Coś w stylu podcięcia klaty...

A co to za "co najmniej 4 duże grupy"?

Pectoralis Major
-Clavicular Head
-Sternal Head

Pectoralis Minor

Serratus Anterior
-Superior head
-Inferior head

+ kilka mniejszych, aczkolwiek ladnie dopelniajacych, bez mozliwosci bezposredniego ich cwiczenia poprzez wyizolowanie.

No to się zgadza bo właśnie miałem na mysli piersiowe większe, mniejsze i zębate ale do tej czwartej dojść nie mogłem

Ale jakby się uprzeć to wliczyć można napewno przedni aktony barków oraz przewaznie triceps Więc temat rzeka... A jak ktoś mostkuje to i jeszcze więcej xD

puma666

Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy


???
1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem?
2.Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim są chyba najlepszym na rozwój tricepsu , zarówno siły jak i masy.
3.Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie siły dociskowej ( chwyt wąski ) i dobrym ćwiczeniem na mase dolnej cześci klatki piersiowej ale nie lepszym niż wyciskanie sztangi. Okazało by sie wtedy ze 99,999% ćwiczących na świecie ćwiczy źle

Jesli brak ci poreczy, a skosu w dol nie masz to :
1.Uczymy sie mostkować - bezpieczniej dla stawu barkowego , bezpieczniej niz na skosie w dół , z mostkiem urzywamy wiekszego ciezaru niz bez niego - wieksza stymulacja mieśnia piersiowego większego - proste

Pompki z rekoma na podwyzszeniu. Krzesla sa dobre, ale nie konieczne. Popatrz na wyciskanie na skosie w dol - konia z rzedem temu kto ma wiekszy ROM na skosie w dol niz w klasycznych pompkach na podlodze o przynajmniej 5%. To lekko przejaskrawiony mit.
Ustaw 2-3 talerze pod jedna i druga reke i pompuj ladnie technicznie + plecak na plecy a w nim ciezary. Jak masz smitha to sztanga na plecy, jak wyciag to dolna linka fantazyjnie zawinieta o cos i pod pas i tez bedzie szlo.


1.Mechnizm jest troche inny - w wyciskaniu skosem w dół sztanga idzie prostopadle do podłoża ( no moze nie wielkie odchyły są ) a w pompkach z rękoma do góry idziemy po łuku , wiec to "prawie" to samo.
2.Po co sie ******lić z pompkami skoro wystarczy sztanga/sztangielki + mostek? a mozna jeszcze podłożyc krążki pod ławke i tez mamy skos w dół.


Ksztalt twoich perisowych zalezy od:
1.Genetyki
2.Z reszta sie zgadzam

Pompki na poreczach to cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni - a te sa najbardziej masotworcze i naturalnie.
1. Tutaj to juz kolega troche przesadził
2. Znajde Ci conajmniej 5 osób które z powodu pompek na poręczach maja/miały problem z mostkiem ( zbyt duzy nacisk wewnetrzny ).
3. Pisałem juz wcześniej - skoro pompki na poreczach sa najbardziej masujacym ćwiczeniem to 99,999% procent ćwiczących zyje w błędzie.
4.To ze ćwiczenie wykonujemy z obciazeniem własnego ciała nie znaczy ze jest naturalne , zobacz sobie na drążek szerokim nachwytem - w górnej strefie ruch jest nie naturalny dla naszego organizmu i ćwiczenie to jest mało efektywne , nie zawsze ćwiczenie z obciazeniem naszego ciała jest ćwiczeniem naturalnym dla naszego ciała.
5.Życie to nie film z Sylwestrem Stalonem czy Arnoldem którzy przy pomocy pompek i drazka + brzuski wygladali jak Coleman na masie i wygrywali wszystkie sprinty i turnieje.

Masz Soga Bo wiedze masz ale kazdemu troche jej brak

"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? "

Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach.
Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach.
A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien miesniowych dobrym byloby dolozenie wyciskania sztangielek bo rowniej rozlozyc nacisk w trakcie treningu.


"Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne ) w wąskim są chyba najlepszym na rozwój tricepsu , zarówno siły jak i masy. "

Szerszy rozstaw i inna motoryka ruchu. zgadza sie.

"3.Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie siły dociskowej ( chwyt wąski ) i dobrym ćwiczeniem na mase dolnej cześci klatki piersiowej ale nie lepszym niż wyciskanie sztangi. Okazało by sie wtedy ze 99,999% ćwiczących na świecie ćwiczy źle "

99% cwiczy za malo dobrze. Tak bym to ujal. Inaczej - cwiczy jak kon pod gore. Ponadto istnieje spora liczba osob na ktorych wyciskanie na plaskiej nie zadziala jako glowne cwiczenie wielostawowe na klatke. Fakt niezaprzeczalny nawet przy idealnej technice. Oczywiscie, jest pewna grupa ludzi z genem ktore tylko dotkna sztangi i miesien rosnie.


