Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]
czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]
Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]
Felicjusz, nie zniechęcaj się, ale na prawdę czytaj uważniej Cytuję Kilobba z pierwszej strony: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Jasne? Jasne. Chcesz, możesz dodać ramiona
W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10): 1 przysiady/mc 2x 2 wyciskanie na plaskiej 2x 3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x 4 dips 1x 5 podciaganie podchwytem 2x 6 wyciskanie z przed klatki 2x 7 podciaganie kolan w zwisie 2x
Trzeba SD zrobic. Jeszcze jedno chcialem powiedziec. Kiedys robilem dipsy , lawke, drazek i wioslowanie i mi tak rece nie urosly jak po samych dipsach i podciaganiu. Nie wiem dlaczego.
Skad ja mam wiedziec? Podstawa to przysiady/MC i reszta cwiczen zlozonych. reszta to kosmetyka. Jak Ci starczy sil to dodaj cos na rece. Skoro tak Ci zalezy na rekach rob dipsy, podciaganie na drazku a olej lawke i wioslowanie. Uwierz mi. Po dipsach i drazku urosnie Ci i klata i plecy i rece. Do tego doloz cos na lapy jak chcesz. Robilem kiedys [...]
niestety po sporych spadkach liczylem na troszke wiecej szczerze mowiac za wioslowaniem nie przepadam... tylko chetnie dorzucil bym barki, moze byc? A drazek i dipsy przy dziesiatka po 2 serie, czy po 3? Tylko ze jezeli 3 to w piatkach zeby zachowac podobna objetosc musialbym robic przynajmniej 5 serii...
Witam, przedstawiam Wam moją skromną siłownie którą kompletuje razem z kolegami od niedawna. Mieści się ona w piwnicy bloku i jest rozdzielona na 3 pomieszczenia. Widok ogólny z moim fejsem http://img199.imageshack.us/i/dsc01876jt.jpg Widok ogólny z klatki schodowej http://img806.imageshack.us/i/dsc01878t.jpg POMIESZCZENIE 1 Ławeczka płaska + [...]
Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Stojak Bramowy Ławka prosta rególowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane [...]
z marbo też mam jakiś sprzęt np. drążek i ławka skośna do brzucha i jestem z nich mega zadowolony mi nie rozchodzi się konkretnie o firmy, lepsza, gorsza, po prostu biorę produkty lepiej "opłacalne" a tutaj to konkurs firmy Kelton, która ma dobry sprzęt, nie można im tego zarzucić, solidny i dobry itd. ale kwestia poszanowania klienta [...]
Obecna \-) Na drugie mam nieogar a na trzecie niedoczas %-) Wczoraj podniosłam sztangę 20 kg i się zmęczyłam :)) Także chyba mam trening ;-] pull/push/legs Dzień 1 martwy ciąg 4x6-8 drążek podciąganie 5x3 wiosłowanie 4x6-8 szrugsy 4x6-8 uginanie sztangą 4x6-8 i może młotkowe @@-) Dzień 2 wyciskanie na płaskiej 4x6-8 wyciskanie skos 4x6-8 [...]
Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem wlasnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]
A to ja jeszcze dodam, że gdyby nie Just i Ejpi, to medalu by nie było - dziękuję za namówienie do wzięcia udziału w konkursie };-) 20.12.2014 W górach znów halny, ale to nawet dobrze się złożyło, bo miejsce nad piętą dalej boli i pewnie bym szła ze łzami w oczach @-) a tak nie miałam dylematu i fajnie, bo trochę spraw pozałatwiałam (m.in. [...]
16.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/89cccf92e70b45ba9f05035d981b9903.jpg Warunki do biegania fatalne, wydawało mi się że już wiosna, pobiegłam w "teren", a tam śnieg, lód, błoto..mogłam nie kombinować, no ale z drugiej strony zawsze to jakieś urozmaicenie |-). Czas słaby, ale nie dało rady szybciej, na tej trasie zdecydowanie więcej górek, [...]
Porandojin taaa...Ty słabeusz |-) czytałam ostatnio, jak pisałaś że jesteś niezadowolona, bo brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu [...]