drązek

No a co martwy to nie ? ;/ Oczywiście wszystko ok tylko bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na plecy aby były 2. Ja osobiście przeplatałem 3 ćw. na plecy tak aby na każdej sesji treningowej wykonywać 2 inne i było OK <YES>. A przeplatałem je tak: Drążek,Martwy ... Wiosło,Martwy ... Drążek,Wiosło .

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

Nie wiem czy zrobisz przysiad + mc na jendnym treningu. Jeśli tak chcesz to: Przysiad tylni Rumuński martwy ciąg Wyciskanie poziomo/skos/poręcze Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drązek podchwyt +łydki lub możesz dać przysiad przedni + klasyczny martwy ciąg. Jeśli nie to można zrobić też: Forma przysiadu Żuraw Poręcze/wyciskanie poziomo/skos [...]

Dzięki. Hmm tutaj mamy troche odmienne zdanie ale nic nie poradze;p Aha : Zaprzecze: Najlepsze na góre grzbietu : drążek ? Najszersze są uwarzane za mieśnien znajdujący sie pośrodku pleców a nie na górze - mały bład. I poza tym - na góre/środek pleców to wiosłowanie - WOdyn to stwierdził , pare innych osób i nawet Magazyny kulturystyczne (m.in. [...]

@Xzaar77-Az dziw bierze, ze nikt nie wpadl jeszcze na wieloboj silowo wytrzymalosciowy w takim systemie, bo w ogolnosci takie zawody juz sie odbywaja - sa to np. Crossfit Games ;) Wyciskanie sztangi lezac, MC, podciaganie na drazku - a do tego 1000m plywania i 10km biegu na czas - dobry system naliczania punktow - o i to by byl konkurs i zabawa [...]

Jeszcze co do planu: ją się pytam gdzie jest kuzwa drążek? ;)

Wywal te uginania sztangielki :-) Lepiej jakieś wiosłowanie lub drążek wrzuć.

Wywal te uginania sztangielki :-) Lepiej jakieś wiosłowanie lub drążek wrzuć. Ostatnie ćwiczenie jest u mnie "free of choice" - coś wg upodobania na dobitkę:) Kolana. Po ostatnich dłuższych biegach czuję ból następnego dnia po zewnętrznej ich stronie. Zmienię promenadę na las, może będzie lepiej. Jak nie, to trzeba będzie buty zmienić. Lub wziąć [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Nie wystarczą niestety. Plan np: Przysiad ze sztangą 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drazek podchwyt 3x10 lub A/B i na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. A: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 3x10 B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie [...]

moim zdaniem albo się obijasz na treningach- stąd dopiero masa ćwiczeń jest cię w stanie ruszyć, albo masz doskonałą, wrodzoną zdolność regeneracji. Przy czym, niestety stawiałbym na to pierwsze. Ja robię teraz 3 ćwiczenia na klatę tak by zaat. pod każdym kątem( dipsy, skos sztanga, rozp.) i mam dość. Przykładam się do techniki i ciężarów i [...]

Robiac wyciskanie i zolnierskie nie wyrobie sobie tricepsa tak jakbym tego chcial. Podobnie z bicepsem robiac drazek. Dodam ze wioslowanie zawsze robie nachwytem a drazek chytam szeroko nachwytem . Jak dla mnie zbyt "prosty" ten plan. JMoim zdaniem francuz, sztanga(biceps) to nie sa zbedne *******ka. Tomasz1405, czy moj plan na prawde [...]

Ok, napisałem przecież - kup sobie drążek rozporowy montowany w furtynę taki jak ten - http://allegro.pl/wzmacniany-drazek-rozporowy-sapphire-wys-0zl-wd-i1992213527.html i do tego dwa baniaki 5litrowe z wodą. To też żaden sprzęt, a pozwoli Ci on dobre treningi domatora, które poprawią Twoją siłę i sylwetkę (choć to w dużej mierze zależy od [...]

[...] zrób sobie zestawy A i B - przeplataj A/B/A/B/A itd. tak właśnie mam zamiar robić aeroby w nietreningowe,bieganie ponad godzinę-uzależniłem się daje mi to czas na przemyślenie różnych spraw,więc przyjemne z pożytecznym Seba drążek mam w futrynie i jak narazie robie podchwytem,ale w weekend zamontuje sobię drązek do ściany i bede robił nachwytem

http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/nadm.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/czasm.jpg :-)

Nie szkoda Wam kasy na taki drążek za 100 zl + przesylka? Za to macie super drazek na sciane Kelton, Marbo, MASIV.

Czytałam wczoraj o tym obrotowym drążku.. chętnie bym spróbowała, ale nie wiem, gdzie taki znaleźć}:-( Wrzucasz pustą sztangę na tę bramę z drążkiem na którym ostatnio wisiałaś i masz obrotowy drążek. Na taki drążek działają dokładnie te same siły jak na obrotowy na łożyskach

hehe co do wiary to musze sie zgodzic bo niektorzyu sadza przynajmniej moja mama ktora skonczyła psychologie i kilka kursow przedstawiła mi cos takiego co mnie zadzwiło a mianowicie ze mozemy sciagac na siebie nieszczescia siła umysłu (czarne koty 13 piatki lustra i drabiny) ja juz sam doszedłem do wniosku ze musi byc to prawda bo za kazdym razem [...]

Hejka dzis zrobiłem dzień wolny;) wczoraj natomiast zrobilem fajny trening pleców, pompa fajna i wszystko się fajnie napompowało;)trening wyglądał tak: drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10 sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg [...]

Witam tak jak pisałem w moim wczesniejszym poscie sam bylem w poszukiwaniu jakiegos sprzetu do domowej silowni ostatecznie jednak zdecydowalem sie na skorzystanie z uslug firmy Kelton . I faktycznie jak analizowalem ceny to moze nie sa jakies one najtasze ale zdecydowanie to przeklada sie na jakos wykonania. W moim asortymencie posiadam [...]