KANwa/Masa/Rekompozycja

26 lutego 2013

Trening A:
Zarzut sztangi 10 serii x 2 powtórzenia
30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 2
Seria łączona:
a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg
b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg
Seria łączona:
a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 30 kg
b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 30 kg
c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 30 kg
d) Francuz wąsko 3 x 10 x 30 kg
e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 30 kg

28 lutego 2013

Trening C

1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5)
6 serii x 5 powtórzeń x 115 kg
2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg
2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg
4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek

Komentarz:
We wtorek robiłem zarzut (za chwilę wrzucę filmik). Musiałem sobie coś nadwyrężyć, bo następnego dnia poczułem ból w dole pleców. Technika nadal pozostawia wiele do życzenia. Nie umiem tego ćwiczenia wykonywać poprawnie...

Dzisiejszy trening pozostawał w cieniu wtorkowego, bo nadal czułem ból w dole pleców, przez co przysiady kompletnie mi nie poszły... Przerwałem przy 6 serii...

Nie brakuje mi chęci do treningów, ale potrzebuję chyba nowych bodźców (elementów diety i nowych ćwiczeń). Czuję, że zbliżam się do jakiegoś martwego punktu.

Może sam jestem sobie winien z tymi plecami, bo najczęściej odpuszczam sobotni trening z martwym ciągiem...

Masz mój filmik z rozciaganiem? Jak tak, to padł na glebe i się rozciągaj. Kolejna sprawa - wpadnij do mnie na trening, obgadamy strategię i zmiany w treningu. Zrobimy do końca marca przygotowanie pod sprawdzian siłowy, i z końcem marca być się sprawdził. Później plan przygotowujący bardziej do sezonu letniego, czyli budowa masy mieśniowej na bazie zdobytej siły i kształtowanie sylwetki.

Ok, obadam filmik.

Kiedy mogę wpaść? Kiedy masz czas? Weź, proszę, fałdomierz i wyniki mojego poprzedniego pomiaru.

4 marca 2013

Trening A:
Push press do karku 13 serii x 2 powtórzenia
20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 0
Seria łączona:
a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg
b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg
Seria łączona:
a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 32 kg
b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg
c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 32 kg
d) Francuz wąsko 3 x 10 x 32 kg
e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 32 kg

Komentarz:
Kolejny trening za mną. Było ciężko, ale przyjemnie

MP - wydawało się, że podniosę 90, czyli moją wagę, ale próbowałem dwa razy i dwa razy klops.
Drążek i dipsy - spoko, czułem dobrą pompę i nawet miałem ochotę na kolejne serie, ale ostatecznie postanowiłem dobić się składanką.
Składanka - ciężko. Trzydziestosekundowe przerwy przed tricepsem.

6 marca 2013

Trening C

1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 60, 80, 100 x 5)
10 serii x 5 powtórzeń x 115 kg
2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg
2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 20 powtórzeń x 40 kg
4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek

Komentarz:

Przysiady - tym razem udało się :)
Plecy już nie bolą. Po treningu porządne rozciąganie.
Reszta w miarę spoko, bo łapały mnie skurcze... Trzeba chyba jakiś magnez zarzucić :)

8 marca 20132

Trening C

1. Seria łączona:
a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 90 kg
b) Inverted Rows 10 x 5
2. Seria łączona:
a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg
b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg
c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg

Komentarz:
90 kilo x 10 serii

Powoli stajesz się siłaczem

11 marca 2013

Trening D:

Martwy ciąg (klasyk):
60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka)
110 x 5 powtórzeń x 10 serii
Wiosło końcem sztangi:
45 x 1, 2, 3, 4, 5
Rotacja sztangielką:
5 x 10 powtórzeń x 3 serie

Komentarz:

Stwierdziłem, że za dużo przepadło tych treningów sobotnich i że trzeba to chociaż w niewielkim stopniu nadrobić...

Martwy ciąg zadziwiająco dobrze po takiej przerwie.
Wiosłowanie bez problemów.
Rotacja - spoko, może coś niewielkiego dorzucić.

Będę zaglądał, powodzenia!

12 marca 2013

Trening A:

Pusz press sztangielką jednorącz 13 serii x 2 powtórzenia
7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 39 x 2 (prawa ręka), 35 x 2 (lewa ręka)
Seria łączona:
a) Podciąganie na drążku (4 x 3 powtórzenia + 20 kg), (1 x 3 powtórzenia + 17,5 kg)
b) Dips (3 x 5 + 20 kg), (1 x 4 + 20 kg), (1 x 4 + 17,5 kg)
Seria łączona:
a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 30kg
b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 30 kg
c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 30 kg
d) Francuz wąsko 3 x 10 x 30 kg
e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 30 kg

Komentarz:
PP sztangielką - lewa ręka odpadła przy 35 kg.
Podciąganie - z dwudziestką - ciężko, pod koniec zmniejszyłem do 17.5.
Dips - podobnie jak przy podciąganiu.
Składanka - wszystko ładnie dobite, po tym podciąganiu i dipsach bło naprawdę ciężko.

Krzyh - zapraszam do komentowania. Pod koniec marca będzie wielkie porównanie u mnie. Masz swój dziennik?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-03-12 21:49:02