Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]
Tak jest sens. Ponieważ te ćwiczenia zwiększają siłę znacząco. Takiego efektu nie osiągniesz robiąc pompki klasyczne i podciąganie. Poza tym jest to książka nie tylko dla tych co chcą trenować gimnastykę ale przede wszystkim jak pisze trener Sommer również dla przeciętnego Kowalskiego takiego jak ja czy ty. Do niewątpliwej zalety tych ćwiczeń [...]
[...] - zapewne mam jakieś konkretne do wyboru? 2. Robię 4 ćwiczenia - po jednym: Push - w staniu na rękach? czy co? pompka jednorącz - jak w Nagim Wojowniku byłoby OK? Pull - drązek - ma być tak trudno, żeby nie przekroczyć 5 powtórzeń (może być normalne podciaganie, ale baaaardzooo wooolnoo?) Brzuch - np. kółko rehab. - na kolanach 5 powt to [...]
Do podciągania lepiej podejść tradycyjnie. Jeżeli jeszcze nie posiadasz drążka to proponuje wykonywać pompki odwrotne. Bicepsa nie ma co katować tylko cię to osłabi najlepiej go atakować przy okazji w jakimś ćwiczeniu np. podciągając się lub wiosłując hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica [...]
Czesc, Mam takie ogolne pytanie. OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu. Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim [...]
Czy nie zauważasz że gdy piszesz swoją wypowiedź, wyrazy napisane błędnie SOM podkreślane na czerwono? Wysil się trochę, i poczytaj posty ze strony pierwszej tego tematu. Ćwiczenia typu back lever, wykonuje się na drążku. Jeśli go nie masz, to możesz kupić np. na allegro, albo jeśli masz możliwość, gdzieś w mieście w sklepie sportowym, ew. w [...]
Uważasz Freed że można dojść do podciągania jednorącz w miesiąc? Z mojego poziomu siły to że tak powiem: Chociaż jest to ciekawe wyzwanie. Może kiedyś się za to wezmę. Generalnie L-sit z podłogi jest zdecydowanie trudniejszy. Wymaga to nieco większego kąta zgięcia pomiędzy nogami a korpusem. Dlatego ja zaczynałem ćwiczyć L-sita z podłogi. Freed, [...]
Freed, jako że ten temat stał się niejako ogólnym tematem do dyskusji na temat treningu, to mam pytanie. Mam zamiar pojechać planem na podciąganie podchwytem z obciążeniem. Idealnym treningiem wydaje mi się z książki pavla hybryda PTP z drabiną. zaczynam od 70%1PM. W moim przypadku drążek bez obciążenia. ćwiczę 5 dni w tygodniu, wykonując 5 [...]
hej , a co lepsze domator czy gimnastyka taka jak wy tutaj trenujecie? jak by co to L sita umiem na poręczack np na fotelu na poręczach , a takiego w miejscu to już prawie nawet robie zrobie jak mam ręce o ciało oparte i nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , [...]
Elo. Wstaw fotki tych kółek jak możesz , ( ja mam w planach zrobić sobie niskie poręcze bo na wysoki symetrycznych ciężko się nauczyć różnych elementów). U mnie trening w miarę( chociaż coraz rzadziej czyli 2x w tygodniu niestety ;/) , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i [...]
A o co chodziło? ;) Jesli chodziło o te przerwy to też odpowiedziałem, że pomiędzy powtórzeniami trzeba odpocząć. Nie od razu. Drążek możesz zastąpić podciąganiem trzymając się za blat stołu. http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU http://www.sfd.pl/GIMNASTYK%2Fdziennik_treningowy%2FBUILDING_THE_GYMNASTIC_BODY-t636894.html Tutaj jest mój [...]
Dzięki, dzisiaj zaczynam planować tym planem :) Drążek sobie wczoraj załatwiłem, nie jest profesjonalny, ale zawsze to lepsze niż nic, tak więc mógłbym wrzucić do tego planu coś z drążkiem
Tigeros55 zaden z tych,ktore podales. 1. dla Ciebie 3 dni treningowe,to MAX! 2. wszystkie plany maja za duza objetosc(za duzo cwiczen lub polozony nacisk nie tam,gdzie trzeba) jestes na samym poczatku drogi,dzwigasz tyle,co typowa laska z silowni,nie jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - [...]
mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]
Tigeros55 ad.1 zobacz tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html zacznij od objetosciowej wersji 5x5 lub 4x6 . drazek albo tak,jak sugeruje wyzej albo ustal sobie TOTALna liczbe podciagniec,ktora masz zaliczyc i rob tyle seriii,az to osiagniesz. 30...50...75...100p rownie dobrze mozesz [...]
Filozofia splitu była łatwiejsza - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to [...]
klata rzezba mala
