ekto :/

Czy FBW na pewno jest najlepszym planem dla ekto ?
Robiłem już FBW z planem A i B 8-12 powtórzeń, potem 15-10-5, a ostatnio 5x5. Najlepsze efekty miałem po tym pierwszym FBW. Jakim dalej planem powinienem teraz ćwiczyć ?
Od dłuższego czasu robie te same złożone ćwiczenia tyle, że zależnie od planu z różną liczbą powtórzeń. Czy to może spowodować zastój ?

FBW jest właśnie dla Ciebie. zastuj jak sam sie domyśliłeś powodujesz w kólko trenując ten sam plan. robiłeś regeneracje?

oczywiście ze odpowiedni.

a radą na to że jesteś ekto jest tylko dieta masowa.... bez diety żadne ćwiczenia Cie nie napakują.

pzdr.

no właśnie plan nie był taki sam cały czas. Bo jak pisałem stosowałem różne modyfikacje FBW. Chodzi o to, że każde FBW opiera się na tych samych ćwiczeniach złożonych (wyciskanie, przysiad, MC, wiosłowanie), a te same ćwiczenia powodują zastój, więc jest tu błędne koło Po każdym planie robię 10dni regeneracji. Dietę mam ułożoną i cały czas zwiększam kaloryczność żeby zacząć tyć. Doradźcie jak zrobić z tym FBW żeby było dobrze

na początek najlepsze są podstawowe ćwiczenia

nie powoduje to zastoju ponieważ jest wiele wersji wykonania

ćwicz sobie dalej różnymi fbw (jego też jest wiele wersji)

imo w ćwiczeniach nie ma miejsca na monotonię, trzeba tylko troche pomysłowości;)

Więc ułożyłem FBW.Proszę ocenićDo tego ABS 2, trica celowo odpuściłem.

DZIEŃ A:
Uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń

Barki:
1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10


DZIEŃ B:
1. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 12 12

Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 30 stopni PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń

Barki:
1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. Wiosłowanie sztangą PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym PROGRESJA 2 serie: 12 10

ponawiam prośbę o ocenę.

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-08-06 14:55:40

DZIEŃ A:
Uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń

Barki:
1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
+ wiosło nachwytem 3s
lub drążek podchwytem 3s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10


DZIEŃ B:
1. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 12 12

Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 30 stopni PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skośnej 3s

Barki:
1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s

Grzbiet:
1. Wiosłowanie sztangą PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 podchwytm
lub drążek nachwytm 3s
+ np dzień dobry 2s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym PROGRESJA 2 serie: 12 10

dlaczego nie ma trica i łydek?
kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany

Czemu proponujesz 2 serie na barki ?
"Barki:
1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s
"

A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ?

"A
Grzbiet:
1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
+ wiosło nachwytem 3s
lub drążek podchwytem 3s

B
Grzbiet:
1. Wiosłowanie sztangą PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 podchwytm
lub drążek nachwytm 3s
+ np dzień dobry 2s "


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-08-08 06:33:23

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-08-08 06:37:24

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany

jak ćwiczymy to całe ciało. sama nazwa FBW to mówi

Czemu proponujesz 2 serie na barki ?
"Barki:
1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s

poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą

A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ?

"A
Grzbiet:
1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
+ wiosło nachwytem 3s
lub drążek podchwytem 3s


ponieważ głowne miśnie, które pracuja w MC to prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. Natomiast w wiosłowani pracują takie mięśnie jak najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne. i wtedy wszystkie mięsnie pracują i jest git, a chcemy mieć ładne plecki prawda? więc dajemy dwa ćwiczenia

B
Grzbiet:
1. Wiosłowanie sztangą PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 podchwytm
lub drążek nachwytm 3s
+ np dzień dobry 2s "

i tu podobnie

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-08 20:40:20

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-08 20:40:38

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-08 20:41:03

Program treningowy .

A.Przysiad ze sztangą 4/10-8
A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8
A. Pompki na poręczach 4/10-6
A. Wspięcia na palce stojąc 3/25
***************************************
B.Martwy ciąg 4/10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/8
B.Spięcia proste 3/25.

*Program ten należy wykonywać 3 razy tygodniowo.
*Ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie
*Przed treningiem przeprowadź solidną rozgrzewkę (przygotujesz
organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji).
*Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie.
*Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min.
Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd.
Dieta:2g białka/kg masy ciała;5-6g węglowodanów;1-2g tłuszczów,mnóstwo wody.
Regeneracja:8-10godzin snu.



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-08-08 20:52:41

dzięki za poprawę planu matłoś
BodyLine Twojego planu też później spróbuję