Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Patrzac na twoj wiek to komisji lekarskiej w WKU nie odbyles, ale jesli uda sie je wyleczyc to tak. Ze skrzywieniem bocznym nieuposledzajacym sprawnosci jest Z/N czyli zalezy od lekarza i postepu skrzywienia ale z kifoza raczej Cie nie przepuszcza.

Na kręgosłup polecam mostek. Przysparza mnóstwo korzyści, szczególnie tych odczuwalnych natychmiast po wstaniu z podłogi :)

Polecam robic mostek na duzej pilce dmuchanej (takiej gumowej). Zaj**iscie rozluznia plecy :)

Temat był poruszony, ale tak trochę kulawo. Jak jest z bieganiem i treningami z ograniczonymi możliwościami tlenowymi? Przyznaje,że zdarza mi się czasami biegać dystans 4-6km po nachylonym terenie leśnym w masce przeciwgazowej i daje to ostro w kość. Sęk w tym czy ma to jakikolwiek sens. Poza przygotowaniem psychicznym na takie udziwnienia, są z tego jakiekolwiek korzyści?
Bo z tego co wiem to brak tlenu podczas forsownych ćwiczeń, ma raczej negatywne aspekty...


Zmieniony przez - Zniw w dniu 2014-04-16 20:13:36

Wydolnosc i wytrzymalosc silowa. Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc Twoj prog anaerobowy bedzie stanowil nie wiecej niz 70-80% maksymalnego tetna. Jesli trenujesz regularnie, poziom AT będzie wzrastac. Wraz z nim bedziesz podnosil swoj poziom sportowy. U wyczynowych sportowcow prog anaerobowy moze wynosic nawet 90%.

Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-04-16 20:25:23

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by poprawić się. Jak wielu myślę o WS i selekcji. Dużo było wpisów na ten temacik ćwiczeń. Lecz nie wiem jaki schemacik ułożyć.

Z bieganiem nie jest za dobrze...
Zniw - tobie bieganie w masce 4-6 kilometrów daje w kość a ja na WF po jednym okrążeniu boiska (stadionu?), tj. ok. 333m mam kłopoty z oddychaniem, ciężko jest mi zaczerpnąć powietrze do płuc, właściwie nie wiem czym oddycham...
Nie biegnę mocnym sprintem, raczej takim spokojnym tempem.
2 okrążenie to mordęga...
A ostatnie 50 metrów potrafię się sprężyć i jakoś przyśpieszam.
Jeśli mnie nie przyjmą z kifozą, to szkoła logistyczna odpada, mogę conajwyżej z asg polatać :<
Ale od dzisiaj cisnę mostki :>

Jeżeli oglądaliście serial Generation Kill - Czas Wojny, to w pierwszym odcinku mogliście ujrzeć żołnierza, który zakładał na siebie cały szpej, do kamizelki taktycznej ładował kamienie, brał broń, pełen plecak, zakładał maskę przeciwgazową i biegał tak wokół bazy :D. Owym gościem jest prawdziwy były już żołnierz U.S. Marines Rudy Reyes, który po odejściu ze służby zatrudnił się jako trener w fitness klubie w San Diego, zagrał w filmie Generation Kill oraz wystąpił w dwóch programach Apocalypse Man i Ultimate Survival Alaska.

Rudy, to ten po środku

TymczasowoPokrzywiony

Z bieganiem nie jest za dobrze...
Zniw - tobie bieganie w masce 4-6 kilometrów daje w kość a ja na WF po jednym okrążeniu boiska (stadionu?), tj. ok. 333m mam kłopoty z oddychaniem, ciężko jest mi zaczerpnąć powietrze do płuc, właściwie nie wiem czym oddycham...
Nie biegnę mocnym sprintem, raczej takim spokojnym tempem.
2 okrążenie to mordęga...
A ostatnie 50 metrów potrafię się sprężyć i jakoś przyśpieszam.
Jeśli mnie nie przyjmą z kifozą, to szkoła logistyczna odpada, mogę conajwyżej z asg polatać :<
Ale od dzisiaj cisnę mostki :>

Jestes mlody, nie mysl na razie o wojsku bo do 18 lat moze Ci sie odmienic. Po prostu ucz sie i trenuj, bo trening to ma byc twoja pasja a nie mus. Poczytaj o tej kifozie i skrzywieniu - jak to leczyc itp.

Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-04-16 21:19:30

siwy85pl

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by poprawić się. Jak wielu myślę o WS i selekcji. Dużo było wpisów na ten temacik ćwiczeń. Lecz nie wiem jaki schemacik ułożyć.

Wiem, że pytasz się Marka, ale też mogę Ci pomóc, gdyż sam od roku ćwiczę podciąganie i ogólny trening z masą własnego ciała.

Co do wykonywania brzuszków, jak sam napisałeś odczuwasz ból w plecach. I tak będzie, gdyż podczas wykonywania brzuszków kręgosłup bardzo dostaje, że tak powiek "po dupie". Zamiennym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i według mnie najlepszym będą wznosy nóg do drążka. Polega to na tym, iż łapiesz się drążka tak jakbyś chciał się podciągać i unosisz nogi do drążka. Nogi proste w kolanach, starasz się przy tym nie bujać oraz nie garbić. Ja tak ćwiczę i są efekty w postaci mocnych i silnych mięśni.

Co do podciągania, to polecam dwie wersje otóż pierwsza jest taka, że podciągasz się metodą drabinkową czyli robisz 1 podciągnięcie, chwila odpoczynku i robisz 2, następnie 3,4.5...10 lub do spalonej serii, czyli do momentu, aż już nie będziesz mógł się podciągnąć.
Druga zaś wersja, to trening o następującej ilości powtórzeń
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Dodatkowo, staraj się również podciągać szeroko, czyli ręce na drążku układasz szerzej niż barki, wtedy bardziej pracują mięśnie najszersze grzbietu. Możesz również podciągać się z dodatkowym ciężarem, co da impuls twym mięśniom etc.