drązek

A wiec przesylka dotarla po 5 dniach roboczych. Sprzet jest bardzo dobry i cwiczy sie przyjemnie i bez problemow, szczerze mowiac jest lepiej niz sie spodziewalem. Jedyna uwaga dotyczy jednej z tych tulej ktore naklada sie na srube, byla po porstu za waska i nie mozna bylo jej wsunac wiec musialem poswiecic 30min na spilowanie jej pilnikiem do [...]

Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]

No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]

Masz podany jak na dłoni link pare stron wczesniej, gdzie wszystko jest jasno opisane. No nic .. poniżej jest plan dla Ciebie : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ćwiczenia 'dodatki' wrzucasz na koniec, jak biceps/triceps/lydki/brzuch, jednak im mniej [...]

co do plau FBW daj po jendym solidnym cwiczeniu na kazda artie przysiad drazek/wioslo wyciskanie lezac wyciskanie stojac wyciskanie francuskie uginanie przedramion z hantlami

Powiem Ci że ja wieszam się na drążku prawie codziennie od ponad roku i teraz mam prawie 183cm(oczywiście można mówić że naturalnie rosnę ale mnie się wydaje ze drązek też ma swój udział). Od początku sierpnia tego roku urosłem 1cm.

erulf - a czemu tak twierzdzisz tymcz_k - no silka tak ze mam do dyspozycji 3 lakwki (plaka, i skos w gore i w dol) sztange duzo obciazenia, gryfywy rozne, drazek i jakis z***any wyciag ktory ledwo dziala ale nie nazekam mozna cwiczyc profesjonalna to napewno nie jest

WODYN Zrobie jak radzisz , tylko zastanawiam się czy nie nabawie się jakiejś kontuzji , bo zawsze robiłem z pasem a teraz mam go nie używać A z tym zwiększaniem ciężaru napisałem dlatego że uważałem że te dwie metody wykonywania martwego ciągu tak bardzo się nie różnią i jeżeli bym zmniejszał ilość powtórzeń to bym musiał zwiększyć ciężar , ale [...]

OStatnio tez zaczelem robic martwy na poczatku , ale szczerze tak jest lepiej bo... jak robilem na koncu to juz za***any po calym treningu myslalem "o nie martwy" a teraz jak robie na poczatu to moge max pozytywnej energi i koncentracji w niego wlozyc. Ewentualnie martwy w srodku moglby byc niezla alternatywa? Najpierw wiosło pozniej [...]

Udał mi się dzisiaj wcisnąć trening mimo że mąż też robił. Przyszedł lżejszy kettl i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing [...]

Takie coś to się powinno w domu mieć - facet drążek do podciągania a kobieta rurkę %-).

Ja to jak już się obrobię trochę to pierwszą rzeczą jaką zrobię to zaczepię drążek, żeby starszego syna namówić na podciąganie powoli.

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Po prostu patrząc obiektywnie fizycznie silny nigdy nie byłem. Co innego duchem :-) Oczywiście, że jak się np porównam np do kolegów z roboty to jestem tytanem ale trzeba równać w górę a nie w dól ;-) Dzisiejszy trening 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, [...]

Dzisiaj miała być siłownia. Pojechałem na 8-smą (tak otwierają w łikendy). Wchodzę a kobitka zza lady mi mówi, że mają awarię systemu i nie może się zalogować i że trzeba poczekać 10 minut. Poczekałem 25 minut a następnie czułem jak powoli narasta we mnie wk*** więc wyszedłem i pojechałem do domu. Trening skończyłem 15 minut temu w domu. Córka [...]

Dzisiejsza działalność :-) 6 rano siłownia: 1a. Wyciskanie żołnierskie sztangi - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 37.5kgx5, 32.5kgx5x2, 30kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,3,3,2,2,2 2. Przysiad tylny (lekko i dynamicznie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3 3. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt Mimo wczesnej pory dobrze się ćwiczyło. Jestem [...]

Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]

Nie było wolnego. Siłownia była zamiast wolnego ;-) 1. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 56kgx5x2, 56kgx8 2. Drążek nachwytem - kilka serii x3 powtórzenia pomiędzy seriami wyciskania 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx10x4 4. Wiosłowanie sztangą - 20kgx10x2, [...]