Cześć! Nie do końca rozumiem co masz na myśli gdy piszesz drążek do dipów. Dipy, to ćwiczenia z ciężarem ciała (zawsze można dodać obciążenie) wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element [...]
/SFD/2022/4/4/645980ed691748deaae382480e49cb85.jpg Trening fbw z założenia nie powinien zawierać zbyt wielu ćwiczeń bo objętość treningu tez powinna mieć pewne ramy. Natomiast wszystko tak na prawdę zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteś, a po drugie jaki masz charakter jeśli chodzi o trening. Jeśli jesteś osobą początkującą to [...]
/SFD/2022/3/1/93e5ece832c5421c9e000bba4c2af60b.jpg Unoszenie kolan wbrew pozorom nie jest takim łatwym ćwiczeniem jak by się mogło wydawać. Często unoszenie wykonuje się na tych przeznaczonych do tego urządzeniach gdzie wisimy oparci na łokciach. To mocno ułatwia sprawę bo odpada całkowicie stabilizacja ciała w zwisie na drążku. Wersja tak na [...]
/SFD/2022/2/15/f35ef90d0e1947c79a50e90d6a2a537c.jpg Jak bym miał wybrać jeden możliwy sprzęt do treningu to właśnie wybrałbym regulowane hantle. To tak powszechny element treningowy, a przy tym tak uniwersalny, że jak chcemy przetrenować solidnie całe ciało to hantle idealnie się do tego nadają. To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie [...]
Szukaj czegoś używanego bo cena może być zdecydowanie atutem używanego sprzętu. Ławka regulowana, stojaki, hantle regulowane, drążek, gryf i masa obciążenia to podstawowy sprzęt.
/SFD/2021/3/5/a73ed8f1777447c6b39248080c2630ad.jpg Musimy zacząć od tego, że nasze ciało nie jest w pełni symetryczne i jak byśmy podzielili nasze ciało idealnie na pół to prawa i lewa strona naszego ciała będzie się nieco różnic. Oczywiście nie są to różnice widoczne ma pierwszy rzut oka i nie powinny być, ale faktycznie jest pewien brak [...]
Na drążku podciągając się karkiem przed drążek na ,,szwagier tak się podciąga'' możesz zbudować lekko barki szczególnie tył. Trzymanie lub swingi do fronta lub MU dadzą trochę na przód barków. Tak czy siak posiadając sztangę i hantle możesz przetrenować barki w wieluuu ćwiczeniach.
Dysponując sumą 2000 złotych coś tam można kupić, ale trzeba się liczyć z tym, że jednak będzie to sprzęt co najwyżej średniej jakości, lub nie wszystko co się przyda będziemy w stanie kupić. Niestety samo sensowne obciążenie to już dość spory wydatek. Zakładając jednak, że jesteś osobą poczytującą i wystarczy Tobie 70-80 kilogramów coś tam można [...]
TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]
[...] chce dac cialu odpoczynek od martwego - wrzuce go na nogi. 1. Przyciaganie raczki uchwytu nachwytem 4x 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Coś dodałbys, czy zmienilbys kompletnie ? Dorzucić drązek, czy poczekać z tym na trening masowy, by organizm odpoczął od niego trochę ?
Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]
Spytałbym się jeszcze tylko - przysiady na suwnicy Smitha - słyszałem że mniej obciążają kręgosłup - czy to prawda ?? Odradzam w ogóle takie przysiady, ryzyko kontuzji - wymuszony, nienaturalny tor ruchu... I czy opłaca się zamieniać drążek na wyciągi - ściąganie do grzbietu i w siadzie ?? Nie, nie zastąpisz. Uzupełniająco na "dobicie" [...]
Ja doskonale wiem, że siły dużej na izolowanych ćwiczeniach nie zrobię. Wiem też, że na siłę powinny być przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, drążek itp. Tylko, że przysiadów czy wyciskania w stójce boję się robić ze względu na to, że jeszcze rosnę. Co do tego na ile jest trening. Akurat ten trening mam tylko, żeby wejść w cykl treningowy i [...]
Ogolnie artykul super naprawde duzo moze pomoc!! Ale mam jeszcze jedno pytanie mam nadzieje ze znajdzie sie na nie odpowiedz... trenuje MT 3 razy w tygodniu 1 dzien chcialbym poswiecic na trening z ciezarami. Chcialbym robic okolo 2miesieczne cykle jeden na sile drugi na wytrzymalosc, rzezbe no ale wlasnie problem w tym ze moze to byc tylko 1 [...]
Hej, dzięki za odpowiedź, mialem już badania, konsultowałem się juz z ortopedą i fizjoterapeutą - zalecają brak jakichkolwiek ćwiczeń osiowych - z nich wykonuje tylko wyciskanie na barki siedząc (ławeczka skośna, kąt 80 pare stopni). Wznosy tułowia robiłem na maszynie takiej jak w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 [...]
Ja mam takie pytanie: Mam plan oparty właśnie o wolne ciężary, ale nie mam pojęcia jak połączyć to tak żeby np. nogi i inne partie robić 2x w tygodniu. Chodzi o to, że priorytetową partie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu ? Mam 60 kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + [...]
Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
