Bardzo fajna choć dość ciasno jest w dzień bo tylko 1 ławka, 1 stojaki, 1 drążek , 1 uchwyty na pompki itp i żurawia chyba nie ma gdzie zrobić, więcej maszyn jest a maszyn cardio od zaj**ania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper, dziś wpadną 2 wpisy, jak pisalem doszło 60kg obciążenia więc w końcu można porządnie ćwiczyć, jak znajdę czas to zrobię szerszy drążek. Zdjęć nie mam czym zrobić ;/
Ja się w 4 klasie podstawówki na wuefie nie dałem rady podciągnąć to ze mnie się śmiali więc się wkurzyłem, powiedziałem ojcu że ma mi drążek zamontować i zacząłem ćwiczyć. Ja robiłem tak, że najpierw doskakiwałem do drążka bo i tak musiałem żeby sięgnąć w ogóle i ten rozpęd skoku wykorzystywałem żeby się dociągnąć do końca. I jakoś poszło. A jak [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
topolina wyc na skosie olimpijskie to nie wiem czym sie rozni od zwyklego,wiec robie normalnie 2 drazek to podstawa ale jak nie masz to zamien na wyciag gorny 3 jak nie masz skosu to nic wiecej nie wymyslisz jak francuz na plaskiej
"dlaczego wklejasz jakies filmiki z kosmosu,skoro ja podalem takie,na ktorych jest zademonstrowana prawidlowa technika,nie rozumiem?" Aby się upewnić 100%. Tzn nie widzę różnicy pomiędzy twoimi filmikami, a moimi "gifami" z atlasu, więc raczej ta z atlasu technika jest dobra. Wcześniej się podciągałem (podchwytem) i podciągałem [...]
Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]
Witam! Jestem początkujący, właśnie rozplanowuję sobie lekkie FBW. Mam taki problem - mam w domu dość sprzętu, żebym nie płacił jeszcze tej stówki z kawałkiem za karnet na siłownię. Jedyny kłopot jest z plecami - drążek można zawiesić tylko w jednym miejscu, w którym podnosząc się walę łbem w ścianę. Teoretycznie zamiast podciągnięć mógłbym dać [...]
tak zgadzam sie z toba w 100% miesien sie przyzwyczaja lecz wiele czytam i z roznych artykolow sie dowiaduje ze w przypadku miesni barkoow warto zwracaac uwage na cwiczenia gdyz miesien ten szybko adaptuje sie w kwesti wysilku i jest corazj trudniejszy do jak to nazwales skatowania go naruszenia by rosl lecz jesli chodzi o trzwon treningu czyli [...]
A. przysiad 3x wyciskanie 3x wioslowanie 3x wycisk żołnierski 2x uginanie ramion z sztanga stojac 3x B. MC 2x wyciskanie skos 3x drazek 3x wyciskanie hantli 2x pompki w podporze tyłem 3x Obok ćwiczeń napisałem ilość wykonywanych serii- czy wystarczy ich? we wszystkich możesz stosować 4-5 serii z czego dwie pierwsze traktuj jako [...]
Witam. Czy po miesiącu trenowania takim planem: przysiad wiosłowanie klata sztanga rdl barki hantlami wyciskanie drazek wyciag podchwyt 3s 12-10p Jest sens zmienianie parametrów czy tam zastosowanie deloadingu jak słabiej siła idzie? staz( ten miesiąc :D) wiek 16,5 Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-28 22:00:57
Witam. Czy po miesiącu trenowania takim planem: przysiad wiosłowanie klata sztanga rdl barki hantlami wyciskanie drazek wyciag podchwyt 3s 12-10p Jest sens zmienianie parametrów czy tam zastosowanie deloadingu jak słabio siła idzie (mam wrazenie jak bym sie cofal od tygodnia, nie mam sily podnosic ciezarow jakie wczesniej bez problemu 3s robilem)? [...]
Witam ponownie, Mam pytanie do ekspertów odnośnie trzech rzeczy. Będzie szybko, zwięźle i na temat. 1. W jakimś już starym wątku wyczytałem, że traktor zapytał się jakiegoś użytkownika, jak robi przysiady skoro nie ma stojaków. Zdziwiłem się trochę bo szczerze ja od początku robię przysiady tak jak jest to zademonstrowane w poniższym filmiku: [...]
emikz widziałem jak ktos robil wspiecia na palcach z tym co przysiad i 20kg wiecej nawet. NO I CO Z TEGO!? Ty nie patrz i nie czytaj,co inni robia,tylko pilnuj swojej techniki i swojego postepu! Sapthor drazek-nie widze problemu. pompki-nie cuduj! stosuj wersje cwiczen,ktore sugeruje. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-03 00:02:06
No chłopaki mają bardzo fajne podejście i fajnie też prowadzą szkolenia ja byłem i byłem bardzo zadowolony. Poza tym mają też taki luz w tych szkoleniach zwłaszcza Alex lubię też jego filmy na kanale AD. Powiem Wam, że ja już bym nie wrócił na siłownię jak bym miał więcej miejsca na przykład w piwnicy. Kupiłbym sobie racka, poręcze, drążek, kilka [...]
Nie są dokładnie takie same Są wykonane np. z trochę innego stopu, który charakteryzuje się mniejszą odpornością na ciężar. I mimo, iż drążek taki wytrzyma miesiąc, dwa to i tak w końcu da o sobie znać lichość wykonania. Więc moim zdaniem lepiej jest zainwestować raz, a porządnie i mieć spokój na ładnych parę lat
Tabata nr.4 18.07.2011 Tak samo jak poprzednio ćwiczenie to krokodylki. Pot leje sie ze mnie do tej pory W zeszłym tyg trochu odpuściłem zero ćwiczeń. W tym tyg 4 razy tabata. A od następnego tygodnia Mawashi wersja trudniejsza :D. Jutro jade obejrzeć drążek w sklepie jakiś
:D zobaczymy co nabęde i ile ten drążek wytrzyma ;D. Trzeba 4 razy w tym tyg tabate, bo w zeszłym zero ćwiczeń. A jak zacznę Mawashiego od przyszłego tyg to tabate zredukuje do 2 razy
kitttie w masarni/podsumowanie str. 17 ;-]
