Nie bede juz pisał co oprócz spacerów jeszcze robiłem w zeszłym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach :-D. Dlatego postanowiłem te treningi odpowiednio nazwać ;-). Oczywiście tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych [...]
Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]
Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi :-D. Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, [...]
Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu :-), ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek ;-D. Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs [...]
Wczoraj trening z przyczyn osobistych nie mógł się odbyć {:-(. Dzisiaj przed pracą :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Wtorek 24.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi [...]
Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem {{:-(. [...]
[...] x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 85 kg, x 3p x 4s 3.Seria łaczona ( wiosło, drązek) 3a. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 10p x 4s 3b. Powolne opuszczanie na drążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 75 p [...]
Noooo, moi drodzy to sa słowa które człowieka motywują i dodają sił :-D 8-) . Dziękuję };-) od razu człowiek nabiera ochoty do ćwiczeń ;-). Mimo tego ze dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy [...]
dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co :-D "Pyknąłem":-)) Motywator działa:-)) Mistrzu, pyknąłem to ja będę pisał jak wejdę na wyższy lewej :-)), na chwilę [...]
W poniedziałek miała być siłówka, ale że siłowe robiłem sobotę i niedzielę a w poniedziałek jakoś tak nieszczególnie się czułem %-) dlatego poszło tylko : Poniedziałek 08.06..2020 . - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 [...]
Ajazy myślałem o tygodniu luzu, czyli lekko pompeczki, gumy, siady, drążek, wyciąg i.t.p. a nastepny tydzień próbować 120. Czy zrobić trening 30 i 31grudnia, a potem 2 stycznia próbować zblizyć sie do 120 ?
[...] SERIA ŁACZONA 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH NOGI NA ŁAWCE - 10p x 5s 3. SERIA ŁACZONA - drązek + wiosło 6 obwody 3a. PODCIAGANIE NA DRĄZKU NACHWYT - 5p x 6s 3b . WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 60kg x 10p x 6s 4. WYKROKI - 10 kg x 20p x 3s No i to by było na tyle [...]
A jak tam sylwetka w porównaniu do przedcovidowej? Waga, obwód pasa i klaty? Ja właśnie nie wiem czy z wiekiem iść w objętość, czy jednak siłę, ale nie na testy 1RM, tylko tak 3-5RM. Tylko że czuję że mnie to usztywnia, takie warianty 5x5, i okolice. Z ćwiczeń, to drążek, dipy, wyciskanie stojąc, tak jak dawniej. Nie klasyczna siłka.
Jurek....Ty pomyśl. Pompki - jakie Ci przyjdą do głowy Drążek - pełno ćwiczeń do zrobienia ławka - wyciskanie, wiosłowanie, powoli z ciężarem, wszystko z bezpieczną techniką Przysiady bez obciążenia * z pauzą, bułgarskie, z przednią nogą uniesioną, sumo... Nie rób tego, co Ci szkodzi, tylko to, co pomaga. Trening nie musi trwać 2 godziny. I [...]
Dawno mnie tu niebyło, nadszedł czas by odświeżyć dziennik :-). Trochę się podziało przez ostatni rok, rok pod znakiem choroby :'-(. W skrócie wyglądało to tak. Kwiecień zeszłego roku atak kamicy nerkowej, diagnostyka, USG, tomografia komputerowa, leki. Piasek i kamień usunięte z organizmu w sposób naturalny ale męczyłem się do maja. Niestety to [...]
To już czwartek, a ja nie zrobiłem podsumowania tygodnia . Niestety w zeszłym tygodniu tylko 4 dni siłowni . Praca w ogrodzie wykończyła mi dłonie i przedramiona, dwa dni cięcia sekatorem i nożycami do żywopłotu. Aktywność od 10.04. do 16.04. : - spacer z psem tempo średnie - 61 km - pompki - 250 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 80 powtórzeń [...]