drązek

Ten plan góra-dół całkiem fajnie wygląda:-) Próbując go dopasować pod swoje preferencje i niedostatki w sylwetce wyszło mi coś takiego Póki co SIŁA GÓRA i DÓŁ DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -sldl - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały [...]

Ważymy się komisyjnie w każdy czwartek %-) Konkurs zaczął się jakoś w styczniu a ma skończyć się w kwietniu. Dzień 50 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: papryka, ogórki, ogórek, brokuły, szczypior, szpinak (suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f474a11984354222a912d77e77875d12.png TRENING A - starałam się [...]

Dzień 55 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.Energy Warzywa: papryka, pomidory, ogórki,sałata, szczypior, rzodkiewka (suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3efd9eb01914e1d9b01f5e21d3b59d2.png TRENING Szło mi dziś opornie, ogólny brak chęci na początku ale jak zaczęłam to poleciało z górki. Syndrom poniedziałku chyba mam@-| A - zaczęłam [...]

Gesti nie przejęłam się specjalnie i dziś też po treningu wybrałam się na power walk ale capneli mnie po 10 min%-) Nie było mi do śmiechu bo dziś jakiś mniej przyjemny policjant się trafił i nie dał areo dokończyć@@-) Dzień 65 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, kombucha Warzywa: ogórki, pomidory, papryka, szpinak, sałata,cebula (600g) [...]

Dzień 5 /1 niski/ DT Warzywa: brokuły, pomidory, rzodkiewka, kalafior, seler, sałata Suple: MNR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a81c3010f76422eb1f4a65cdf7c85ab.png TRENING Wpadłam na cudowny pomysł zastąpienia ściągania drążka górnego - opuszczaniem na drążku. Nie był to dobry pomysł. Leszczu jestem i jeszcze nie ten stopień wtajemniczenia żeby na [...]

Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

Dzień 42 Samopoczucie: Nie mogłem dać wczorajszego wpisu, bo net mi nawala. Trening był wczoraj, dieta trzymana, dziś też liczby sie zgadzają, choć pewnie nie jeden z was skrytykuje mnie za posiłek w obiedzie. Kupiłem dziś drążek z lidla (30 zł), wydaje się solidny. Kumple na w-f kapli się że sporo urosłem (2 koszulki do wyrzucenia, bo mnie troche [...]

PITT o kim mowa Dieta jak piszesz konkret i z niecierpliwoscia czekam na koncowe podsumowanie!pamietaj katuj plecy ile wlezie i jak masz drazek bo nieczytalem to wal na drazku zawsze jako rozgrzewke 4 seryjki daje niezle pozdrawiam

Witam. Prosiłbym o rzucenie okiem na te wyniki. Mam objawy jakie daje niski testosteron. 28 lat 188cm wzrostu 90kg wagi Aktywność fizyczna umiarkowana tzn drążek, pompki, cardio. Lh 3.22 mlU/ml Fsh 2.54 mlU/ml Testosteron wolny 34.25pg/ml Shbg 28.8 nmol/ml Z góry [...]

Jakie badania jeszcze potrzeba? Tryb życia. Raczej zdrowy. Pracuje fizycznie ( wykończeniówka ), trzymam formę przez średnio intensywny trening typu kalistenika ( pompeczki, drążek, cardio lekkie ). Odżywiam się w miarę zdrowo. Oczywiście nie jest to 100% dieta bo i kebab wpadnie. Tutaj resztą którą robiłem : - tsh 1.919 ulU/ml norma [...]

ok to mój poprawiony plan. Prosze o kolejne uwagi jeśli takowe są. 1 DZIEŃ KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Rozpiętki 3 serie 12 = 12 = 12 TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 [...]

19. 11 Trening A: Military Press 10 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 20 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 20 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 20 kg d) Francuz wąsko [...]

4 marca 2013 Trening A: Push press do karku 13 serii x 2 powtórzenia 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 32 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg c) Podciąganie [...]

17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]

Przysiad ze sztangą za karkiem pon 3x15 / śr 4x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Wiosłowanie 3x15/ 4x10/ 5x5 -TYLKO DAŁBYM RACZEJ DRĄŻEK- I TO KONIECZNIE Wyciskanie leżąc - płaska ławka 3x15/ 4x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 4x5 dipsy 2x15/ 3x10/ 4x5 uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 3x10/ 4x5

jak ches to mozeszusunac temat z treningu "drazek a wzrost02"

nie jak cwiczysz na siłowni 3x w tygodniu to wrzuć FBW i dodaj gdzieś tam między wierszami drążek :P

nooo powiem ci że od poczatki mojej przygody z siłownią to drążek... Wykonywałem różnego rodzaju cwiczenia na nim i nie powiem sa efekty...

To plecy tak: 1-wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,8 progresja 2-wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokoś barków jak wyżej 3-drązek górny-do karku lub klatki 4x12 4-dziendibry Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

Kajtek dzieki :) U nas mrozow duzych nie ma, ale za to niezle wieje ;-) Mis jestes 8-) Te podciagniecia to takie zwykle podchwytem byly, a ja bym chciala chociaz raz tak porzadnie ;-) Co do uginania nog... robiac dwoma naraz pomyslalam jak ciezko mialas w wersji jednonoznej ;-) A tak wogole to wracaj juz z wypiskami, bo nie mam co czytac ;-):-D%-) [...]