"1.Uczymy sie mostkować - bezpieczniej dla stawu barkowego , bezpieczniej niz na skosie w dół , z mostkiem urzywamy wiekszego ciezaru niz bez niego - wieksza stymulacja mieśnia piersiowego większego - proste "

Tak, mostkowanie pominalem, zgadza sie, to takze.Ale mostek musi byc naprawde dobry i pelny.



"1.Mechnizm jest troche inny - w wyciskaniu skosem w dół sztanga idzie prostopadle do podłoża ( no moze nie wielkie odchyły są ) a w pompkach z rękoma do góry idziemy po łuku , wiec to "prawie" to samo. "

Rowniez sie zgodze. Ale, wlasnie w "po luku" widze bodziec wzrostu - po co nam nte cwiczenie w ktorym machamy gora rol tylko pod innym katem. Wyciskanie na barki, skos do gory, plaska, skos ujemny, wyciskanie waskie i mamy szesc blizniakow ze zmienionymi katami - tu nie ma co sie dziwic ze sporo ludzi ma stegnacje w klacie.


"2.Po co sie ******lić z pompkami skoro wystarczy sztanga/sztangielki + mostek? a mozna jeszcze podłożyc krążki pod ławke i tez mamy skos w dół. "

A po to by wprowadzic odmiennosc.




"Ksztalt twoich perisowych zalezy od:
1.Genetyki
2.Z reszta sie zgadzam "

Rowniez sie zgadzam, ale na tym forum jest moze 10 na krzyz, ktorzy dobrneli do bariery genetyki, pozostali stoja na zlej technice, monotonnosci i zlej diecie. Sprzedawanie hasla "genetyka" poczatkujacym jest jak kastrowanie ich. Nie tez staz.

"Pompki na poreczach to cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni - a te sa najbardziej masotworcze i naturalnie.
1. Tutaj to juz kolega troche przesadził "

Najlepsze na uda - przysiady - przemieszczamy cialo w pwrzestrzeni
Nejlepsze na dwuglowe - wznosy z opadu do kleczek - przemieszczamy cialo w przestrzeni
Najlepsze na gore plecow - drazek - cialo w przestrzeni
Najlepsze na dol i srodek plecow - MC - cialo w przestrzemo
Nalepsze na piersiowe - pompki na poreczach - cialo w przestrzeni

Cwiczenia poruszajace cialo w przestrzeni to sa jabardziej wymagajace cwiczenia, angazujace najwieksza liczbe miesnii, stabilizatorow i WYSILKU- skutkuja najwiekszym zyskiem masy. Niezaprzeczysz.




"2. Znajde Ci conajmniej 5 osób które z powodu pompek na poręczach maja/miały problem z mostkiem ( zbyt duzy nacisk wewnetrzny ). "

Znajde ci na tym forum ponad 1000 osob ktore z powodu przysiadow i MC maja problem z dolnym odcinkiem kregoslupa.

Najwazniejsza jest technika wykonania + to czy twoja budowa fizyczna (a konkretnie wady) pozwalaja ci ja zdrowo wykonac.


"Pisałem juz wcześniej - skoro pompki na poreczach sa najbardziej masujacym ćwiczeniem to 99,999% procent ćwiczących zyje w błędzie. "

Zyje. ale nie 99 - jakies 70%

"4.To ze ćwiczenie wykonujemy z obciazeniem własnego ciała nie znaczy ze jest naturalne ,"

Ja nie mowie o wykonywaniu z ciezarem ciala. Ja mowie o progresji z obciazeniem. Z ciezarem ciala to sie moze poglaskac 14 latek.

Pozdrawiam
Soga tez dam.

Dzięki.
Hmm tutaj mamy troche odmienne zdanie ale nic nie poradze;p
Aha :
Zaprzecze:
Najlepsze na góre grzbietu : drążek ?
Najszersze są uwarzane za mieśnien znajdujący sie pośrodku pleców a nie na górze - mały bład.
I poza tym - na góre/środek pleców to wiosłowanie - WOdyn to stwierdził , pare innych osób i nawet Magazyny kulturystyczne (m.in. KiF ) :P drążek angazuje tak mały procent masy mieśniowej górnego/środkowego grzbietu ( w porówaniu do wiosła a nawet MC , tak MC :P ) ze mozna je uznac za ćwiczenie wręcz izolowane.
Ale to takie małe ale tylko.
pozdro


Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-11 23:49:16

Tu sie zgodze.Wpadlem w mala ekstaze jadac je z pamieci. My bad, przeplotka wyszla,sluszle zauwazyles, czasen pisze z automatu. Rzecz jasna bez wiosla marne plecy wychodza. Preferuje wioslowanie jednorecz i bez niego u siebie treningu nie widze(jak i bez drazka i prostownikow ;) )

Spoko ;)
Masz racje ze plecy dość marne wychodzą. Poprostu brak im szerokości. Trzeba długo ćwiczyć i potrafić wiosłować zeby przy jego pomocy rozwinąć szerokość pleców ( a po sie męczyć skoro jest drążek ? ). Znowu nie na temat
pozdro