą sztange, ławke prostą i drążek . Chce przybrać na masie jakies 10-15 kg , mogłby mi ktoś rozpisac trening jak na poczatek ? wiem ze jestem jeszcze młody ale mysle ze w tym wieku moge zaczynac bo lepsze to niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2016-01-25 16:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAJSZERSZE grzbietu - małe zapytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich czytających. mam takie pytanie, chciałbym jak najlepiej rozwinac swoje najszersze grzbietu, ale niestety jak narazie mam trudnosci z podciaganiem sie na drazku wynikajace z nadmiaru kg ktorych z tygodnia na tydzien jest coraz mniej. tu pojawia sie moje pytanie, jakim cwiczeniem najlepiej je rozwine? od zawsze sciagam drazek za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-10-18 19:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia rozciągające

    Temat
    Trening w domu

    mam problem, jestem słabo rozciągnięty, np nie umiem z prostymi nogami tak pochylić się do ziemi, aby ją dotknąć choćby palcami, albo na siedząco nie mogę przy prostych nogach dotknąć stóp. jakie ćwiczenia pozwolą mi na rozciągnięcie siebie? i czy można to spokojnie wkręcić w trening pompki + brzuszki + niedługo drążek?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2008-02-17 12:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc trening brzucha w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wiem ze postów na ten temat było już pewnie masa ale szukam cały dzień i nic nie mogę znalezc tylko się kłucą wszyscy albo wszędzie pisze co innego. Jeśli chodzi o brzuch jestem strasznie ciemny nigdy go nie ćwiczyłem. Ćwiczę w domu mam drążek i ławeczkę do brzuszków. Mógłby mi ktoś pomóc podać jakieś ćwiczenia na brzuch ? Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2013-10-06 21:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost a brzuszki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siemk@ mam takie pytanie czy robienie brzuszków takich zwykłych na mieśnie proste i skośne na dywanie może mieć jakiś wpływ na to że moge wolniej rosnąć.Mam 14 lat waze 63kg 173cm i mam już kaloryfer na brzuchu. PS.Znacie jakieś ćwiczenia na tj. rośniecie:P, jak myślicie drązek dużo daje??

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2007-01-02 16:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia w domu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam . Chcial bym sie dowiedziec czy cwiczac w domu mozna dobrze wygladac. Nie chodzi my tutaj zeby byc kulturysta Mam w domu taki sprzet Sztange Hankle Drazek Laweczke I wykonuje nastepujace cwiczenia klatka barki biceps triceps rozpietki podciaganie pompki brzuszki Ostanio kupilem sobie odzywke Olimp Gainer jest odpowiednia? Cwicze juz 5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2009-12-31 13:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - ektomorfik 18 lat.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć. W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki. Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2016-03-07 11:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ściąganie drążka wyciągu górnego - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam jeden problem podczas wykonywania ćwiczenia wspomnianego w temacie. Otóż gdy już ściągne drążek do klatki, mam dziwnie krzywo wypiętą klatkę (łopatki ściągam obie maksymalnie), otóż prawa cześć jest znacznie przed prawą i co gorsza nie mogę w żaden sposób skorygować. Wad postawy jakiś wielkich nie mam, oprócz lekkiej skoliozy. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-11-10 17:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba pomoc...

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema Panowie czy mogibyście podac kila ćwiczeń wzmacniających wytrzymałość i poprawiających siłę w stylach chwytanych??, i jak je wykonywać?? stacyjnie?? czy drążek przyczynia się do tego?? za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2010-06-29 21:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY Z TRENINGIEM !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze. Mam 16 Lat, 178cm, 67kg i staż pół roku na siłce. ^^ Mój obwód bicepsa to 32 cm, A Klaty 94. Jak mam katować bica, trica oraz klatę żeby uzyskać bardzo dobry efekt. Tak żeby biceps wynosił z 35cm wzwyż a klata powyżej 100cm... Proszę o jakieś porady w ćwiczeniu... Do dyspozycji mam. Ławkę, prosta, skośna, modlitewnik, na nogi... Gryf [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-09-11 09:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - jeedker

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2008-02-15 00:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)