Witam wszystkich użytkowników. Jestem nowy na forum wiec proszę o wybaczenie jeżeli strzelę jakąś gafę. Falstad odpowiadam na Twoje pytanka. To co napisałem opieram na swojej wiedzy jak i na materiałach internetowych i poradach znajomych. W ciągu pierwszego roku jeśli jestes początkującym wspinaczem polecam Ci ten program rozpisany przez Kubę [...]
Xwrite ioto pytanie do Wodyna : Czy jeżeli nie mam możliwości wykonywania ściągania drążka i podciągania czy usunąć to ćwiczenie czy zastąpić np: wiosłowaniem ? ja ogolnie jestem fanem wioslowania, wrecz fanatycznym wielbicielem tego rodzaju ruchu ale skoro w planie jest drazek lub wyciag gorny a nie ma wioslowania to mam ku temu powazny powod, [...]
Postanowiłem spróbować ćwiczenia do naszego przyszłego dwuboju i tak dipsy mogą być z dwudziestką i muszę Wam powiedzieć że przytrzymać na dole jak już niema siły i się z tego podnieść to jest koszmar https://www.youtube.com/watch?v=ndRI0rJvfCI również spróbowałem podciągania i tak u mnie na siłce nie dam rady z krążkiem 20kg bo mam poprzeczkę [...]
obliques invert rows na początku był cieżki ,ale teraz coraz lepiej i coraz wicej razy moge zrobić.Drązek sobie kupie jesli kiedys trafie na taki co pokazywałasmam drewniane framugi i ten rozporowy to chyba nie bedzie zbyt dobry
Drążek juz jest to teraz będziesz mogła systematycznie go męczyć, ja mam też w planie rozpocząć walkę, bo jeszcze nigdy nie udło mi się podciągnąć, zacznę od negatywów.
jak tatko sprawdzał to gitarra, ale ja u siebie zamontowalem drązek rozporowy( w trzech go przykrecalismy) i wytrzymał około 3 tygodni, potrzech tygodniach mojego podciagania ~88kg powiesił się bracik ~100kg, i bujał się jak małpa i naruszył drązek, potem ja sie podciagalem jak piznąłem na kolana to chodzić nie moglem pozdroo
rozpietki z supinacją są moim zdaniem dobre podczas ćwiczeń kulturystycznych z większą ilością powtórzeń... pod kątem budowania siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś [...]
Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda. Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak [...]
http://www.allegro.pl/item162963687_drazek_rozporowy_79_84cm_mocny_polski_dla_ciebie.html chodzilo mi o taki drazek jak by co :D I moze jak ktos ma taki drazek to czy dobrze sie sprawuje nie zjezdza po futrynie jak sie uwiesisz na niego ?
Klatka - hantle na poziomej, sztanga na skosie. Plecy - podciągasz się tylko 5 razy? Na mój gust to czas, żeby popracować nad sprawnością, a nie walić ciągle na masę ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na [...]
Po odpoczynku zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kgx10p 35kg/4x7p 1b. Francuz sztangielką stojąc 14kgx8p 2a. Zotman 14kg/4x5p 2b. Wyprosty drążek prosty na wyciągu 30kx6p Potem byłem na trasie 99 minut 11 sekund :-) Po odpoczynku wsiadłem na rower i przejechałem 25 km. Celem jest forma na 14 lipca :-)
dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc [...]
Ja tez nie wierze. A wracajac do tematu na biceps i ogolnie lapy najlepsze sa wg mnie pompki na poreczach i drazek. A na plecy i klatke popmki na poreczach i drazek :). Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow. Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu. Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach [...]
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]
[...] na początek siedząc. -usiądź na krzesełku -pozycja techniczna, klata wypięta, kontolujesz łopaki,tylek trochę wypięty, głowa prosto. -napnij najszersze i zacznij ściągać drązek, nie powinno być zadnego ruchu w łokciach. Poszukaj na YT lub gdzieś w dziale dla zaawanoswanych powinien być opis dokładnej techniki wykonania. Crunch ze sztangą na [...]
[...] zapomne na silke , dzis zapomnialem najwazniejszej rzeczy - spodenek . Nosz kurva uwielbiam cwiczyc w dzinsach ;/ Nie zrobilem mc przez to bo poprostu sie nie dalo , dlatego drązek etc Widze mały błąd w szrugsach mianowiscie troche ugielem ręke ale poza tym ok , z reszta glownie kręce filmy aby wyelminowac błędy wiec spełniaja swoją rolę Jako [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 10 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. Jazda bardzo spokojna, tylko chodziło o bezpłatny dojazd ;) TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 10 pow. +10 kg – 8 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 118 kg – 8 pow. [...]
Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
