słaba konstrukcja ławki dużo to ona nie wytrzyma lepiej wydaj więcej kasy i kup coś z keltona drążek ten w środku jest dosyć dobry. raczej nie wykorzystasz go na poręcze. a ten drążek mocowany do futryny lepiej sobie odpuść...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek, sztanga, hantle, drązek i obciąznie, potem stojaki, ale też w miare szybko bo cięzko będze z przysiadami Ławke wybieraj oddzielną, nie łączoną ze stojakiami, solidną, najlepiej na dwóch profilach Drążek bez rewelacji, zwykły, byle szeroki nie musisz bawić się w bajery sztanga - pytaj o gwarantowaną wytrzymałość bo często są 120-150kg [...]
Witam! nocnykur - dobrze kombinujesz! Jest jeszcze taka sprawa - mam drążek do podciągania na strychu i tam muszę łazić co troche jest denerwujące. Zamówiłbym do futryn, ale z doświadczenia wiem, że wolę podskoczyć i swobodnie zwisać niż kombinować z nogami. Chyba z tego zrobię drążek do podciągania taki zwykły ale nie wiem, jak będzie się [...]
Tak trening domatora bd idealny;p Do tego zdrowe odzywianie sie i jazda a za rok lub 2 silownia i bd mial jakies podstawy do treningu siowego. a6w=bez sprzetu, abs2=drążek to wszystko. Drążek moglbys sobie sprawic bardzo przydatne i niezbedne nawet, a przyda ci sie na dlugi czas.
Ok zmienmie zamiast dipsow wyciskanie skosem w doł (i sorki za zły tytuł): A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie [...]
przykład: A mc barki drazek nachwyt pompki na poreczach + łydki, brzuch B mc wl/dipsy wiosło drazek podchwyt + łydki, brzuch wg. schematu skróconego fbw(z 3ćw. w bazie): BAZA: 1. dol ciala (uda,dol grzbietu) 2. wyciskanie na gorne partie (klatka,barki) 3. ciag na gorne partie (najszersze,kaptury) +dodatki lipe masz z ta skoliozą bracie pozdro
QUEBLO Pisząc ten zacny plan kierowałem się głównie wiekiem, stażem, celem, a także ćwiczeniami, które kolega shuter13 wykonywał do tej pory. Nie sztuką jest ułożyć prosty, pełny plan treningowy dla osób zaczynających zabawę z "siłownią". Skoro celem tej młodej osoby, jest w przyszłości dostanie się do wojska (co pewnie po kilku miesiącach [...]
Drazek jest niezastapiony Sa pewne cw na plecy (drazek i MC) ktore nie wart zastepowac jezeli nie ma przymusu. IMO nie ma cwiczen ktore sa choc w polowie tak dobre jak te
Drążek jest moją nadzieją na nie garbienie się, jak pamiętam wcześniejszą styczność z drążkiem, szło mi to lepiej jak pompki Wiosłowania, nudnych ćwiczeń nie chcę odpuszczać na amen, bo znam siebie na tyle, że często coś czego nie lubię staje się z czasem lubiane. Kto wie, może w miarę poprawna technika sprawi, że polubię (albo mi pójdzie na [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Plan: Wycisk ławka/dipsy Przysiad/martwy ciag wiosło/drążek wycisk żołnierski Dipsy dam radę zrobić max 1 raz, drążek ani razu. Generalnie nie chciałbym rezygnować z tych dwóch ćwiczeń. Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-06-29 00:16:39
Status Trening siłowy zgodnie z planem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_072.png Póki co nudy bo nic się nie zmienia, ale o ile podczas/zaraz po treningu czuję podobne zmęczenie póki co, to dziś - dzień po treningu czuję się już o wiele lepiej niż miało to miejsce po pierwszych treningach siłowych. Organizm więc się powoli adaptuje. Póki [...]
tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc: Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s [...]
Po to właśnie napisałem dziesiątki artykułów, dla początkujących gdzie wszystko jest rozpisane, od A do Z. Co do lekarza - jeśli nie jest to lekarz sportowy lub podobny specjalista, na 99% zabroni treningu. Niestety, garstka lekarzy jednocześnie zna się na swojej działce i na sporcie. Często zalecają rzeczy które wcale nie są potrzebne. Nie chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]
Neysha ah te babcie... drążek był już przedtem i nie było takich efektów, poprawiła mi się technika, wydłużyłam faze negatywną i ten... szło dużo powtórzeń:-D Ruda no nie ma już foty, nie ma. Zdjęcie dodałam żeby rozwiać swoje wątpliwości;-) Ovejanjeee :-( talia właśnie jakaś się szersza zrobiła Magda przejrzałaś mnie %-) nie no stawiam na bank, [...]
mika niestety, za ciężki ten konkurs jak dla mnie póki co ;-), dzięki Saida };-), dzięki Viki zapyerdalam dalej nawet nie ośmielam się opyerdalać :-D ____________________________________________ Trening 1a. Podciąganie / opuszczanie 4x4-6 6x / 5x / 4 + 1xN / 4x +1xN 1b. Chest dips 4x4-6 5,5x / 4x +1xN / 4x +2xN / 3x +2xN 2a. Ściąganie drążka [...]