drązek

drążek lipa dowieś chociaż 5kg żeby przyzwyczaić mięśnie w tym ćwiczeniu do obciążenia

chyba że poczuję zmęczenie/znużenie to masz zagwarantowane ja po 5x5 teraz pojadę: A:drązek/squize press/high pulle B:one arm press/krc rows/składanka unoszenia boczne+wycisk C:łapy powtórzenia głównie 8-8-6-12-15 czyli progresja->regresja jedynie w składance dam stały ciężar.

a kto powiedzial ze masz robic po 30powt od razu ? drazek? hmmmm ponoc pomaga wioslowanie polsztanga - przynajmniej wg WODYNa. jakie to ma przelozenie np u mnie to Ci nie powiem

drążek - po prostu zacznij się przykładać do niego w maju robiłem max 9-10reps w lipcu już tyle samo, ale z ciężarem 20kg a bez ciężaru max 25machnąłem podchwytem

Piątek 20.11.09 1.MC: - 20kg/10, - 50kg/6, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 25kg/6, - 25kg/6, - 25kg/6. 3.Szrugsy: - 60kg/12, - 60kg/12, - 60kg/12. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 2,5kg/6, - 2,5kg/6, - 2,5kg/6. 5.Młotki: - 7kg/10, - 7kg/10, - 7kg/10. 6.Modlitewnik: - 5szt./10, - [...]

1.MC: - 30kg/10, - 60kg/6, - 80kg/6, - 95kg/6, - 105kg/6,6,6,6. Ostatnia seria na 105kg: http://www.youtube.com/watch?v=Gjk03NupCH0 No i taka seria urodzinowa jedna: - 120kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=ejlkaZI0MOQ 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6. 3.Szrugsy: - 62,5kg/12, - [...]

Piątek 18.12.09 1.MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/2, - 125kg/1, - 145kg/1, - 160kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=NIf-6yzHgMo - 175kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=UphLcBK3X88 2 .Drążek szeroko nachwytem z obciążeniem: - bez ciężaru/6, - 10kg/5, - 20kg/3. 3. Podrzut: - 40kg/2, - 50kg/1, - 70kg/1, - 80kg/1, - 90kg/0. 4. [...]

Sobota 13.02.2010 Dziś rano byłem na siatce i boli mnie chyba biodro. Jest to dość uciążliwe. Wczoraj robiąc brzuch na ławce skośnej z obciążeniem strzelało mi co serię w tamtym miejscu, a dziś się odezwało boleśniej. Mam nadzieję, że to nic groźnego i będzie git. Ławkę skośną na brzuch na razie wywalam, będę robił coś innego. Od razu po siatce [...]

Być może jakiś błąd się wdarł do atlasu. Brzuch-masz już wyżej propozycje . Odnośnie treningu-trochę ciężko się połapać-chyba zbyt dokładnie go opisałeś Duże błędy widzę w treningu pleców.Za dużo tych izolacji.Poza tym jedna forma podciągania wystarczy.Widziałbym to tak: Wyciąg czy co tam chcesz-lekko,rozgrzewka,i: 1.Martwy ciąg 4/5s x6p /prog. [...]

drazek - 3pkt maacek - 2 pkt bury - 1 pkt

Gratulacje dla zwycięzców :-)) Masti, na jakiej zasadzie były przyznawane punkty? Bo tak patrzę i nie moge zrozumieć %-) Chociażby "dodatkowe ćwiczenie" drążek ma 11pkt, a ja 5pkt, a chyba jako jedyni wrzuciliśmy filmik z dodatkowym ćwiczniem. Tak jak jak przy kółku , skąd taka duża rozbieżność między przyznanymi punktami?

3 pkt. maceek 2 pkt. drazek 1 pkt. szajba

Ostatni w tym tygodniu trening,barki i triceps unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 [...]

Czwartek Pull Grubość 1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania [...]

Trochę zaległości. Przez @ dwa dni miałam wyjęte z życiorysu. Pierwszy raz mnie tak siekło. Przeleżałam cały weekend w łóżku w pozycji embrionalnej. Mariolka, dzięki za wsparcie };-) 22.09.13 DNT Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-22 dostarczono 1769 kcal b: 112 g (26%) ww: 178 g (41%) tł: 66 g (34%) Napoje: [...]

03.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 11. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-03 Napoje: woda 3l, kawa x3, herbata zielona Warzywa: pomidor, papryka, dynia, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, ogórek małosolny, pieczarki Suple: aminokwasy przed i po treningu, wit. C x2 po tr. aminokwasy przed i [...]

Stwierdziłem ze wstrzymie się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt [...]

Chlopaki podajcie mi jakis zestaw cwiczen FBW na dzis wieczor heeheh Bo na silke nie ide, chory jestem, no ale w domu mam rpzeciez laweczke, modlitwenik, porecze, gryf lamany, prosty i drazek

hehe a ja chory a jutro: MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 137,5/2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

Jaki browar, dzisiaj drążek + plyo %-) Dziwna sprawa, kiedyś robiłem plyo 1x w tygodniu, a teraz robię co drugi dzień i nie czuję oznak przetrenowania. Wprawdzie trochę zjechałem z objętością, ale mimo wszystko