PLecy 1. Ściąganie drążka z góry 4x10 32-42-42-45 Zamontowałem już drazek;) 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 66-76-96-100-105 3. Wiosło Polsztangą 4x12-10 48x12-53x10-58x10-58x10 4 mc 3-4x10. 96-101-110-110 http://www.youtube.com/watch?v=gYTTgZfaG5E&feature=youtu.be Adzik- ty złośliwcu;) Zalączam małe foto pogladowe. Od przyszłego tygodnia nowy [...]
6/6 mikrocykl 8-ki Siady: tu lipa jak h**, cały czas była klatka zajęta i nie było jak sie wbic...;( wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, 37x7 T5. 37x8, 37x8 T6. 37x8, 37x8 33x12 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 T5. [...]
[...] maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na poziomej (hantle) 24 kg B2 Wiosło hantla 27 x 2 - 24 x 6 C1 wycisk żołnierski (sztanga) 40 kg C2 face pull 3 szt D1 uginanie na modlitewniku (wyciąg) 6 szt D2 prostowanie na wyciągu (drązek) 8 szt + 15 minut rower stacjonarny Jak narazie samopoczucie ok. zobaczymy jak będzie póżniej
Hades, nie wiem po co kombinujesz z tym planem... bo przekombinowałeś. W FBW się nic nie zmienia, jest jakie jest i tak ma zostać. Dobre FBW to: Przysiad/MC WL/Żołnierskie Wiosło/Drążek
No to daję. Musiałam mieć chwilę na przemyślenia. U mnie to powoli zawsze idzie. Przede wszystkim cieszę się, że ktoś sprawdził moje poczynania, dzięki Hubert raz jeszcze. Wiem mogłam to nagrać i pokazać zamiast zawracać głowę Hubertowi, ale ja się wstydzę filmów, przełamię to kiedyś. Hubert powiedział, że tragedii nie było. W sumie to nawet [...]
Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]
Triceps/Biceps 10.05 1. Prostowanie ramion z sznurem 4x15-10 2. Francuskie wyciskanie do czoła 4x10-8 + drop 3. a) Prostowanie ramion podchwyt /\ b) Prostowanie ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki [...]
Biceps/Triceps 28.05 + 50min cardio na czczo + 20min HIIT a) Uginanie ze sztanga stojąc b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Młotki stojąc b) Prostowanie ramion podchwyt 3x12+12 a) Młotki w oparciu o modlitewnik b) Francuz łamaną do czoła 3x12+12 a) Uginanie sztangą na modlitewniku b) Francuz na smith klęcząc 2x12+12 Trening [...]
Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i powtórzeń w seriach, skoro jednk Tobie odpowiada, to oki. Jateż robę teraz siłe, robię max 5 powtórzeń w serii, schodze do 3-czasami 2 powtórzeń. Tyle tylko że zawsze robię 2-3 serie rozgrzewkowe, kiedy mam plecy to docodzi jezcze dla rozgrzewki drążek do bólu, przy klatce pompki. Bedę śledził watek, pozdrawiam
No te hamburgery zaj**iste hehe };-) Ladna pogoda a ja znow w domu sie ucze heh Dieta: jak zwykle ;) Plecy: drazek szeroko do klatki 15xCC/15xCC+10/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/4xCC+50 film z ostatniej serii http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130622_153732_zpsbf8c84ee.jpg MC 10x130/8x150/5x170/5x190 film z ostatniej serii [...]
[...] górnego do klatki szeroko 3sztabki/4szt/5szt/7 szt x4/5szt x8/x6 Na 6 sztabce się zacina wyciąg i stad przeskok na 7 od razu. 3a. wznosy ramion bokiem 2kg/2kg/4kg/4kg 3b. drązek ściągany prostymi rękami (w każdym bądz razie na plecy) 11kg/15kg/17kgx 10x5 4. arnoldki 2kgx20/ 4kg x15/ 6kg x 12/ 8kg x 8 barki ogień}:-( 5. bruch podciąganie nóg [...]
Keb, a gdzie się obracasz teraz? Stolyyca? :-D Rion cieszę się, że nadal jesteś ;-) _________________________ Więc pokrótce co w ostatnim czasie sie ze mną działo: - Pierw sesja. Nahodowałam wtedy troszkę boczków i i cellulitu%-) treningi były nieregularne i mało kiedy, tak samo jedzenie, oprócz normalnych czystych "obiadów" dużoo słodyczy; [...]
T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:))
T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:)) nie wiem czy dobrze odczytuje - dwa ćwiczenia były tylko?
polka, wygibasy to u mnie zrobienie paru mostków, postanie na rękach, przejścia ze stania na rękach do mostka, czasem szpagat ;-) Pof, karkówka będzie jutro};-) ______________________ T3D6 PIĄTEK TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 4 sztabki + 15 7 sztabek + 1 szara 7sztabek Znowu nowy wyciąg, musiałam na nowo odpowiedni ciężar wyczuwać;-] 2. BIC DO GÓRY 19 [...]
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]