W piątek rowerek , odważnik i drążek :-) . Na rowerku kręciłem 30min. Odważnikiem swingowałem 250 razy. Na drążku podciągałem się w 8 seriach. Nieźle poszło.
Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .
Próbowałem potrenować. Tylko dwa ćwiczenia. Martwy ciąg i drążek. Po rozgrzewce zacząłem od martwego. Niestety w 4 po serii (3 powt.) coś zaczęło mi skrzypieć w plerach , choć szwankuje bark. Ciężar niewyskokowy , raptem 120. Dałem spokój. Zacząłem na drążku. I tutaj feralna czwarta seria zaczęła mi chrobotać w barku (po 10). Chyba bez doktóra [...]
trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]
Pk1 - na brzuch zmieniam ćwiczenia, plecy najlepsze, bo drążek to najbardziej rozwojowe z dostępnych dla mnie w domu ćwiczeń. Lipogino nie wiem czy mam, bo nie wiem co to jest. Ale że co, moje cycki Ci się nie podobają? Ja tam myślę, że fajne są. Zazulec - nie chciałbyś mnie zobaczyć kilka miesięcy temu i 7 kg mięśni mniej. Bo tłuszczu też trochę [...]
DNT, 12.04.2015 Tak jak przypuszczałam, walka z zakwasami, szczególnie w udach i pupie, przez które nadal ledwo chodzę %-) DT, 13.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2 3. [...]
hah Had zebys wiedzial pod lozkiem jest lawka oparta kolo drzwi,. stojaki kolo szafy obciazenie i hantle pod lozkiem modlitewnik na szafie noi w futrynie drazek
jakie 1 -2 powt kto tka pisal, ja polecam 8 i mniej powt ? 2 cwiczenia wystarcza, cwiczysz 3X w tyg cale cialo i nic wiecej nie trzeba, ja i tak jestem za tym zeby robic po 1cw na partie tylko na plecy 2cw tzn na motyle drazek/wioslo i na prostowniki martwy...
Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał
Witam wszystkich.Moja ławka jest robiona na zamówienie, nic specjalnego ławka z regulacją wysokości oraz z ćwiczeniem na rozpiętki.Chciałbym jakiś dobry plan mam 178cmm 15 lat i waga 65 kg. na bicepsy juz dużo ćwicze (pompki, drążek, ekspander robota w tartaku) chcem wypracować mięśnie brzucha klatke barki. Mogą ćwiczyć codziennie prosze więc o [...]
Hej! Prosze o pomoc, bo nie wiem co moge zrobic aby usportowic sie troche. Na celu mam poprawienie swojego wyglądu. Najlepszym sposobem byłoby poprostu zapisanie sie na siłke ale nie ma w poblizu. Co mam zrobic posiadajac jedynie 5kg hantle i drążek? Z góry dziekuje. Pozdrawiam.
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Trochę to śmieszne. Tak mówić, że drążek czy tam wiosło jest lepsze na plecy. Jednak jakby nie patrzeć, to podciąganie i wiosłowanie, to zupełnie inny bodziec. I nie można z tych dwóch ćwiczeń wybrać lepszego. Kwestia tego, jak wygląda reszta treningu. ;)
Może jakaś odmiana smarowania gwintów. :D To ja też z tych dwóch, jakbym musiał wybierać, wybrałbym podciąganie. Grubość można poprawić innymi ćwiczeniami. A na szerokość nic tak nie działa jak drążek, żadne wyciągi i inne pierdoły nie zdadzą rezultatu (pewnie można się sprzeczać, bo filmik z podciąganiem takiego Ronni Colemana ciężko na necie [...]
Ok, dzisiaj chciałem jeszcze zamówić hantle, tylko które będą lepsze ? http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-hantle-zeliwne-30kg-16talerzy-i4645059017.html czy http://allegro.pl/2x15kg-zestaw-hantli-kup-hantle-zeliwne-i-cwicz-vm-i4653326413.html 2x15kg bo w domu mam jeszcze obciążenia 4x5kg, starczy mi to na dłuższy czas ;-) EDIT: MojeImie - [...]
Zawsze dążysz do tego, żeby operować jak największym ciezarem (oczywiście dopasowanym do własnych możliwości). Ciężar zwiększasz z treningu na trening, ale również z serii na serię. Jeśli w obu seriach wykonałaś zalecaną liczbę powtórzeń z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały. Spróbuj następujący rozkład cięzarów: [...]
Powrót do przeszłości
