drązek

mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

Porównaj ile mięśni jest na plecach a ile na bicepsach i tricepsach, na tak duża partie jak plecy robisz 13 serii przy czym bawisz się z "setka" odmian wiosłowań zamiast postawić na porządne -MC -drążek/wyciąg górny -jedno wiosłowanie w kilku dobrych seriach a na bicepsach nawaliłeś 15 seri. Na nogi chyba tez masz mniej nic na bicepsa [...]

czemu nie robisz MC ani drążka ? te 2 cwiczenia bardzo szybko rozwinelyby twoje plecy a co za tym idzie mase.ja bym na twoim miejscu tak robil 1.MC 12-10-8-6 2.Drążek 12-12-10-10(zalezy czy jestes w stanie to zrobic jak nie to 4xmax) 3.wioslo sztanga 12-10-8-6 na mnie to dobrze podzialalo. tak samo jak ty jechalem splitem 3dniowym taki sam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, łaka 45%, sztangi, drążek, 1 hantel, sztanga łamana, modlitewnik. Dieta : brak [...]

zamiast jednego wiosla zrob drazek jak masz mozliwosc. mozesz.

1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/drazek 3s 3.Wycisk plaska/rozpietki 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s z tym drazkiem to moze byc komedia , bo nachwytem w pierwszej serii podciagne sie maks 2 -3 razy , o dalszych seriach strach pomyslec. moze czyms to zastapic?

Jako drazek mam drabine , a tak niebardzo da sie podciagac. Jestem juz po 1 dni cwiczen i to cwiczenie z klatki to jest masakra przy oich warunkach.

Wszystko możesz zastąpić hantlami zamiast sztangi i będzie angażowało praktycznie te same mięśnie. Zamiast jednego wiosła daj drążek, jak nie możesz skosu to zrób np. wycisk młotkowy, pompki na poręczach etc.

fajna silka dokup obciazenie i zmontuj drazek jakis sog

Fajnie fajnie też tak kiedyś zaczynałem :D załatw sobie drążek nawet taki do futryny jak nie masz innej możliwości łap sog

Dzięki za sogi ;] na pewno niedługo znajdzie się u mnie drążek

no, drążek i wiosło to podstawa

"nadal? jak to nadal :)? przeciez praktycznie nie masz jeszcze pojecia o treningu... sluchaj sie jego a bedzie dobrze. pozdro " Chodziło o to ,że ktoś jeszcze stwierdzi tak jak Ty ,że jest on optymalny to będę go wykonywał. To nie jest tak ,że nigdy nie miałem styczności z siłownią.Wprawdzie systematycznego ćwiczenia staż =0 ...A [...]

te 4-5 cwiczen to podstawa. wieloboisci spojrz jak wygladaja :) kawal miesa a myslisz ze oni sie bawia w takie pierdy ;p ? rob to powiedzmy 3-4 tygodnie. potem podzielimy plan na A/B :) np Przysiad/MC Wioslo/Drazek Wcisk plasko/skos wyciskanie na barki/unoszenia francuz / cos na bica

Nie mogę teraz odnaleźć w internecie tego treningu, ale problemy są głównie z seriami pompek, od przyszłego tygodnia będę próbował robić pompki klasyczne i się zobaczy czy siła skoczy, czy będę stał w miejscu tak jak w wypadku pompek na kolanach. Oczywiście niemożliwym jest dla mnie również wykonanie podciągania na drążku, mam 190cm wzrostu i [...]

W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

sorry, że dopiero teraz piszę (sobota :D) i , że nie napisałem gdzie ćwiczę. A więc ćwiczę u siebie w domu. Tzn mam ławeczkę regulowana w pęłni, stojaki osobne, poręcze, drążek, wyciąg górny + gryf długi, łamany i sztangielki. Ja do tej pory ćwiczyłem planem partia 2x na tydzień, to jeśli chodzi o powtórzenia to górna granica to 14 a najniższa [...]

Plan treningowy to polecam Ci FBW, 3x w tygodniu na samuch podstawach jak drążek, przysiad, wiosło, MC itd. 2-3x w tygodniu to jedynie FBW. No i dieta, rozpisać ją, obliczyć zapotrzebowanie kcal i heja :-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i lektura

Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub [...]