drązek

Poniedziałek 1. Plecy Wiosłowanie sztangą - 2 serie 8x 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 3 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8-12x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie 10x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x 6.Triceps Prostowanie ramion - 3 serie max 7.Brzuch Skłony tułowia - 3 serie max [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Pompki klasyczne z obciążeniem (plecak) - 4s - 8-10powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie* - 4s - 8-12 powtórzeń Rozpiętki - 3s - 8-12 powtórzeń Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki [...]

O co biega z tą darmową wysyłką? Bo ja chciałbym zamówić Drążek i poręcze, ale te za 150 zł...

A drążek jak najbardziej tak ;-D

zgadzam sie z przedmówcą ... drążek w młodym wieku to najlepsze rozwiązanie. poza nim mozesz też próbować ćwiczeń na plecy z bardzo małym ciezarem i powoli opanowywać technikę

drążek podchwytem (wyciskanie sztangi podchwytem) wycisk żołnierski (nie weim czym) unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw (nie wiem jak ) gdzie nogi?

Pompki i drążek na wzmocnienie są bardzo mile widziane przy wszystkich sportach walki.

Sory, ale musze to tutaj napisać. Dorzuciłeś masy ale niestety jest to dla Ciebie balast. Sugerowałbym ćwiczyć raz dziennie drążek, ale jeśli odpowiada Ci ten system to ok. Poczytaj również o smarowaniu gwintów.

Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przeanalizowałem to dokładnie i z tego co się dowiedziałem to do ćwiczeń, które są tam podane będą mi potrzebne: ławeczka stojaki gryfy obciążenie i ewentualnie drążek. I mam takie pytanie, bo patrzyłem troche po tym dziale Marbo i tak szczerze to mało się dowiedziałem, byłby [...]

leo221 dokladnie. w jednym tygodniu bedziesz mial 2 sesje z wyciskaniem na lawie,a tylko jedna z wyciskiem w staniu....a w nastepnym tygodniu-odwrotnie. drazek. sprobuj zastosowac taki trick: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE w ten sposob odciazysz troche ciezar ciala i powinno byc ci o wiele latwiej. nie martw sie,to kwestia kilku [...]

W takim razie zmienilem tylko kazales robic w a na bica uginanie ze sztangą i tak miałem.. nie mam drązka wiec nie moge zastąpic ściagania na drązek..w b mam robic wyciskanie wąsko na trica a co mam dac do a ? ten plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]

Według mnie wszystko jest ok, możesz dodać te ćwiczenia. Chociaż ja tego nigdy nie robiłem, w "5" miałem tylko i wyłącznie podstawy - siady, mc, wiosło, drążek podchwytem z kg, dipsy, wyciskanie.

Hmm czyli Co konkretniej dodać? Martwy ciąg, siad, drążek? Zamiast czego?

Jak masz drązek to rób ćwiczenia na dolne miesnie brzucha po jakimś czasie powinnas sie redukowac oponka, oczywiscie przy racjlonalnym żywieniu.

ćwiczenia mogą Ci tylko pomóc ew drążek się przyda

mysle ze jestes ektomorfikiem tak jak ja tzn. jesz duzo ale nic nie tyjesz , s.m.p.a jakie polecasz cwiczenia na drazek ?

tzn o co Ci konkretnie chodzi zależy jaki masz drążek podciaganie szerokim nachwytem wąskim podciaganie podchwytem i neutralne cudów nie wymyśliusz

w a bym radził żołnierskie wyciskanie w a trica wywal bo przeładujesz te mięśnie pracują solidnie w innych ćwiczeniach w b zrób zamiast mc na plecy na nogi a na plecy drążek szeroko nachwytem tyle z mojej strony.

mozna sobie radzić bez siłowni, na ten przykład ja z kumplem(dzielmy się kosztami i mamy siebie jako partnerów) ćwiczymy bez profesjonalnej siłowni. narazie posiadamy: sztanga prosta max 70 kg, hantle, 2x 10kg gwintowane, drążek, ławka własnej produkcji(a'la strach się bać). Czymś takim można już wiele zrobić. W planach kolejne wydatki wiadomo.