Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy trzymaj się podstaw, drążek, martwy wiosłowanie, ja preferuje wolne ciężary, na nich można ćwiczyć ;) Zależy jakie, takie jak np drążek można zamienić np na sciąganie wyciągu aczkolwiek dla mnie drążek jest nie powtarzalny ;) Ale wiadomo, co jakiś czas wypada zamienić wszystkie tak by angażować nowe mięśnie. Indywidualna raczej, [...]
DLACZEGO AEROBICZNA 6 WEIDERA JEST DO NICZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej [...]
No tak, pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej [...]
ja robię już to ćwiczenie nazwałem je tak - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=DuZlCA2GpJA http://www.youtube.com/watch?v=RIyDcns7V2M drążek miałem i to fajny , ale niestety został na starym mieszkaniu , a teraz się przeprowadziłem tu są takie ściany , że nie ma opcji , aby drążek gdzieś zawiesić a jeszcze jedna sprawa [...]
no sprawdza się jak na razie to jest dobrze, biorąc pod uwagę to jak wyglądałem, gdy zaczynałem to jestem bardzo zadowolony z tego co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się [...]
Kurde nie było neta... Ćwiczę panowie i panie ćwiczę, żeby nie było ;] Wszystko uzupełnię może nawet dzisiaj wieczorkiem :) Teraz mam pytanko który drążek byłby lepszy ? 1. http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i1883012467.html 2. http://allegro.pl/super-moc-drazek-scienny-na-sciane-do-podciagania-i1902332971.html 3. [...]
No więc znalazłam coś dla siebie dzięki podanemu przez Ciebie linkowi. Spodobał mi się ostatni w kolejności HIIT. Czyli plan może wyglądać następująco. Pon:HIIT,drążek Wt.HIIT,drążek Śr.HIIT,drążek Czw.HIIT,drążek Pt.Bieg rano 5km,wieczór 2km,drążek Sob.bieg rano 5 km,wieczór 2km Niedziela regeneracja,ew. drążek
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem drazka do podciagania i nie moge sie zdecydowac. Narazie to co wpadlo mi w oko to dwa drazki z marbo prosty drazek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html i ten z 6 uchwytami http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html . Nie wiem czy te dodatkowe uchwyty [...]
Witam, zamierzam kupić drążek i mam właśnie dylemat , który wybrać: 1. http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sciana-2-chwyty-i2536429555.html 2. http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sciana-2-chwyty-i2536429557.html 3. http://allegro.pl/d42-stalowy-drazek-do-podciagania-350kg-do-sciany-i2498148532.html czy ten [...]
Zasady Konkursu 1.Zainteresowani zgłaszają się w tym temacie do 20 pazdziernika 2.Po zgłoszeniu się otwierają właśny temat konkursowe wg podanego wzoru a ja nadaję kolor fioletowy. Konkurs Pażdziernik wg.....(nick uczestnika ) Wytrzymałość,Siła,Moc 3.Każdy uczestnik może wstawić maksymalnie swoje trzy próby,pod warunkiem,że są coraz lepsze. Próby [...]
Zaległości 11.11.2017 Sobota Siłownia 1. Przysiad tylny - 70kgx2 2a. Kb Clean and press (24kgx1, 20kgx2)x5 2b. Drążek (1,2)x5 3. Kb Snatch 20kg - 7l/7p x6 Przysiady ciulato. Były siły i chęci na więcej ale coś mnie w biodrze zakuło konkretnie i się wycykałem. Dałem sobie spokój. Wyciskania i drążek lekko. Rwania jak to rwania :-) 12.11.2017 [...]
Battle of the castle WOD I 3km Run TC 15’ 13:08 WOD II In a 7 minute window: 1000m Row then AMRAP 25kg 12x DL 9x HPC 6x STO 3:54/116 WOD III 5 RFT: TC 5’ 1x Squat clean (choose weight up to 80kg, increase every 10kg) 10x Bar-facing burpee 70kg/4:37 Semi- final AMRAP 15’: 10x DL 60kg 15x T2B 10x HSPU 10x Burpee box jump Chyba 5xT2B z piątej Final [...]
Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]
Ja z kolei nauczylem sie robic to cwiczenie doslownie, jak nazwa wskazuje - i za kazdym razem idealnie kopie czubkami palcow w drazek. Jak probowalem robic tak jak Ty opisujesz, to trafialem w drazek piszczelami, a ze robie to dynamicznie - mialem piszczele niemilosiernie poobijane - dlatego wlasnie wyszlifowalem technike kopania w drazek ;)
Podciąganie – ang. Pull Ups – wertykalne podciągnięcie tułowia w zwisie, z pełnego wyprostu ramion do momentu aż broda lub klatka piersiowa sięgnie drążka lub znajdzie się nad nim. W CrossFit mamy 3 rodzaje podciągania (Chciałem zauważyć, że nie biorę pod uwagę wchodzenia na linę, gdyż jest to zgoła inny rodzaj ruchu.): - Siłowy (ang. Strict), [...]
Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]
Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41
Ale Patik tracisz sporo energi na te bujanki na drazku, a mysle ze ty spokojnie bys ladne toes to bar zrobila, ale jak przeanalizujesz troche technike tego ruchu, bardzoej najszersze do tego zaangazowac np. Ja np wole tez trzymac weziej drazek, a u ciebie jakos bardzo szeroki ten chwyt sie wydaje. Zrob zrob ten moj trenign nog, przetrenujesz giry [...]
MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.
