drązek

http://www4.zippyshare.com/scaled/32258624/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Białko 30g, orzechy 20g, owsiane 50, oliwa 10 ml 2. Pierś 200g, oliwa 10 ml 3. Pierś 200g, oliwa 20 ml 4. Białko 30g po treningu 5. Pierś 200g, chleb razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml [...]

02-07-2015 dzień 134 DT trening 8min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ [...]

@skl15 To co napisałeś też oczywiście może być! Powtarzam jednak że moim celem było tylko przystosowanie treningu który wymyślił sobie VADE. Gdybym miał mu wymyślić sam cały program, to musiałbym tego chłopaka zobaczyć, inaczej nie stworzysz programu do niego dostosowanego ale program do którego On będzie się musiał dostosować, a to jest błąd. [...]

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

MIKROCYKL 2: Intensyfikacja TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 21 NOGI Drążek 5x1 x ciężar ciała 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x50 6x60 6x70 4x90 4x110 2x125 1x135 2) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x140 3x170 2x195 1x215 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x50 10x60 10x70 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 10x45 8x50 8x55 5) PRZEDNI [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 24 BARKI DRĄŻEK: 5x1 (+2,5kg) 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x40 6x50 6x60 6x80 4x90 3x100 1x105 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x60 8x70 9x80 8x100 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x20 8x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 52 GRZBIET + KAPTURY 1) MDS DRĄŻEK NACHWYT SZEROKO / PODCHWYT SZER. BARKÓW / WĄSKO NEUTRALNIE 5/5/2 4/3/2 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x70 8x110 8x150 10x180 8x200 9x220 8x240 6x260 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 8x80 8x85 8x95 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ [...]

ogólnie fajnie, tylko poręcze/drążek lipa jakieś mega dokładne robisz?

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 5x60/75/90 3x105/110 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. [...]

Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 1 Siady + Lawka 3/3/3+ - Back squat 3x87,5 3x92,5 3+(14!)x100 Czternascie razy stowka nakrecilo mnie niesamowicie na reszte treningu. A rowno rok temu bylo ledwo wyciagniete 2x100kg. - Back squat 5x10x55 - WL sztanga 3x65 3x67,5 3+(10)x72,5 - WL sztanga 5x10x40 - Uginanie nog lezac 2x6x68 2x8x59 - Prostowanie nog siedzac [...]

Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 3x112,5 3x120 3+(12)x127,5 Ciagi bardzo ladnie. Nawet nagralem, wiec jak na YT wrzuce, to i tu wstawie. - MC klasyk 5x10x70 -Drazek 3x4 +12,5kg podchwyt 3x3 +7,5kg nachwyt 2x3 CC mlotek Podchwyt ok, chociaz ciagle malo powtorzen. Nachwyt gorzej, glownie ze wzgledu na uzycie najgorszego drazka [...]

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 3 Fronty 3/3/3+ - Front squat 3x72,5 3x77,5 3+(7)x80 - Front squat 5x10x45 - Bulgar 3x10x16 - Lydki stojac - Drazek nachwyt + dipy 3x5 + 3x8 oba CC Fronty skromnie, gubie technike, nie ma sensu ciagnac na sile. Bulgar mnie wyjatkowo sponiewieral i zabraklo sil na cos wiecej. Drazek i dipy jako wstep przed jutrem. Na [...]

-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- nie mam poreczy wiec daje za to WL sztanga, jesli ktos ma inna propozucje, prosze pisac - wyciskanie wąsko głową w dół to jest alternatywne ćw, prawie. -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy [...]

wreszcie ktoś to sensownie rozpisał, w pełni się zgadzam z tym wychodzeinem z pokoju i robieniem kilku powtórzeń, lub te maksy kilka razy dziennnie, co do przetrenowania, ok, ale tylko wtedy gdy ćwiczymy normalnie na siłce, jak ktoś sobie robi tylko ten drążek to nic złego się nie stanie, jak nie chodziłem na siłkę potrafiłem robić nawet do 100 [...]

A masz drążek na podciąganie? Face pull możesz robić z gumą albo też wiosło szerokim nachwytem (chodzi mi o górną część pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio.. Nie zauważyłam [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

http://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrz%C3%B3w-t727334.html I to uważam za genialny trening od absolutnego zera; siły idzie W CHUY, masy prawie nic. 3 serie docelowe na tym samym ciężarze, co TRENING 2,5 kg PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. ew [...]

01.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x5/55x3/40x8 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x3/100x3/110x3/130x5/100x9 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 Drążek nachwyt 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/72.5x5/60x10/50x10 [...]