drązek

ta ja mam 192 i 14 lat przy wadze 67 kg posiadam hantle, drążek. Zarzuccie jakims treningiem bo narazie postanowilem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale czy to bedzie dobre to nie wiem

zalatw drazek, porecze jakies i stojaki do przysiadow, jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc ?albo nabierasz masy albo ja spalasz, waga = dieta, proponuje fbw.

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

wl = wyciskanie lezac, lawke masz ? nie ma na co czekac odrazu trzeba atakowac, wez sie za pozadne fbw: 1.siad 2.rdl 3.wl 4.zolnierskie 5.wioslowanie w opadzie 6.porecze 7.drazek wszystko w seriac 3x10 i jak pojdziesz na silownie robisz to samo jakies 8 tyg odezwij sie jak progress.

Dobra to w 1 pullu dam 5 serii nachwytem a w 2 pullu 5 serii podchwytem :) To będzie optymalne wyjście bo drążek będzie 2 razy w tygodniu w sensownej ilości serii.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

MC to martwy ciąg, wpisz sobie w yt , nic trudnego. Żeby rosła masa i siła potrzebny jest 'intensywny wysiłek' pompkami nie zrobisz masy. Na białko to trochę za wcześnie. Pierwsze co, to ułóż sobie dobrą dietę, bo to jest połowa sukcesu. Dokup sobie drążek.

jw. Dla ciebie najlepszy FBW składający sie z ćwiczeń głownych. 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie(klata) 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie(barki) 6.drążek łydki, brzuch Można jeszcze skrócić ten plan, odsyłam do postów traktora, on wszystko po kolei wytłumaczył

Może coś więcej? Znalazłem go na jakimś forum jak przeszukiwałem google i wydał mi się ciekawy, polecony w odp przez moderatora. Nie pamietam gdzie ale moge poszukać i wrzucić link jak ważne. trening georgu z tego forum: 1 dzień: przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 [...]

Podbijam. Znalazlem jeszcze ciekawe push/pull z w miarę podstawowymi ćwiczeniami. Wydaje się ciekawy. Ale poproszę jeszce o odp na moje pytania w poprzednim poście. Push przysiad wyc. płasko wyc.żołnierskie pompki na poręczach Pull MC drążek podchw wiosło uginanie sztangi stojąc 3-5 serii, 12-8 powt. Poproszę o pomoc, ponieważ jutro kolejny dzień [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Że sprzętów mam drążek i hantelki. Z tym że teraz idę bardziej w kalistenike i chciałbym właśnie ta wytrzymałość poprawić ( jakieś 30-40 pompek i 10 podciągnięć). A czy ten talerz do ściskanie musi dużo ważyć? Największy jaki mam to 5kg Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-14 22:14:16

Co do pompek to rób rano i wieczorem 5 razy w tygodniu. Najlepszym sposobem jest cotygodniowe dokładanie jednej np. zaczynasz od 30 a w nastepnym tygodzniu bedziesz robił już 31, za 2 tygodnie 32 itd. ( tylko pamiętaj żeby robić rano i wieczorem!!) Natomiast drążek i inne ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, dipsy itd. wrzuć we wtorek, czwartek, [...]

Co chcę robić... no tutaj trudno powiedzieć. Na pewno nie chcę przybierać wyglądu kulturysty :) Ważę około 81-82 kg przy wzroście 180cm. Nie ma więc jakiejś wielkiej tragedii z wagą, ale wiadomo, na ścianę przydałoby się mniej, dlatego chciałem zrzucić te kilka kg. A najważniejsze, żeby łapać siłę i wytrzymałość. Co do wspinaczki to nie wiem czy [...]

Kotłowni prócz tej w mojej robocie nie kojarzę. Jestem ze Śląska i praktycznie mieszkam niemal wokół skał Jury Krakowsko - Częstochowskiej, więc to tam z reguły siedzę. Tak jak pisałem, odpowiednio łojony bulder powinien Ci wystarczyć W Twoim przypadku w takim razie proponuję bulder 3 razy w tygodniu i do tego dwa razy w tygodniu bieganie. Jak [...]

Przede wszystkim nie martw się wagą!! Już od dawna wiadomo, ze wbrew pozorom waga nie ma zbyt wiele wspólnego z osiągnięciami we wspinaczce (patrz John Dunne). Owszem bieganie się przyda, zrzucenie wagi też nie zaszkodzi ale niech to nie będzie Twoim priorytetem. Sama siła ramion sporo daje w boulderingu ale znacznie ważniejsze są silne palce i [...]

pamietajac o prostych zasadach: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. wprowadz odpowiednie korekty do [...]

" Dodam do tego jeszcze "6 Weidera" i ćwiczenia na nogi (uda, łydki) " Pisałem co do nóg i brzucha. Jeśli chodzi o plecy to z tym najgorzej bo nawet drążek mam nie sprawny.

Przepraszam niedoczytałem ok Polecam art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz przykładowy trening, podaną kolejność ćwiczeń. Za dużo seri, za dużo ćwiczeńna klatę brak pleców - chyba się nie mylę. Jak masz sztangę dodaj wyciskanie na barki, ale ostrożnie z ciężarami, możesz dać unoszenie tułowia z [...]

na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]

A dobrym pomysłem byłoby danie pleców (ciężko) z piątku do nóg(lekko) we wtorek i zaczynanie od pleców (mc>drążek>wiosło) i analogicznie plecy(lekko) z wtorku do nóg (ciężko) na piątek?