Nie mieszałbym jajek z jabłkami, nabawisz się nietolerancji pokarmowej. Śmierdzące gazy nie są oznaką powstawania masy mięśniowej takiej jakiej sobie życzysz. Drążek - źle, podciągasz się ramionami a nie plecami, widać to jak cholera, za wszelką cenę do góry, to już lepiej jak brak Ci sił robić samą retrakcję prawidłowo w zwisie niż pełny ruch na [...]
jeśli masz warunki to drążek najlepiej mieć na takiej wysokości aby zwisając na wyprostowanych rękach dotykać podłogi czubkami palców ( czyli aby złapać drążek należy minimalnie podskoczyć ) a poręcze na takiej wysokości że jeżeli trzymając poręcze obiema rękami stojąc obniżysz się do ich poziomu uginając ręce ( broda na wysokości poręczy ) to [...]
dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]
szerokość dają plecy, plecy dają respekt. plecy robimy na wyciągu z szerokim drążkiem - ściągając do karku - do klatki - do brzucha ale to już na siedząco (można to zastąpić wiosłowaniem, tzn. podciągając sztange do brzucha) 2. opcja to drążek tradycyjny naścienny łąpiesz szeroko nachwytem i startujesz tu tez mozesz sie podciagac na dwa sposoby [...]
wolanek17: Praktycznie jest to nie możliwe, albo skręca się jako poręcz albo jako drążek, z czasem jak rozbudujesz siłownie bardzo tanim kosztem możesz zmienić poręcz na drążek i na odwrót.
Dokładnie za takie pieniądze można już zrobić bardzo fajną siłownie ławka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html lub [...]
NO to podobnie tak jak mowie, lepiej gąbki niz jakikolwiek materiał, zwykle gąbki takie jak przewaznie są w wersalkach, stosunkowo grube zebys musial chwycic wieksza powierzchnie, wtedy drazek bedzie grubszy,a wtedy idzie takze bardziej przedramie, nie widze tego zebys kazda sztange czy drazek na biezaco owijal materialem,no ale z braku laku... [...]
Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo [...]
Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]
Git, że drążek jest cacy! A na jakim poziomie Twoje dziewczę szanowne jedzie, nie wiedzieć czemu stawiam na 1.1/1.2 ? Zapyerdalam od jutra (dzisiaj) na poziomie 2, na 6*5 dla rozgrzewki, w środę 6*8 już i zobaczymy co z tego będzie Słuchaj, Robert jest jedyny w swoim rodzaju, i nikt nie ma prawa nawet czuć się tak jak On!
mam to samo,tez drazek-typowe przeciążenie stawów.trzeba poluzowac drązek,troche cwiczen na ilosc powtórzen na nadgarstki i ramiona.Po pełnym rozgrzaniu mozna wtedy trenowac na drążku...
Generalnie wyciąg nie jest zły , jednak drugiego oprzyrządowania takiego jak drążek po prostu nie ma ;) Na wyciągu można fajnie doćwiczyć plecy ,ale drążek podstawą. Zmieniony przez - krispuS w dniu 2013-04-08 21:29:01
Viki dziękuje za ocenę :-) Drążek fajny tylko rurki ma za cienkie i upijają w palce przy dłuższym zwisie więc jak namówisz już małżonka to niech zwróci na to uwagę przy zakupie. ale Viki dla siebie ten drążek kupuje więc może cienkie rurki nie będą tak przeszkadzać? ;-)
Ćwicz tez wolnym ciężarem .W jednym z artykułow w KiFie był wywiad z jakimś tam cieżarowcem i spytany czy wg niego powinno sie robić drążek odparł " My nie robiy ćwiczeń niepotrzebnych ,w naszym wypadku robienia siły". Tak więc jak najwiecej wiosłowan i nnych cwiczen z jak najwiekszym ciezarem ,stosuj ruchy oszukane itp . Oczywiście [...]
aha rozumiem dzieki znalazlem na forum takie cos na FBW : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa [...]
O jaa... ale grubas #-P %-) Inga, plecy masz mega szerokie, drążek zrobił swoje :-)) Dalej chcesz pracować na poszerzaniem czy masz jakiś priorytet? I tak w ogóle to co Ty aktualnie robisz: wycinasz się? Bo widzę, że na rowerku jeździsz. Krótko bo krótko, ale to na pewno nie jest masa %-)
Dzięki Viki, w cuda nie wierze %-) _______________________________________ Nie ma filmików bo trening musiałam szybko ogarnąć bo mi się na ognisko spieszyło };-) PULL 1. Podciąganie /opuszczanie szeroko 6x + 2xN / 4x+4xN x1,25kg / 2,5x + 6x x2,5kg / 1,5x + 6xN x3,75kg / 2x + 5xN / 1x + 7xN + 4xN(szer barków) 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / [...]
Toż ja tylko napisałam, że biore i jak dawkuje, czy to aż takie rajcowanie się? %-) Zmian na razie jakichś nie dostrzegam, cykne fotke za 2-3tyg i się okaże %-) Shit, spoko spoko, przesady nie będzie %-) ________________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie / opuszczanie szeroko 4x + 4xN/3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
