Spoko ;) Masz racje ze plecy dość marne wychodzą. Poprostu brak im szerokości. Trzeba długo ćwiczyć i potrafić wiosłować zeby przy jego pomocy rozwinąć szerokość pleców ( a po sie męczyć skoro jest drążek ? ). Znowu nie na temat pozdro
Spadki siły zależne są w dużej mierze od rodzaju aktywności fizycznej i długości trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W czasie około 10 tygodni i bazowaniu na treningu siłowym, spadków nie powinno być lub ewentualnie będą niewielkie. Trening siłowy tylko raz w tygodniu może być być zbyt niewielką ilością aby uzyskać dobre efekty [...]
Zacznij się podciągać. Jeśli nie dajesz rady, to podstaw sobie krzesło pod drążek, stań na nim i tylko samodzielnie, się opuszczaj - powolnym ruchem. Zobaczysz, że po krótkim czasie zauważysz progres w podciąganiu.
Masz 2 tygodnie czasu, nie masz sprzętu i chcesz poprawić wyniki ? Nie oszukujmy się, do podciągnięć potrzebny jest drążek, do biegania hmm buty? Brzuszki też można robić na podłodze, ew. jeśli robienie brzuszków na pochyleniu jest lepsze tez mogę sobie coś takiego skonstruować. Interesuje mnie ogólna poprawa sprawności, a nie wyciskanie [...]
Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]
Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen - NIe mam drązka w siłowni Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? - Sztangą :) ps Po jaki ch...ci progi?! Sorry ale nie rozumiem - jakie progi ??
Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen - NIe mam drązka w siłowni /////to imitacjia drazka na wyciagu Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? - Sztangą :) ///ok ps Po jaki ch...ci progi?! Sorry ale nie rozumiem - jakie progi ?? ///progi-progresjia n10,8,6,6 np
Jeden zestaw wystarczy A: Przysiad 3s ok Unoszenie tułowia z opadu 2s Ja bym tam wolal MCNPN, ale tak tez nie jest zle Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s dal bym skos Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 [...]
Trening trafiony, forma zaczyna wracać, samopoczucie również jest lepsze, także jestem w 100% zadowolony (dipy i drążek progresuje ładnie :)) Co do diety wygląda to następująco: W piątek będę zamawiał suplementy i będzie to białko. Tylko teraz jak to białko stosować? Przed/Po treningu? Dodawać do jakichś posiłków? [...]
podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]
znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie pozdro i czekam na dalsze rady
znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? Tak do tego co jest jeszcze dolozyc MC a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? Wrzuc sobie wioslowanie hantlem w podporze wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie
zdecydowałem sie na taki plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max
samymi hantlami wiele nie zrobisz ale jak kupisz np jeszcze drążek rozporowy i wstawisz go do drzwi to możesz zacząć trening domatora, a tak poza tym to zawiało SEZONEM
[...] konsultuje z ludzmi ktorzy wiedza wiecej i wieksze dosiwadczenie maja , ty nie potrafisz układac planów wiec bierzesz gotowca uniwersalnego i przykladasz sie do jedzenie i wypoczynku to twoja rola . przysiad 3 RDL 3 Wyciskanie 3 wiosłowanie 3 wycisk żołnierski 3 drązek 3x max zakres 10-12 juz pisałem o tym do każdej seri rozgrzewka sam gryf .
Heloł Wczoraj basen, fajnie bo dużo sprintów. Dzisiaj wyciskanie na ławce 5x21 5x26 3x31 3x30 3x30 kilo wyciskanie nad głową 10x16 10x18 (ale na końcu takie do dupy bo pomogłam sobie nogami) 8x18 kg (trzeci set już ładnie) wiosłowanie hantlem 10x4 10x5 12x5kg obciążenia na hantel lina na triceps 15x5 10x7 8x7 kg (ostatnie powtórzenia już ciężko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, rozpietki, wyciąg, ławka (skośna, płaska) i drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]
DT redsauce
