Jakbyś kliknął http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 to byś wiedział. 1. Na siłę robimy każdą partię 2-3X w tygodniu. 2. Na każdej sesji angażujemy plecy i nogi. Więc... Coś w stylu PON ZARZUT SIŁOWY lekko PRZYSIAD lekko WIOSŁO ciężko PORĘCZE LUB WL ciężko ŚRODA PUSH PRESS ciężko + wycisk statyczny MC WYCISK WĄSKO WZNOSY PT: PRZYSIAD [...]
Jests jeszcze mlody, wiec nie popelniaj bledow innych, a6w odstaw na bok, to jest strata czasu jedynie, efekty mizerne, brak cwiczen na dolne partie brzucha. Jesli posiadasz jakis sprzet to ulatwiloby sprawe, jesli nie to trudno, ale da rade cos wykombinowac, same pompki mijaja sie z celem, tym nie wzmocnisz parti ktore bys chcial. Jesli trening [...]
Dziekuje Drazek:-) no wlasnie, ja nie rozumiem tych opinii, bo wg nie jestem jakas ogromna, to tylko taka iluzja, jednak mam trochę miesni ale jednoczesnie z reguly niski bf i przez to jest to mocnoej wyeksponowane. Wg mnie z wiekiem sylwetka kobieca tylko zyskuje na wiekszej ilosci miesni i nizszym (nie skrajnie niskim, zeby nie bylo) poziomie [...]
Sorki poczytałem jeszcze trochę i doszedłem do wniosku, że popełniłem błąd. Trening: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX +łydki, brzuch, zależnie od tego ile [...]
r4in0 tak wlasnie robie ostatnio bylo cos takiego: 100x5 -rozgrzewka 130x2 -rozgrzewka 160x6 160x5 150x5 140x10 140x10 trening troche mniej intensywny po przerwie 2tyg. ale zle nie bylo peko1234 - odpada. ma byc sztangielka o odpowiedniej masie _Knife_ - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. [...]
Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]
Dziś trening na szybko (29.10.2013), z braku czasu. Wczoraj nie ćwiczyłem. A więc: Klatka na ławce płaskiej - 4 serie. 12 - 40kg 12 - 50kg 10 - 70kg 5 - 80kg (w pełni samemu 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na [...]
Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) Może podciąganie chwytem neutralnym, młotkowym?
pon siłka, bieganie 45 min, worek bokserski 3x 3 min wt siłka, bieganie interwały, gruszka 6x 3min sr siłka, wiosła 15 min, siatka z kumplami czw siłka, bieganie 8-10 km worek 3x 3 min pt siłka, rower 90 min, gruszka 6x 3 min so siłka, wiosła 20 min N wolne,czasem drazek i podciaganie na rekord, siatka suple bialko, czasem glutamina i [...]
zamiast "unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie', nie mogą być zwykłe brzuszki ? Mam drążek nisko i w ogolę ciężko mi się to ćwiczenie robi po 10 powtórzeniach wymiękłem. Tak samo podciąganie na drążku podciągnę się max 4 razy w pierwszej serie i to nie z idealnie prostych rąk, później 2-3 raz. To mam robić takie serie ?
Hejka. Mlody chlopak z Ciebie jeszcze, z tego co piszesz zaczynasz dopiero i nie masz na razie wielkiej masy miesniowej - po co Ci atakowanie tej odrobiny miesni na wiele sposobow treningiem kulturystycznym, spalisz sie tylko w blokach, przetrenujesz i zniechecisz. Na poczatku popracuj nad sila ogolna, kondycja, masa przyjdzie z czasem, wowczas, [...]
Zostaję Twoim kibicem. Jest tak jak Ci pisał Xzaar. Masz teraz, w Twoim wieku, niepowtarzalną szansę na zdobycie potężnej wydolności i wytrzymałości, mobilności (niezniszczonych) stawów (wiesz, jak Ci zazdroszczę? :-) ) i podstaw pod żelazną siłę. Najlepsze efekty i tak przyjdą po 20 roku życia, czego byś nie robił. Na razie Twój organizm [...]
Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]
plan może być właściwie- dalbym jednak w najcieższych ćwiczeniach. ponadto brzuch jednak trenuj 2 razy nei jestem pewien czy wogóle z tym przenoszeniem jest sens- dałbym np. wycisk ściskający, a skos wtenczas do góry
CZWARTEK (ława dynamicznie + bary) -WL *WL 40%/8 50/8 60/6 ten ciężar co w niedziele w tym 30kg łańcuchów 4,4,4 -Bary *wyciskanie sztangi 10,8,8,8+ 1kg co tydzień (do 3 ostatnich) *wyciskanie sztangielek 10,10,10 *machanie sztangą przed siebie 15,15 <- żeby zmęczyć bary PIĄTEK (plecy+bic+przedramie+brzuch) -Plecy *MC 40%/8 50/8 60/6 ciężar na [...]
- rozgrzewka - dałbym 10 min. truchtu. Ale to w sumie kwestia indywidualna - zmień kolejność najpierw duże potem małe, czyli: nogi plecy klata barki reszta - uwagi co do ćwiczeń. plecy : - nie marnuj czasu na szrugsy - rób wiosłowanie sztangą szerokim chwytem, a nie przyciągananie końca -rób drążek Barki: -rób wyciskanie z klaty stojąc. Oraz [...]
Specjalny konkurs tylko dla płci pięknej-już w marcu !!!
