Chudy i wysoki.Trening

Witam.Wczoraj się ważyłem i mierzyłem, mam 188cm i ważę zaledwie 60kg.Kolega co chodzi na siłownie mówi, że wystarczą codzienne treningi i mam szanse na przyrost masy i być tam w jakimś stopniu zbudowanym, ale mam trochę wątpliwości.Chciałbym się was poradzić, co robić w domowych warunkach i jaką dietę do tego zastosować.
Co do diety i treningów jestem początkujący, po prostu chcę się wziąć za siebie.Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale codziennie jeżdżę rowerem robiąc przynajmniej 10km, ogólnie prowadzę dość aktywny tryb życia, staram się cały czas coś robić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 188

Cel treningowy: przyrost masy i budowa

Staż treningowy na słowni: nieraz tylko siłownia w szkolę

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mogę coś samemu zrobić

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - patryk691 w dniu 2010-05-27 15:50:00

Zmieniony przez - patryk691 w dniu 2010-05-27 15:50:48

Gdy zaczynałem ćwiczyć 1,5 roku temu ważyłem ok 62-63 kg, przy podobnym wzroście do twojego. Dzisiaj waże ok 75 kg, więc jak łatwo obliczyć przez rok (mialem 3 miesięczną przerwe po złamaniu ręki) zrobilem na masie ponad 10 kg... to dużo biorac pod uwage że jestem ektomorfikiem z szybką przemianą materii..Dodam że niestosowalem w tym czasie żadnych supli.

Polecam Ci treningi spilit. Ja osobiście stosuje plan 5-dniowy. Każdego dnia inna grupa mięśni. Do tego musisz dużo jeść ( i węgle i bialko, choć w twoim przypadku chyba bardziej węgle)

Musisz ułożyć trening FBW na mase, odpowiednią diete, ale do tego przydał by się jakiś sprzęt... hantle,gryf,drążek i obciążenie

1 dieta to postawa
2 trening to podstawa
3 regeneracja to podstawa :D

Wystarczą treningi 2-3 razy w tygodniu, a nie codziennie.

To z takich domowych treningów co robić?

Z domowych nie wiem, miałem na myśli trening w siłowni.

Jeżeli bez sprzętu chcesz ćwiczyć to plan domatora + dieta!

ta ja mam 192 i 14 lat przy wadze 67 kg
posiadam hantle, drążek.
Zarzuccie jakims treningiem bo narazie postanowilem https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
ale czy to bedzie dobre to nie wiem

Jakbym kupił GAINER 1 czy jakbym to zażywał i ćwiczył dałoby to jakiś efekt?

z gainerem się wstrzymaj, żeby go brać musisz mieć dietę i pasował by jakiś dostęp do sprzętu.

Masz niedowagę ewidentną, jedz dużo białka(kurczak, itp) i węglowodanów (ryż, makaron..)i rób trening o gólno rozwojowy aby przyzwyczaić organizm do ciężarów, nie szarp się od razu na duże rób małymi żeby masa Ci pomału szła.. Bo bez masy ani rusz.
Musisz podbić wagę do 74-75 chociaż a najlepiej do 80. Czyli przed Tobą sporo pracy, z gainerami uważaj, wszystko ma swoje plusy i minusy. Na razie radze postaraj się z dietą, regularne posiłki ( 5 w ciągu dnia ) i pomału do celu.